Rutina de entrenamiento de nuestro Waykay 15 que se realizó el 2017/Mayo en Miraflores (Faro), Lima - Perú. Material de ayuda para recordar los ejercicios que hicimos a los que asistieron y para mostrar qué se hizo a los que faltaron ese día.

1. Wayka Parkour | Emprendimiento Social y Tecnológico de Escuela de Parkour en Perú www.waykaparkour.com
Rutina - Waykay 15
2017/Mayo - El Faro (Malecón de Miraflores) - Miraflores
ü Palabras de bienvenida – Mauricio
ü Qué es Parkour – Mauricio
ü Qué es Wayka Parkour – Junior
ü Disclaimer – Junior
Calentamiento
Ø Trote simple + combinado - 10 min
Ø Estiramiento + Calentamiento articulaciones - 15 min
Ejercicios
Ø En pasa-manos: Barras directas (1 x 10), indirectas (1 x 10) con ayuda si es necesario del
compañero(s) que se encuentra atrás - 15 min
Ø En pasto: Sentadillas estática + salto hacia arriba en mismo lugar. [10 saltos cada 10s de
sentadilla] - 10 min
Ø En pasto: Abdominales con compañero frente a frente, chocando puños en cada
abdominal. [2 x 25] - 10 min
Ø En barras: 1er reto grupal, circuito de barras, pasar todos y con ayuda si es necesario del
compañero(s) (ida y vuelta). Sale uno cada 5s - 15 min
Ø En muro: Elevación de talones el fila ordenados en trenza. [2 x 25] - 10 min
Ø En muro: Abdominales suspendido de brazos y elevando rodillas al pecho en fila mismo
orden de fila. [2 x 20] - 10 min
Ø En muro: Cuadrúpedos simples (ida y vuelta). - 15 min
Ø En zona cemento-muro: 2do reto grupal, Técnicas variadas de Monkie Walk + Saltos de
pasa-vallas básicos. - 25 min
Descalentamiento
Ø Estiramiento (Descalentamiento) - 10 min
Fin del Waykay
Ø Palabras finales y despedida