2. Was hat Bewegung mit Stressabbau zu tun?
Förderung der Gesundheit
negative Auswirkungen von chronischem Stress können sich bei einem optimalen
Gesundheitszustand nicht so schnell auf der körperlichen Ebene niederschlagen
Selbstheilungskräfte werden durch regelmäßiges Training erhöht
Lockerung verkrampfter Muskeln
muskuläre Entspannung funktioniert nur durch vorherige Anspannung (vergleiche auch die
Methode der Progressiven Muskelrelaxation)
Ausschüttung von Neurotransmittern, vor allem Endorphin und Serotonin
wirken stimmungsaufhellend
verbessern Gemütslage, weil diverse Situationen neutraler, wenn nicht sogar positiver
betrachtet werden – und nicht so negativ, wie es ohne das Training wahrscheinlich
geschehen wäre
wirken als natürliche Schmerzmittel
Training von Achtsamkeit und dadurch realistischere Bewertung von Situationen
insgesamt entspannender Effekt durch Verbindung von Bewegung mit einer
vertieften Atmung
3. Welche Art der Bewegung ist am besten?
kann pauschal nicht beantwortet werden, weil das ganz auf die persönlichen
Vorlieben und Vorerfahrungen ankommt
Vorlieben
da wir alle sehr individuell und unterschiedlich sind, ist es natürlich auch sehr
unterschiedlich, welchen Sport bzw. welche Bewegungsform wir bevorzugen
während eine oder einer beispielsweise auf Yoga schwört, kann der oder die dagegen damit
nichts anfangen und blüht stattdessen beim Qigong geradezu auf
während eine oder einer beispielsweise lieber in einer Halle oder im Fitnessstudio Sport
macht, geht eine andere oder ein anderer lieber wandern oder spazieren
Vorerfahrungen
für jemanden, der oder die bislang wenig Sport gemacht hat, ist es eher
kontraproduktiv stundenlang joggen zu gehen oder sich bei einem Power-Sport-Kurs
einzuschreiben
→ erzeugt in der Regel nur noch mehr Stress
für jemanden, der oder die bereits sehr viel Sport macht, kann jedoch gerade so ein
„Auspowern“ dabei helfen, Stress abzubauen
Daher mein Tipp: Verschiedene Sportarten,
die einen reizen, ausprobieren
4. Vor allem moderate Sportarten sind geeignet
Yoga
Qigong
Tai Chi
Spazierengehen
gemütliches Wandern
Feldenkrais
Bewegung wird immer in Kombination mit dem Atemrhythmus ausgeführt,
was zum Teil auch (beispielsweise beim Spazieren gehen oder Wandern)
ganz automatisch geschieht
5. Was ist noch wichtig?
der Sport beziehungsweise die Bewegungsart sollte
Spaß machen
das beste Training in einem Fitnessstudio bringt nichts, wenn es nur als
Quälerei und üble Pflicht angesehen wird
auch ein Spaziergang am Abend kann ein erster Schritt zur Fitness sein
sich einfach und unkompliziert in den Alltag einbauen lassen, weil es
ansonsten schnell wieder stressig werden kann
beispielsweise sollte der Weg zu einem Fitnessstudio oder einem Kurs nicht zu
lang sein
wenn man eh ganz viele Termine am Tag hat, kann es unter Umständen besser
sein, eine Sportart zu wählen, bei der man selber entscheiden kann, wann und
wo man diese durchführt