El Dr. Oscar Cornelio explica sobre el sistema inmune, o tambien conocido como "las defensas". Primero se cubren conceptos basicos de la inmunidad, y los principales componentes del sistema inmune en nuestro organismo. Luego, el Dr. Oscar nos explica cuales son las principales causas de lateracion de nuestro sistema inmunologico, asi como tambien las estrategias para mejorarlo y fortalecerlo. Entre las principales estrategias para fortalecer nuestro sistema inmune se encuentran: alimentacion saludable, ejercicio, descanso adecuado y manejar mejor el estres. Hay una relacion muy cercana entre nuestro sistema inmune y el tracto gastrointestinal, en especial nuestra microbiota. Finalmente, el Dr. Oscar nos recuerda las principales recomendaciones a tener en cuenta para tener unas defensas que nos mantengan saludables.

1. EL SISTEMA
INMUNOLÓGICO:
QUÉ ES Y CÓMO
FORTALECERLO
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2. OBJETIVOS
● ¿Qué es el sistema inmunológico?
● Las líneas de defensa de nuestro sistema inmunológico
● ¿Que causa alteración en nuestro sistema
inmunológico?
● Estrategias para mejorar nuestras defensas
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3. ¿QUÉ ES EL SISTEMA INMUNOLÓGICO?
● Conjunto de células y sustancias producidas por ellas
que nos defienden de cualquier alteración externa
● ¿Sabías que el 70-80% de las células que forman parte
de nuestro sistema de defensa viven en nuestro
intestino?
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4. LÍNEAS DE DEFENSA DEL SISTEMA
INMUNOLÓGICO
● Las Mucosas
○ 1era línea de defensa→ Inmunoglobulina A (IgA)
● Inmunidad Innata
○ monocitos, células dendríticas, macrófagos, mastocitos y
neutrófilos, entre otros
● Inmunidad Adquirida
○ 2da línea de defensa: celulas T, B → Anticuerpos
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6. ¿QUÉ ALTERA NUESTRO SISTEMA INMUNE?
Dieta inflamatoria
● Comidas que no podemos procesar (genéticamente
modificadas) causan alteración
● El sistema inmune reacciona con la intención de
protegernos
● La respuesta inflamatoria puede avanzar fuera de los
intestinos
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7. ¿QUÉ ALTERA NUESTRO SISTEMA INMUNE?
Infecciones
● Una de las causas más comunes
● Infecciones por virus, bacterias, hongos, etc
● La mucosa intestinal está expuesta a muchas toxinas
que podemos ingerir
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8. ¿QUÉ ALTERA NUESTRO SISTEMA INMUNE?
Tóxicos Ambientales
● Nicotina, y otras sustancias tóxicas
● Pesticidas, herbicidas
● Contaminación ambiental
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9. ¿QUÉ ALTERA NUESTRO SISTEMA INMUNE?
Falta de sueño
● Durante el sueño hay cambios hormonales que nos
benefician
● El buen descanso es saludable por muchos aspectos
● Recomendación 7-8 horas
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10. ¿QUÉ ALTERA NUESTRO SISTEMA INMUNE?
Cambios en el embarazo y el recién nacido
● Los recién nacidos dependen del sistema inmune de la mama
● Vital que la mamá tenga durante su embarazo: alimentación
saludable, bajo estrés, descanso: un buen sistema inmune
● Bebés nacidos por cesárea tienen una inmunidad débil
comparado a nacidos vaginalmente:
○ importante el contacto con la microbiota
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11. ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRAS
DEFENSAS
Mejorar nuestra alimentación y microbiota
“Que la comida sea tu medicina, y la medicina tu
comida” (Hipócrates)
● Alimentos con alto contenido de
fitonutrientes y Vitamina C
brócoli, col rizada, coles de Bruselas,
pimiento, entre otros
● Alimentos con alto contenido en Zinc
nueces, legumbres, semillas y mariscos
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12. ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRAS
DEFENSAS
Suplementación con Vitaminas y Minerales
● Siempre es mejor obtener los nutrientes de las comidas
● Si es necesario suplementar de acuerdo al caso:
Vitaminas: A, D, y C
Minerales y otros compuestos: Zinc, selenio,
quercetina, cúrcuma y los probióticos
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13. ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRAS
DEFENSAS
Ejercicio
● Ningún extremo es bueno: nada de ejercicio o ejercicio
excesivo (sin tiempo para recuperarse)
● Idealmente alternar ejercicio aerobico y anaerobico
● El descanso entre sesiones intensas es clave
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14. ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRAS
DEFENSAS
Mejorar las horas de sueño
● Higiene del sueño: tener rutina a la hora de dormir, evitar
electrónicos 2 horas antes de ir a cama
● Al menos 7 horas, idealmente 8h de descanso
● Respetar nuestro ritmo circadiano
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15. ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRAS
DEFENSAS
Manejar mejor el estrés
● Terapias contemplativas: oracion, meditacion
● Yoga
● Ejercicio
● Musicoterapia, o cualquier otra técnica que disfrute
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16. CONCLUSIONES
● Nuestros sistemas inmune y digestivo están estrechamente
relacionados
● Cuidar de nuestra microbiota juega un rol esencial
● Cuando nuestro sistema inmune está constantemente en alerta se
afecta el balance en nuestro organismo
● Es importante alimentarnos de manera adecuada, hacer actividad
física, dormir bien, y reducir el estrés para fortalecer nuestras
defensas
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17. MUCHAS GRACIAS
Espero que te sea de ayuda 🙂
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