Face is the index of mind Clear face Bright eyes Good texture of skin Clarity of thoughts संतुलित शरीर, वजन कम करना, सही मुद्रा और उचित श्वास Detox through proper blood Circulation तनाव के स्तर को कम करता है और आराम लाता है त्वचा को चमकदार बनाने के लिए रोमछिद्रों को साफ किया जाता है Suits women to suplement beauty UNHEALTHY JUNK FOODS LIKE, WHITE SUGAR, BAKERY,SWEETS, WHITE FLOUR, SOFT DRINKS, TEA-COFFEE SKIPPING FOODS, LOW NUTRITION FOODS, ALCOHOL,SMOKING गतिहीन जीवन शैली- रक्त परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को कम करती है USE OF COSMETICS, DEHYDRATION, SKIPPING FRUITS &VEGETABLES, LACK OR OVER EXPOSURE TO SUN, CONSTIPATION CAUSES DISEASES LIKE DIABETES, BP, INSOMNIA, OBESITY,STRESS, MANY MORE.... सूर्य नमस्कार, सूर्य देवता को नमन करने का एक तरीका है. इसे सन सेल्यूटेशन (Sun Salutation) भी कहा जाता है. सूर्य नमस्कार में 12 चरणों में सात अलग-अलग आसन चक्रीय रूप से किए जाते हैं. यह एक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, जो शरीर और दिमाग़ के लिए फ़ायदेमंद माना जाता है. सूर्य नमस्कार के फ़ायदे: लचीलेपन, ताकत, और समग्र फ़िटनेस में सुधार मानसिक फ़ोकस बढ़ाना तनाव कम करना शारीरिक और मानसिक संतुलन बढ़ाना शरीर का पोस्चर बेहतर करना मांसपेशियों के लिए फ़ायदेमंद स्पाइन पेन, गर्दन दर्द, और पीठ दर्द से राहत शरीर को डीटॉक्स करना सुबह का नाश्ता: फल और दही की परत (फ्रूट और योगर्ट) गेहूं के दलिया में मिश्रित फल ताजा फलों का जूस ओट्समील या मूंगफली का बटर टोस्ट शाकाहारी चीज़ और सब्जियों से बनी परांठे दोपहर का भोजन: दाल, चावल, और सब्जियां (जैसे पनीर या भिन्डी) रोटी या नान, दही, और सब्जियां (जैसे पलक या आलू गोभी) वेजिटेबल पुलाव या खिचड़ी, रायता और सलाद शाकाहारी सैंडविच या फ्रेश सलाद शाम का भोजन: लेंटिल्स या दाल की सब्जी, रोटी, और सब्जियां (जैसे भरता बैगन या दाल मखनी) वेजिटेबल करी और चावल पालक पनीर या आलू मटर शाकाहारी थाली (दाल, सब्जियां, चावल और रोटी) ताजा फल बीच के नाश्ते: फल (सेब, अंगूर, केला आदि) ताजा सलाद मिक्स्ड नट्स और ड्राइड फ्रूट्स फ्रेश फल जूस सर्वांगासन (Shoulder Stand): यह आसन शरीर को सुधारता है, पेट की अच्छी सेवा करता है, और थकावट को कम करता है। हलासन (Plow Pose): यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और थकावट को दूर करता है। प्राणायाम (Breathing Exercises): प्राणायाम श्वासों को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है, जो शांति, स्थिरता, और मानसिक चुस्ती को बढ़ावा देता है। उष्ट्रासन (Camel Pose): यह आसन कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, स्पाइनल कॉर्ड को लचीला बनाता है, और पीठ और कंधों को सुधारता है। भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है, पेट को कम करता है, और थकावट को कम करता है।

1. BEAUTY TIPS AND
BENIFIT OF YOGA
By Sanjay Kumar Pal

2. INTRODUCTION
Face is the index of mind
Clear face
Bright eyes
Good texture of skin
Clarity of thoughts
मुख का तेज
More Asanas - More brightness

3. HOW YOGA HELPS
संतुलित शरीर, वजन कम करना, सही मुद्रा और उचित श्वास
Detox through proper blood Circulation
तनाव के स्तर को कम करता है और आराम लाता है
त्वचा को चमकदार बनाने के लिए रोमछिद्रों को साफ किया जाता है
Suits women to suplement beauty

4. UNHEALTHY JUNK FOODS LIKE, WHITE SUGAR, BAKERY,SWEETS,
WHITE FLOUR, SOFT DRINKS, TEA-COFFEE
SKIPPING FOODS, LOW NUTRITION FOODS, ALCOHOL,SMOKING
गतिहीन जीवन शैली- रक्त परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को कम करती है
USE OF COSMETICS, DEHYDRATION, SKIPPING FRUITS
&VEGETABLES,
LACK OR OVER EXPOSURE TO SUN, CONSTIPATION
CAUSES DISEASES LIKE DIABETES, BP, INSOMNIA, OBESITY,STRESS,
MANY MORE....
NOT GOOD FOR HEALTH

6. NATURAL
SKIN CARE

7. YOGA FOR BEGINNERS

8. सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार, सूर्य देवता को नमन करने का एक तरीका है. इसे सन
सेल्यूटेशन (Sun Salutation) भी कहा जाता है. सूर्य नमस्कार में
12 चरणों में सात अलग-अलग आसन चक्रीय रूप से किए जाते हैं.
यह एक कार्डियोवस्कु लर वर्क आउट है, जो शरीर और दिमाग़ के लिए
फ़ायदेमंद माना जाता है. सूर्य नमस्कार के फ़ायदे:
लचीलेपन, ताकत, और समग्र फ़िटनेस में सुधार
मानसिक फ़ोकस बढ़ाना
तनाव कम करना
शारीरिक और मानसिक संतुलन बढ़ाना
शरीर का पोस्चर बेहतर करना
मांसपेशियों के लिए फ़ायदेमंद
स्पाइन पेन, गर्दन दर्द, और पीठ दर्द से राहत
शरीर को डीटॉक्स करना

9. GLOWING SKIN

10. सर्वांगासन (Shoulder Stand): यह आसन शरीर को सुधारता है,
पेट की अच्छी सेवा करता है, और थकावट को कम करता है।
हलासन (Plow Pose): यह आसन पेट की चर्बी को कम करता है,
पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और थकावट को
दूर करता है।
प्राणायाम (Breathing Exercises): प्राणायाम श्वासों को
नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है, जो शांति, स्थिरता, और
मानसिक चुस्ती को बढ़ावा देता है।
उष्ट्रासन (Camel Pose): यह आसन कमर की मांसपेशियों को
मजबूत बनाता है, स्पाइनल कॉर्ड को लचीला बनाता है, और पीठ और
कं धों को सुधारता है।
भुजंगासन (Cobra Pose): यह आसन पीठ और कं धों को मजबूत
बनाता है, पेट को कम करता है, और थकावट को कम करता है।

12. सुबह का नाश्ता:
फल और दही की परत (फ्रू ट और योगर्ट)
गेहूं के दलिया में मिश्रित फल
ताजा फलों का जूस
ओट्समील या मूंगफली का बटर टोस्ट
शाकाहारी चीज़ और सब्जियों से बनी परांठे
दोपहर का भोजन:
दाल, चावल, और सब्जियां (जैसे पनीर या भिन्डी)
रोटी या नान, दही, और सब्जियां (जैसे पलक या आलू गोभी)
वेजिटेबल पुलाव या खिचड़ी, रायता और सलाद
शाकाहारी सैंडविच या फ्रे श सलाद
शाम का भोजन:
लेंटिल्स या दाल की सब्जी, रोटी, और सब्जियां (जैसे
भरता बैगन या दाल मखनी)
वेजिटेबल करी और चावल
पालक पनीर या आलू मटर
शाकाहारी थाली (दाल, सब्जियां, चावल और रोटी)
ताजा फल
बीच के नाश्ते:
फल (सेब, अंगूर, के ला आदि)
ताजा सलाद
मिक्स्ड नट्स और ड्राइड फ्रू ट्स
फ्रे श फल जूस

13. THANK YOU