Đa số chúng ta dành nhiều thời gian trong tâm trí để lo lắng về tương lai, hồi tưởng lại những hoài niệm trong quá khứ, ngẫm nghĩ xem ai đã nói gì với mình và thường tập trung vào những phần cuộc sống khiến chúng ta muộn phiền và bất an. Những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng tiêu cực xuất hiện với cường độ khốc liệt đến mức chúng ta bị cuốn vào chúng. Sự thật là những bất đồng luôn hiện diện và sẽ bùng lên trong bất kỳ mối quan hệ thân thiết nào. Mặc dù khi một lời trao đổi tưởng chừng đơn giản hoặc sự bất đồng không có mấy tầm ảnh hưởng đến chúng ta thì rắc rối vẫn sẽ đến. Khi điều này xảy ra, chúng ta có xu hướng áp đảo trong cuộc trò chuyện với thái độ cho rằng mình luôn đúng, chửi bới và nêu ra những điều gây tổn thương, đào bới quá khứ đau buồn của người khác, v.v. Điều này dẫn đến sự oán giận và tranh cãi thêm, và người kia rời khỏi cuộc nói chuyện. Những phản ứng như vậy cuối cùng khiến chúng ta cảm thấy thô thiển và không ai muốn thừa nhận rằng mình có thể sai. Khi có phản ứng (bày tỏ hoặc không bày tỏ), chúng ta cảm thấy hành vi của mình hoàn toàn chính đáng và chúng ta luôn cảm thấy rằng người khác có lỗi. Không có chỗ cho sự quán chiếu nội tâm. Tuy nhiên, bạn cảm thấy thế nào sau khi xảy ra một cuộc tranh cãi như thế này? Sự thật là khi chúng ta tức giận, chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn và bất an nhất. Chúng ta cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và cuối cùng rơi vào phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hầu hết chúng ta đều đấu tranh với việc làm thế nào để thoát khỏi khuôn mẫu tiêu cực này của tâm trí và giải phóng tâm trí khỏi những phản ứng. Có cách nào để tâm không phóng dật? Phản ứng là những xung động tiêu cực từ những dấu ấn trong tiềm thức của chúng ta từ vô thủy. Để khắc phục những phản ứng, có một phương pháp tâm linh – Tự gợi ý loại A2, giúp thay thế những phản ứng và thay thế những kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng những phản ứng phù hợp. Với việc thực hành lặp đi lặp lại những câu Tự gợi ý này, những dấu ấn về khiếm khuyết nhân cách trong tiềm thức sẽ giảm đi và chúng ta cảm thấy an lạc hơn. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hạnh phúc và sự tận hưởng cuộc sống hằng ngày của chúng ta.

1. Quá Trình Hoàn Thiện Nhân Cách Của Bản Thân (PDR)
Tự Gợi Ý A2
ssrf.org
Cho các phản ứng không đúng
Tạo nên bởi
Đức Thánh Giáo Sư Tiến Sĩ Jayant Athavale
Trường Đại Học Tâm Linh Maharshi &
Viện Nghiên Cứu Khoa Học Tâm Linh

2. Người khác/Tình huống*
Khuyết điểm của ai chủ đạo
trong tình huống này?
Các phương pháp Tự Gợi Ý (AS)
Quá Trình Hoàn Thiện Nhân Cách (PDR)
Lỗi lầm gây nên
Hành
động/
Phản ứng?
A1 A2/A3 B2
B1
Có thể thay
đổi tình
huống?
Bản
thân
Hành động
Ý nghĩ
Cảm xúc Phản ứng Được Không
Các phương pháp Tự gợi ý có thể được áp dụng
* Kỹ thuật khắc phục căng thẳng do khuyết điểm của người khác mà mình có thể hoặc không thể thay đổi

3. Các Tự gợi ý A2
ssrf.org
Ví dụ của
Phương pháp Tự gợi ý A2, còn được gọi là Phương pháp Phản
ứng thay thế, cho phép chúng ta thay thế những phản hồi sai
trong tâm trí bằng những phản hồi đúng. Nó giúp khắc phục các
phản ứng (biểu hiện và không biểu hiện) trong đó chúng ta phải
chịu trách nhiệm chính về sai lầm do các sự cố ngắn ngủi gây ra.
Trường Đại Học Tâm Linh Maharshi &
Viện Nghiên Cứu Khoa Học Tâm Linh
Định nghĩa và nó được dùng khi nào?

4. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi cảm thấy tổn thương khi
gọi cho John để nhờ giúp đỡ
và anh ấy thẳng thừng từ
chối. Trước đây khi anh ấy cần
giúp đỡ, tôi đã lập tức đến
giúp.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Kỳ vọng, Tức giận
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy John nên giúp tôi vì
tôi đã giúp anh ấy trong quá khứ, tôi sẽ nhận ra
rằng anh ấy chắc chắn đang gặp trở ngại nào đó
nên tôi sẽ hiểu và thực hiện nhiệm vụ.
AS (Một cách để Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

5. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi cảm thấy tổn thương khi
gọi cho John để nhờ giúp đỡ
và anh ấy thẳng thừng từ
chối. Trước đây khi anh ấy cần
giúp đỡ, tôi đã lập tức đến
giúp.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Kỳ vọng, Tức giận
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào John từ chối giúp đỡ tôi, tôi sẽ
nhận ra rằng mọi người đều có những hạn chế và
người ta chỉ có thể thực sự trông cậy vào Thượng
Đế. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh tập trung tìm giải pháp.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

6. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi tôi (Pearl) đi làm về muộn
và biết chồng tôi (George) đã
ăn xong và để bát đĩa cho tôi
rửa, tôi cảm thấy bị tổn
thương.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Kỳ vọng, Đa cảm (Bị tổn thương)
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi về nhà muộn và thấy George đã ăn
xong và không rữa bát đĩa, tôi sẽ nhận ra rằng George
có thể đang mệt nên tôi sẽ bình tĩnh rửa càng nhiều
càng tốt và rửa xong số bát đĩa còn lại vào sáng hôm
sau.
AS (Một cách để Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

7. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi tôi (Pearl) đi làm về muộn
và biết chồng tôi (George) đã
ăn xong và để bát đĩa cho tôi
rửa, tôi cảm thấy bị tổn
thương.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Kỳ vọng, Đa cảm (Bị tổn thương)
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi về nhà muộn và thấy George đã ăn
xong và để bát đĩa chưa rửa, tôi sẽ nhận ra rằng Thế
Tôn đã ban cho tôi hoàn cảnh này để biết nghĩ đến
người khác nhiều hơn. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh làm
những gì có thể và để việc còn lại cho buổi sáng.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

8. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi được biết bạn cùng lớp Amber
của tôi đã nhận được học bổng và
cơ hội đi du học. Tôi thất vọng và
buồn bã vì tôi cũng đã nộp đơn xin
học bổng tương tự.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm): Đố kỵ , Lối nghĩ tiêu cực
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn về việc Amber nhận
được học bổng du học, tôi sẽ nhận ra rằng năng lực của
mỗi người là khác nhau. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh chấp
nhận số điểm mình đạt được và sẽ nỗ lực cải thiện mình.
AS (Một cách để Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

9. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi được biết bạn cùng lớp Amber
của tôi đã nhận được học bổng và
cơ hội đi du học. Tôi thất vọng và
buồn bã vì tôi cũng đã nộp đơn xin
học bổng tương tự.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm): Đố kỵ , Lối nghĩ tiêu cực
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn về việc Amber nhận
được học bổng du học, tôi sẽ nhận ra rằng việc biết ơn
những gì Ngài đã ban cho tôi sẽ giúp ích cho tôi. Vì vậy,
với lòng tri ơn, tôi sẽ nỗ lực đổi mới trong học tập.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ nhất)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

10. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi được biết bạn cùng lớp Amber
của tôi đã nhận được học bổng và
cơ hội đi du học. Tôi thất vọng và
buồn bã vì tôi cũng đã nộp đơn xin
học bổng tương tự.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm): Đố kỵ , Lối nghĩ tiêu cực
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn về việc Amber nhận
được học bổng du học, tôi sẽ nhận ra rằng cô ấy đã nỗ
lực rất chăm chỉ. Vì vậy, tôi sẽ cầu nguyện để chấp
nhận sự thật và học hỏi từ cô ấy.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ hai)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

11. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi đang chọn một chiếc vòng cổ ở cửa
hàng, Nina đã nhặt một chiếc vòng cổ
rồi để lại để mua một chiếc vòng cổ
khác. Ngay sau đó, khi một người phụ
nữ khác nhặt chiếc vòng cổ tương tự
lên, Nina phản ứng lại nói với cô ấy
rằng cô ấy đã chọn nó trước.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Ích kỷ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi muốn ngăn cản người phụ nữ đã nhặt được
chiếc vòng cổ mà tôi đã chọn trước đó và sau đó giữ lại, tôi sẽ
nhận ra rằng mọi thứ đều tùy duyên và nếu tôi nói cô ấy sẽ bị
tổn thương, do đó tôi sẽ để cô ấy lấy chiếc vòng cổ.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

12. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi đang chọn một chiếc vòng cổ ở cửa
hàng, Nina đã nhặt một chiếc vòng cổ
rồi để lại để mua một chiếc vòng cổ
khác. Ngay sau đó, khi một người phụ
nữ khác nhặt chiếc vòng cổ tương tự
lên, Nina phản ứng lại nói với cô ấy
rằng cô ấy đã chọn nó trước.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Ích kỷ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi muốn ngăn cản người phụ nữ nhặt được
chiếc vòng cổ mà tôi đã chọn trước đó và sau đó để sang một
bên, tôi sẽ nhận ra rằng Thế Tôn đang giảm bớt sự chấp thủ
cho Tự ngã của tôi qua việc này. Vì vậy, tôi sẽ giữ bình tĩnh và
chọn một chiếc vòng cổ khác.
AS (Alternative way of framing)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

13. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi một người lái xe không cho
phép tôi (Robert) vượt qua anh ta,
tôi bực bội và bắt đầu hét vào mặt
người lái xe từ trong xe của mình.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Phẫn nộ, Thiếu kiên nhẫn
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy người lái xe phía trước
đang ngăn cản tôi đi tiếp, tôi sẽ nhận ra rằng bằng cách
đợi phía sau anh ta, tôi sẽ học được cách phát triển
tính kiên nhẫn để tôi sẽ giữ bình tĩnh và lái xe phía sau
xe.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

14. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi một người lái xe không cho
phép tôi (Robert) vượt qua anh ta,
tôi bực bội và bắt đầu hét vào mặt
người lái xe từ trong xe của mình.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Phẫn nộ, Thiếu kiên nhẫn
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào người lái xe phía trước không cho tôi
vượt, tôi sẽ nhận ra rằng điều quan trọng là phải bình
tĩnh và kiên nhẫn khi lái xe. Vì vậy tôi sẽ bình tĩnh lái xe
phía sau xe kia và tiếp tục niệm Danh Hiệu Ngài.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

15. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi bạn cùng lớp của tôi là Diane
không mời tôi (Rochelle) đến dự
đám cưới của cô ấy, tôi rất buồn
và bắt đầu bàn tán những điều
không hay về cô ấy với những
người bạn khác.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Phán xét, Chỉ trích người khác, Kỳ vọng
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào Diane không mời tôi đến dự đám cưới của cô
ấy, tôi sẽ nhận ra rằng mọi người đều có quyền quyết định
xem họ muốn mời ai đến dự đám cưới của mình. Vì vậy, tôi
sẽ tôn trọng quyết định của cô ấy và giữ bình tĩnh.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

16. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi bạn cùng lớp của tôi là Diane
không mời tôi (Rochelle) đến dự
đám cưới của cô ấy, tôi rất buồn
và bắt đầu bàn tán những điều
không hay về cô ấy với những
người bạn khác.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Phán xét, Chỉ trích người khác, Kỳ vọng
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi muốn chỉ trích Diane vì cô ấy không mời
tôi đến dự đám cưới, tôi sẽ nhận ra rằng có nhiều khía cạnh
cần cân nhắc trong một đám cưới. Tôi sẽ hiểu rằng có thể
cô ấy đã gặp trở ngại nào đó và tôi sẽ bình tĩnh chấp nhận
hoàn cảnh.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ nhất)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

17. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi bạn cùng lớp của tôi là Diane
không mời tôi (Rochelle) đến dự
đám cưới của cô ấy, tôi rất buồn
và bắt đầu bàn tán những điều
không hay về cô ấy với những
người bạn khác.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Phán xét, Chỉ trích người khác, Kỳ vọng
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi không được mời đến dự đám cưới của
Diane, tôi sẽ nhận ra rằng có thể cô ấy chỉ mời một vài
người nên tôi sẽ giữ bình tĩnh và chấp nhận tình huống
này.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ hai)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

18. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi ghen tị khi Rod nhận được
công việc mà ban quản lý đã hứa
giao cho tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Đố kỵ , Phẫn nộ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào Rod nhận được công việc mà ban quản lý
đã hứa với tôi, tôi sẽ nhận ra rằng anh ấy có kinh nghiệm
tốt trong lĩnh vực mà tôi có thể học hỏi để trau dồi kỹ
năng của mình. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh tập trung học hỏi
từ Rod.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

19. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi ghen tị khi Rod nhận được
công việc mà ban quản lý đã hứa
giao cho tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Đố kỵ , Phẫn nộ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào Rod nhận được công việc mà ban quản lý
đã hứa với tôi, tôi sẽ nhận ra rằng Thế Tôn sẽ ban cho
tôi bất cứ điều gì đã được định sẵn. Tôi sẽ cầu nguyện
cho sự bình yên và tiếp tục tập trung vào công việc của
mình.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

20. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi công ty của tôi mất một khách hàng
quan trọng vào tay công ty đối thủ, tôi
rất buồn vì cảm thấy mọi người ở nơi
làm việc đang phán xét tôi. Tôi nghĩ rằng
dù tôi đang lãnh đạo nhóm được giao
phụ trách tài khoản đó nhưng những
người khác cũng có liên quan nên mọi
người không nên trách cứ một mình tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Kém khả năng chấp thuận, Sợ hãi, Đa cảm
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào các đồng nghiệp ở văn phòng đổ lỗi cho
tôi về việc mất đi một khách hàng quan trọng, tôi sẽ
nhận ra rằng tình huống này xảy ra là để tôi học hỏi. Tôi
sẽ cầu nguyện và đánh giá khách quan những gì họ chỉ
ra và tận dụng cơ hội này để hoàn thiện mình.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

21. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi công ty của tôi mất một khách hàng
quan trọng vào tay công ty đối thủ, tôi
rất buồn vì cảm thấy mọi người ở nơi
làm việc đang phán xét tôi. Tôi nghĩ rằng
dù tôi đang lãnh đạo nhóm được giao
phụ trách tài khoản đó nhưng những
người khác cũng có liên quan nên mọi
người không nên trách cứ một mình tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Kém khả năng chấp thuận, Sợ hãi, Đa cảm
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào các đồng nghiệp văn phòng chỉ đổ lỗi cho tôi về việc
mất đi một khách hàng quan trọng, tôi sẽ nhận ra rằng ở vị trí đội
trưởng, tôi phải đối mặt với cả thành công và thiếu sót, và điều này
giúp tăng cường khả năng đứng dậy sau khi vấp ngã. Vì vậy, tôi sẽ
cầu nguyện để được chấp nhận và chịu trách nhiệm.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ nhất)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân
Phân tích

22. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi công ty của tôi mất một khách hàng
quan trọng vào tay công ty đối thủ, tôi
rất buồn vì cảm thấy mọi người ở nơi
làm việc đang phán xét tôi. Tôi nghĩ rằng
dù tôi đang lãnh đạo nhóm được giao
phụ trách tài khoản đó nhưng những
người khác cũng có liên quan nên mọi
người không nên trách cứ một mình tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD : Kém khả năng chấp thuận, Sợ hãi, Đa cảm
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào các đồng nghiệp văn phòng chỉ đổ lỗi cho tôi về
việc mất đi một khách hàng quan trọng, tôi sẽ nhận ra rằng đây
là thời điểm để chấp nhận và chịu trách nhiệm về thiếu sót đó.
Tôi sẽ cầu nguyện cho nghị lực và bình tĩnh thiết lập một cuộc
rà soát nội bộ để học hỏi và hoàn thiện.
AS (Một cách Tự gợi ý khác thứ hai)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

23. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi vợ tôi Rita nói chuyện với các
đồng nghiệp nam của cô ấy tại một
bữa tiệc, tôi bắt đầu nghĩ rằng cô ấy
đang tán tỉnh họ và sau đó tôi đã
nói chuyện với cô ấy với thái độ
khiêu khích và làm tổn thương cô
ấy.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Đa nghi, Phẫn nộ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi thấy vợ tôi Rita nói chuyện với các đồng
nghiệp nam và cảm thấy cô ấy đang tán tỉnh, tôi sẽ nhận ra
rằng cô ấy yêu tôi, chung thủy và những suy nghĩ của tôi là
vô căn cứ. Vì thế tôi sẽ bình tĩnh và tin tưởng cô ấy.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

24. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Khi vợ tôi Rita nói chuyện với các
đồng nghiệp nam của cô ấy tại một
bữa tiệc, tôi bắt đầu nghĩ rằng cô ấy
đang tán tỉnh họ và sau đó tôi đã
nói chuyện với cô ấy với thái độ
khiêu khích và làm tổn thương cô
ấy.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Đa nghi, Phẫn nộ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi thấy vợ tôi Rita nói chuyện với các
đồng nghiệp nam và tôi có cảm giác như cô ấy đang tán
tỉnh, tôi sẽ nhận ra rằng cô ấy có tính cách rất cởi mở và
nói chuyện thoải mái với mọi người. Vì vậy, tôi sẽ cầu
nguyện để giữ bình tĩnh và tập trung niệm Danh Ngài.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

25. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi đã có phản ứng khi đang trình bày
một kế hoạch kinh doanh và thành
viên trong nhóm của tôi là John liên
tục đặt câu hỏi. Tôi nghĩ anh ấy không
nên ngắt lời tôi và hỏi những câu hỏi
không cần thiết, và tôi đánh giá anh
ấy nghĩ rằng anh ấy không thể hiểu
những điều đơn giản.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Tự đề cao mình, Kiêu hãnh
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi đang trình bày một kế hoạch kinh doanh
và tôi cảm thấy John hỏi những câu hỏi không cần thiết, tôi
sẽ nhận ra rằng anh ấy thực sự đang cố gắng học hỏi. Vì vậy,
tôi sẽ đánh giá cao nỗ lực của anh ấy và trả lời các câu hỏi
của anh ấy một cách bình tĩnh.
AS (Một cách Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

26. Phương pháp A2
Quá trình PDR
Tôi đã có phản ứng khi đang trình bày
một kế hoạch kinh doanh và thành
viên trong nhóm của tôi là John liên
tục đặt câu hỏi. Tôi nghĩ anh ấy không
nên ngắt lời tôi và hỏi những câu hỏi
không cần thiết, và tôi đánh giá anh
ấy nghĩ rằng anh ấy không thể hiểu
những điều đơn giản.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : A2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Bản thân
PD (khuyết điểm) : Tự đề cao mình, Kiêu hãnh
Phân tích
Sự cố gây ra phản ứng sai + thay thế với phản
ứng mong muốn
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi đang trình bày một kế hoạch kinh doanh và
tôi cảm thấy John hỏi những câu hỏi không cần thiết, tôi sẽ
nhận ra rằng có nhiều khía cạnh mà tôi cũng cần phải xem xét
lại. Tôi sẽ hiểu rằng John thực sự đang cố gắng nắm bắt chủ đề
và tôi sẽ bình tĩnh trả lời các câu hỏi của anh ấy.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai