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Las Asanas (del yoga)
Alumno: Matías Quintana V.
Carrera: Segundo Año Sociología
2017
¿Qué son las Asanas?
• Dentro de la yoga se denomina Asanas a todas
aquellas posturas utilizadas dentro de la
disciplina con el objetivo de actuar sobre el
cuerpo y la mente.
• Usualmente se ejecutan en rutinas que
involucran: una fase de calentamiento, las
posturas, la respiración y la relajación. Las asanas
en sí se ejecutan con un movimiento inicial, una
fase inmóvil y el final del movimiento.
Etimología
• Asana o āsana (en sánscrito आसन, pronunciado
originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/). El
término se traduce directamente como postura.
• La enseñana tradicional vincula su significado a las 84 familias
de animales existentes o a la síntesis de los 84.000
movimientos que puede realizar el cuerpo humano.
• Por su nombre en sánscrito, la mayoría de las posturas son
nombradas incluyendo “-āsana” como una forma de sufijo,
como es el caso, por ejemplo, de la postura del Loto: baddha
padmāsana o simplemente padmāsana (baddha: ‘fijado’;
padma: ‘loto’). Cuando āsana es utilizado como “sufijo” se
forma un termino con una estructura comúnmente de
“postura de-”
Las Asanas
• Existen 84 Asanas tradicionales que se estudian y
practican en diversas ramas de la Yoga, dando mayor
énfasis a unas u otras según el interés personal del
practicante o la Rama de Yoga que se esté
trabajando.
• Algunos ejemplos incluyen algunas de las posturas
practicadas en clase:
 Postura del Guerrero, o virabhadrasana (se cuentan 3
variables de esta postura que responden al mismo
nombre, pero numeradas)
 Postura del Perro, o adho mukha śvanāsana
 Postura de la Cobra/Serpiente, o bhujaṅgāsana
Ejecución
• Se recomienda practicarlas en series ordenadas
respetando la secuencia señalada para obtener así un
equilibrio en el desarrollo psicofísico que las Asanas
proporcionan.
• En general, cada posición se compone de movimientos
lentos al hacer y deshacer la postura con una fase
estática intermedia. Todo esto debe hacerse mientras se
mantiene un rítmo de respiración constante y en tono
con los movimientos.
• Condiciones para la ejecución
 Movimientos lentos
 Relajación específica
 Atención Mental
 Aumentar tiempo de permanencia
Postura de
la cobra
Postura del
Guerrero I
Postura del
Guerrero II
Postura del
Guerrero III
Postura del
Perro
Otros ejemplos incluyen:
Postura de los cuatro pies o catuṣpādāsana, también
conocida como plancha o plano inclinado.
Postura de trono de cuatro pies o caturpādapīṭha,
también conocida como postura de mesa.
Postura del sirviente o discípulo, o celāsana
Clasificación de las posturas según
propósito
Las asanas o posturas pueden sub-dividas según su ejecución en
seis categorías:
- De pie: Iniciadas y realizadas en una posición de pie. Ejemplo:
La Postura del Guerrero
-Equilibrio: Posturas sostenidas sobre puntos de apoyos (manos
o pies). Énfasis en la fase estática de la postura. Ejemplo: La
Postura de los cuatro pies o plancha.
-Extensión: Enfocadas en la extensión de musculos alrededor
del cuerpo completo. Ejemplo: La Postura de Trono de cuatro
pies
-Flexión: Enfocadas en aplicar tensión en la parte central del
cuerpo, combinado con estiramiento de piernas. Ejemplo:
Postura de Estiramiento con la piernas abiertas o
prasāritapādottānāsana
-Inversión: Similares a la conocida posición invertida.
Estiramiento de las piernas con apoyo en las manos en el piso.
Ejemplo: Postura [sobre] el cráneo (trípode) o kapālāsana
-Relajación: Característicos de la fase de relajación.
Generalmente realizados a nivel del suelo, soltando el cuerpo.
Ejemplo: Postura del cadáver o śavāsana
-Sentada o de meditación: Características de fases de
calentamiento o relajación de una rutina. Realizadas en una
postura fija a nivel del suelo. Ejemplo: Posición del loto o
padmāsana
-Torsión: Destacan por una importante contorsión del cuerpo
completo. Principalmente ejecutadas a la altura del suelo.
Ejemplo: Posición del nudo o pāśāsana
Efectos físicos de las Asanas
• Su efecto se dirige principalmente a tres aspectos:
El Sistema Endocrino
El Sistema Nervioso
Centros Energéticos
Las glándulas endocrinas deben activarse
completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene
un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis
Las hormonas controlan todos los procesos más importantes
del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y
las bases de nuestra personalidad
Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el
Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del
Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático,
responsables de las funciones vitales (respiración,
circulación, digestión, etc.)
Fin

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Las asanas (del yoga)

  • 1. Las Asanas (del yoga) Alumno: Matías Quintana V. Carrera: Segundo Año Sociología 2017
  • 2. ¿Qué son las Asanas? • Dentro de la yoga se denomina Asanas a todas aquellas posturas utilizadas dentro de la disciplina con el objetivo de actuar sobre el cuerpo y la mente. • Usualmente se ejecutan en rutinas que involucran: una fase de calentamiento, las posturas, la respiración y la relajación. Las asanas en sí se ejecutan con un movimiento inicial, una fase inmóvil y el final del movimiento.
  • 3. Etimología • Asana o āsana (en sánscrito आसन, pronunciado originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/). El término se traduce directamente como postura. • La enseñana tradicional vincula su significado a las 84 familias de animales existentes o a la síntesis de los 84.000 movimientos que puede realizar el cuerpo humano. • Por su nombre en sánscrito, la mayoría de las posturas son nombradas incluyendo “-āsana” como una forma de sufijo, como es el caso, por ejemplo, de la postura del Loto: baddha padmāsana o simplemente padmāsana (baddha: ‘fijado’; padma: ‘loto’). Cuando āsana es utilizado como “sufijo” se forma un termino con una estructura comúnmente de “postura de-”
  • 4. Las Asanas • Existen 84 Asanas tradicionales que se estudian y practican en diversas ramas de la Yoga, dando mayor énfasis a unas u otras según el interés personal del practicante o la Rama de Yoga que se esté trabajando. • Algunos ejemplos incluyen algunas de las posturas practicadas en clase:  Postura del Guerrero, o virabhadrasana (se cuentan 3 variables de esta postura que responden al mismo nombre, pero numeradas)  Postura del Perro, o adho mukha śvanāsana  Postura de la Cobra/Serpiente, o bhujaṅgāsana
  • 5. Ejecución • Se recomienda practicarlas en series ordenadas respetando la secuencia señalada para obtener así un equilibrio en el desarrollo psicofísico que las Asanas proporcionan. • En general, cada posición se compone de movimientos lentos al hacer y deshacer la postura con una fase estática intermedia. Todo esto debe hacerse mientras se mantiene un rítmo de respiración constante y en tono con los movimientos. • Condiciones para la ejecución  Movimientos lentos  Relajación específica  Atención Mental  Aumentar tiempo de permanencia
  • 11. Otros ejemplos incluyen: Postura de los cuatro pies o catuṣpādāsana, también conocida como plancha o plano inclinado. Postura de trono de cuatro pies o caturpādapīṭha, también conocida como postura de mesa. Postura del sirviente o discípulo, o celāsana
  • 12. Clasificación de las posturas según propósito Las asanas o posturas pueden sub-dividas según su ejecución en seis categorías: - De pie: Iniciadas y realizadas en una posición de pie. Ejemplo: La Postura del Guerrero -Equilibrio: Posturas sostenidas sobre puntos de apoyos (manos o pies). Énfasis en la fase estática de la postura. Ejemplo: La Postura de los cuatro pies o plancha. -Extensión: Enfocadas en la extensión de musculos alrededor del cuerpo completo. Ejemplo: La Postura de Trono de cuatro pies -Flexión: Enfocadas en aplicar tensión en la parte central del cuerpo, combinado con estiramiento de piernas. Ejemplo: Postura de Estiramiento con la piernas abiertas o prasāritapādottānāsana
  • 13. -Inversión: Similares a la conocida posición invertida. Estiramiento de las piernas con apoyo en las manos en el piso. Ejemplo: Postura [sobre] el cráneo (trípode) o kapālāsana -Relajación: Característicos de la fase de relajación. Generalmente realizados a nivel del suelo, soltando el cuerpo. Ejemplo: Postura del cadáver o śavāsana -Sentada o de meditación: Características de fases de calentamiento o relajación de una rutina. Realizadas en una postura fija a nivel del suelo. Ejemplo: Posición del loto o padmāsana -Torsión: Destacan por una importante contorsión del cuerpo completo. Principalmente ejecutadas a la altura del suelo. Ejemplo: Posición del nudo o pāśāsana
  • 14. Efectos físicos de las Asanas • Su efecto se dirige principalmente a tres aspectos: El Sistema Endocrino El Sistema Nervioso Centros Energéticos
  • 15. Las glándulas endocrinas deben activarse completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis
  • 16. Las hormonas controlan todos los procesos más importantes del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y las bases de nuestra personalidad
  • 17. Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático, responsables de las funciones vitales (respiración, circulación, digestión, etc.)
  • 18. Fin

Editor's Notes

  1. Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Asana “Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el āsana), la fase estática (o de mantenimiento de la misma), la respiración lenta, consciente y dirigida, y la atención mental en estado de alerta, y receptivo a lo que está sucediendo.” http://www.yogaclasico.com/yoga/origenes.htm http://www.yogaes.com/asanas/ http://yoga.guiafitness.com/posturas-de-yoga-asanas
  2. https://purnavinyasayoga.blogspot.cl/2012/05/los-nombres-de-las-asanas-significado-y.html
  3. Asanas básicas: -La montaña -Triángulo extendido -Flexión adelante sobre una pierna -Postura del guerrero 2 -Perro cara arriba -Perro cara abajo -Postura ángulo abierto -El zapatero o mariposa -Bastón -Cabeza sobre rodilla -Puente sobre los hombros -Esfinge o media cobra -Media postura del saltamontes o langosta -Postura invertida del cadáver -Postura del niño extendido -Postura del Niño o la Semilla -Pies en alto -Rodillas al pecho -Postura eterna -Actitud fácil con torsión -Postura de la sirena Arado -Montaña reclinada -Postura fácil -Media vela -Medio loto -La guirnalda -Postura del cadaver Asanas intermedias -Piernas separadas -Triángulo girado -Flexión cogidos los dedos gordos de los pies -L a cigüeña -Cerrojo -El camello -Heroe reclinado -Sabio Marichi -La pinza -Estiramiento anterior -La cobra -Saltamontes -El arco -Barca con remos -Flexión en cadera -Ardha Matsyendrasana I -La vela -Postura Perfecta -Postura del guerrero -Postura de la media rueda -La silla -Ardha Badha Padma Paschimottanasan -Postura del árbol Asanas avanzadas -Media luna -La postura del bailarín -Rueda o arco invertido -Arado con torsión -La postura sobre la cabeza -Postura del águila -Tortuga -Postura de la paloma -Bastón con cuatro apoyos -Cabeza de vaca -La garza -El puente con pierna extendida -El cuervo -Split -Postura de los ocho ángulos -El pino -Camatkarasana -Doble paloma -Eka pada koundiyanasana II -El mono -Cabeza en la rodilla en torsión -Rodillas a las orejas -Piernas separadas en balasana
  4. Movimientos lentos relajación específica Atención Mental Aumentar tiempo de permanencia
  5. Asanas básicas: -La montaña -Triángulo extendido -Flexión adelante sobre una pierna -Postura del guerrero 2 -Perro cara arriba -Perro cara abajo -Postura ángulo abierto -El zapatero o mariposa -Bastón -Cabeza sobre rodilla -Puente sobre los hombros -Esfinge o media cobra -Media postura del saltamontes o langosta -Postura invertida del cadáver -Postura del niño extendido -Postura del Niño o la Semilla -Pies en alto -Rodillas al pecho -Postura eterna -Actitud fácil con torsión -Postura de la sirena Arado -Montaña reclinada -Postura fácil -Media vela -Medio loto -La guirnalda -Postura del cadaver Asanas intermedias -Piernas separadas -Triángulo girado -Flexión cogidos los dedos gordos de los pies -L a cigüeña -Cerrojo -El camello -Heroe reclinado -Sabio Marichi -La pinza -Estiramiento anterior -La cobra -Saltamontes -El arco -Barca con remos -Flexión en cadera -Ardha Matsyendrasana I -La vela -Postura Perfecta -Postura del guerrero -Postura de la media rueda -La silla -Ardha Badha Padma Paschimottanasan -Postura del árbol Asanas avanzadas -Media luna -La postura del bailarín -Rueda o arco invertido -Arado con torsión -La postura sobre la cabeza -Postura del águila -Tortuga -Postura de la paloma -Bastón con cuatro apoyos -Cabeza de vaca -La garza -El puente con pierna extendida -El cuervo -Split -Postura de los ocho ángulos -El pino -Camatkarasana -Doble paloma -Eka pada koundiyanasana II -El mono -Cabeza en la rodilla en torsión -Rodillas a las orejas -Piernas separadas en balasana
  6. http://yoga.guiafitness.com/clase-de-yoga.html
  7. 1.-Las glándulas endocrinas deben activarse completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis 2.-Las hormonas controlan todos los procesos más importantes del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y las bases de nuestra personalidad 3.-Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático, responsables de las funciones vitales (respiración, circulación, digestión, etc.)
  8. http://yogaconciencia.blogspot.cl/2012/05/el-yoga-y-el-sistema-endocrino.html