Vila dig i form

1. YIN YOGA
Vila dig i form
© Gunnel Saric

2. Sittande Yin Yoga
• Sitt med fotsulorna mot
varandra, händerna runt
vrister eller fötter, ryggen
rak.
• Andas in, fall sakta
framåt, se till att hålla
ryggen rak.
• Slappna av, andas lugnt
och stanna i ställningen i
ca 2 minuter
© Gunnel Saric

3. Nålens öga
• Ligg på rygg, böj knäna
med fotsulor mot marken
• Dra upp höger knä mot
bröstet, lägg vänster vrist
ovanpå med båda
höfterna mot marken. Ta
tag om höger lår, dra upp
benet mot bröstet
• Andas lugnt i ställningen
några minuter.
• Byt ben, upprepa
© Gunnel Saric

4. Barnet
• Sitt på knä, hälarna mot sätet,
knäna i linje med höfterna
• Ta ett djupt andetag, fall
framåt och lägg pannan mot
golvet, bröstet mot knäna
• Lägg armarna över huvudet,
sträck ut
• Dra sedan armarna längs med
kroppen, nudda fötterna med
handflatan uppåt.
• Stanna kvar några minuter
medan du andas djupt och
lugnt
© Gunnel Saric

5. Liggande Yin Yoga
Lägg dig bekvämt, sträck ut hela kroppen – och andas lugnt.
Stanna kvar så länge det känns bra
© Gunnel Saric

6. Liggande Yin Yoga
Lägg dig bekvämt, sträck ut hela kroppen – och andas lugnt.
Stanna kvar så länge det känns bra
© Gunnel Saric