1. Las Asanas (del yoga)
Alumno: Matías Quintana V.
Carrera: Segundo Año Sociología
2017
2. ¿Qué son las Asanas?
• Dentro de la yoga se denomina Asanas a todas
aquellas posturas utilizadas dentro de la
disciplina con el objetivo de actuar sobre el
cuerpo y la mente.
• Usualmente se ejecutan en rutinas que
involucran: una fase de calentamiento, las
posturas, la respiración y la relajación. Las asanas
en sí se ejecutan con un movimiento inicial, una
fase inmóvil y el final del movimiento.
3. Etimología
• Asana o āsana (en sánscrito आसन, pronunciado
originalmente /ásana/ pero actualmente también /asána/). El
término se traduce directamente como postura.
• La enseñana tradicional vincula su significado a las 84 familias
de animales existentes o a la síntesis de los 84.000
movimientos que puede realizar el cuerpo humano.
• Por su nombre en sánscrito, la mayoría de las posturas son
nombradas incluyendo “-āsana” como una forma de sufijo,
como es el caso, por ejemplo, de la postura del Loto: baddha
padmāsana o simplemente padmāsana (baddha: ‘fijado’;
padma: ‘loto’). Cuando āsana es utilizado como “sufijo” se
forma un termino con una estructura comúnmente de
“postura de-”
4. Las Asanas
• Existen 84 Asanas tradicionales que se estudian y
practican en diversas ramas de la Yoga, dando mayor
énfasis a unas u otras según el interés personal del
practicante o la Rama de Yoga que se esté
trabajando.
• Algunos ejemplos incluyen algunas de las posturas
practicadas en clase:
Postura del Guerrero, o virabhadrasana (se cuentan 3
variables de esta postura que responden al mismo
nombre, pero numeradas)
Postura del Perro, o adho mukha śvanāsana
Postura de la Cobra/Serpiente, o bhujaṅgāsana
5. Ejecución
• Se recomienda practicarlas en series ordenadas
respetando la secuencia señalada para obtener así un
equilibrio en el desarrollo psicofísico que las Asanas
proporcionan.
• En general, cada posición se compone de movimientos
lentos al hacer y deshacer la postura con una fase
estática intermedia. Todo esto debe hacerse mientras se
mantiene un rítmo de respiración constante y en tono
con los movimientos.
• Condiciones para la ejecución
Movimientos lentos
Relajación específica
Atención Mental
Aumentar tiempo de permanencia
11. Otros ejemplos incluyen:
Postura de los cuatro pies o catuṣpādāsana, también
conocida como plancha o plano inclinado.
Postura de trono de cuatro pies o caturpādapīṭha,
también conocida como postura de mesa.
Postura del sirviente o discípulo, o celāsana
12. Clasificación de las posturas según
propósito
Las asanas o posturas pueden sub-dividas según su ejecución en
seis categorías:
- De pie: Iniciadas y realizadas en una posición de pie. Ejemplo:
La Postura del Guerrero
-Equilibrio: Posturas sostenidas sobre puntos de apoyos (manos
o pies). Énfasis en la fase estática de la postura. Ejemplo: La
Postura de los cuatro pies o plancha.
-Extensión: Enfocadas en la extensión de musculos alrededor
del cuerpo completo. Ejemplo: La Postura de Trono de cuatro
pies
-Flexión: Enfocadas en aplicar tensión en la parte central del
cuerpo, combinado con estiramiento de piernas. Ejemplo:
Postura de Estiramiento con la piernas abiertas o
prasāritapādottānāsana
13. -Inversión: Similares a la conocida posición invertida.
Estiramiento de las piernas con apoyo en las manos en el piso.
Ejemplo: Postura [sobre] el cráneo (trípode) o kapālāsana
-Relajación: Característicos de la fase de relajación.
Generalmente realizados a nivel del suelo, soltando el cuerpo.
Ejemplo: Postura del cadáver o śavāsana
-Sentada o de meditación: Características de fases de
calentamiento o relajación de una rutina. Realizadas en una
postura fija a nivel del suelo. Ejemplo: Posición del loto o
padmāsana
-Torsión: Destacan por una importante contorsión del cuerpo
completo. Principalmente ejecutadas a la altura del suelo.
Ejemplo: Posición del nudo o pāśāsana
14. Efectos físicos de las Asanas
• Su efecto se dirige principalmente a tres aspectos:
El Sistema Endocrino
El Sistema Nervioso
Centros Energéticos
15. Las glándulas endocrinas deben activarse
completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene
un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis
16. Las hormonas controlan todos los procesos más importantes
del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y
las bases de nuestra personalidad
17. Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el
Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del
Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático,
responsables de las funciones vitales (respiración,
circulación, digestión, etc.)
Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Asana
“Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el āsana), la fase estática (o de mantenimiento de la misma), la respiración lenta, consciente y dirigida, y la atención mental en estado de alerta, y receptivo a lo que está sucediendo.”
http://www.yogaclasico.com/yoga/origenes.htm
http://www.yogaes.com/asanas/
http://yoga.guiafitness.com/posturas-de-yoga-asanas
Asanas básicas:
-La montaña
-Triángulo extendido
-Flexión adelante sobre una pierna
-Postura del guerrero 2
-Perro cara arriba
-Perro cara abajo
-Postura ángulo abierto
-El zapatero o mariposa
-Bastón
-Cabeza sobre rodilla
-Puente sobre los hombros
-Esfinge o media cobra
-Media postura del saltamontes o langosta
-Postura invertida del cadáver
-Postura del niño extendido
-Postura del Niño o la Semilla
-Pies en alto
-Rodillas al pecho
-Postura eterna
-Actitud fácil con torsión
-Postura de la sirena Arado
-Montaña reclinada
-Postura fácil
-Media vela
-Medio loto
-La guirnalda
-Postura del cadaver
Asanas intermedias
-Piernas separadas
-Triángulo girado
-Flexión cogidos los dedos gordos de los pies
-L a cigüeña
-Cerrojo
-El camello
-Heroe reclinado
-Sabio Marichi
-La pinza
-Estiramiento anterior
-La cobra
-Saltamontes
-El arco
-Barca con remos
-Flexión en cadera
-Ardha Matsyendrasana I
-La vela
-Postura Perfecta
-Postura del guerrero
-Postura de la media rueda
-La silla
-Ardha Badha Padma Paschimottanasan
-Postura del árbol
Asanas avanzadas
-Media luna
-La postura del bailarín
-Rueda o arco invertido
-Arado con torsión
-La postura sobre la cabeza
-Postura del águila
-Tortuga
-Postura de la paloma
-Bastón con cuatro apoyos
-Cabeza de vaca
-La garza
-El puente con pierna extendida
-El cuervo
-Split
-Postura de los ocho ángulos
-El pino
-Camatkarasana
-Doble paloma
-Eka pada koundiyanasana II
-El mono
-Cabeza en la rodilla en torsión
-Rodillas a las orejas
-Piernas separadas en balasana
Movimientos lentos
relajación específica
Atención Mental
Aumentar tiempo de permanencia
Asanas básicas:
-La montaña
-Triángulo extendido
-Flexión adelante sobre una pierna
-Postura del guerrero 2
-Perro cara arriba
-Perro cara abajo
-Postura ángulo abierto
-El zapatero o mariposa
-Bastón
-Cabeza sobre rodilla
-Puente sobre los hombros
-Esfinge o media cobra
-Media postura del saltamontes o langosta
-Postura invertida del cadáver
-Postura del niño extendido
-Postura del Niño o la Semilla
-Pies en alto
-Rodillas al pecho
-Postura eterna
-Actitud fácil con torsión
-Postura de la sirena Arado
-Montaña reclinada
-Postura fácil
-Media vela
-Medio loto
-La guirnalda
-Postura del cadaver
Asanas intermedias
-Piernas separadas
-Triángulo girado
-Flexión cogidos los dedos gordos de los pies
-L a cigüeña
-Cerrojo
-El camello
-Heroe reclinado
-Sabio Marichi
-La pinza
-Estiramiento anterior
-La cobra
-Saltamontes
-El arco
-Barca con remos
-Flexión en cadera
-Ardha Matsyendrasana I
-La vela
-Postura Perfecta
-Postura del guerrero
-Postura de la media rueda
-La silla
-Ardha Badha Padma Paschimottanasan
-Postura del árbol
Asanas avanzadas
-Media luna
-La postura del bailarín
-Rueda o arco invertido
-Arado con torsión
-La postura sobre la cabeza
-Postura del águila
-Tortuga
-Postura de la paloma
-Bastón con cuatro apoyos
-Cabeza de vaca
-La garza
-El puente con pierna extendida
-El cuervo
-Split
-Postura de los ocho ángulos
-El pino
-Camatkarasana
-Doble paloma
-Eka pada koundiyanasana II
-El mono
-Cabeza en la rodilla en torsión
-Rodillas a las orejas
-Piernas separadas en balasana
http://yoga.guiafitness.com/clase-de-yoga.html
1.-Las glándulas endocrinas deben activarse completamente y ponerse en equilibrio, lo cual tiene un poderoso efecto en el organismo y en la psiquis
2.-Las hormonas controlan todos los procesos más importantes del cuerpo y determinan nuestra conducta, temperamento y las bases de nuestra personalidad
3.-Las Asanas vitalizan los plexos nerviosos, equilibran el Sistema Nervioso. Se armoniza el funcionamiento del Sistema Autónomo Simpático y Parasimpático, responsables de las funciones vitales (respiración, circulación, digestión, etc.)