3. MARSH REHDER
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
• Es una reacción normal y sana de nuestro
cuerpo para afrontar tanto los pequeños
retos cotidianos,
• como las situaciones excepcionales o difíciles de la vida.
• Un poco de estrés, es positivo; demasiado o demasiado poco, es
perjudicial El estrés se convierte en un problema:
• Cuando se prolonga en el tiempo
• Cuando aparece ante situaciones que todavía no han ocurrido
4. FUENTES DE ANSIEDAD
Factores ambientales
Ciudades agobiantes
Tráfico
Ruido
Vivienda pequeña
Falta de espacio personal
5. MARSH REHDER
FACTORES SOCIALES
Cambios frecuentes y rápidos:
De trabajo, de casa,
de escuela, de ciudad...
Los valores, que destacan
el éxito, el individualismo,
el poseer cosas...
Estilos de vida, con prisas, plazos
y múltiples obligaciones...
6. MARSH REHDER
Etapas de la vida que
conllevan cambios
Tendencia personal a ser más
o menos nervioso o tranquilo,
Nuestra manera de ver
y afrontar la vida
Situaciones difíciles
de la vida
Hábitos de vida poco
saludables
FACTORES PERSONALES
8. MARSH REHDER
CÓMO SE MANIFIESTA
✔Ansiedad o tristeza
✔Irritabilidad o ira constantes
✔Inquietud o angustia frecuentes
✔Cansancio
✔Preocupación excesiva
✔Verlo todo negativo
✔Apreciarse poco
✔Insomnio
✔Dejar las tareas sin terminar
✔Comer más o menos que antes
Señales de malestar emocional
✔Sentirse con los nervios a
“flor de piel”
✔Nudo en el estómago
✔Tensión muscular
✔Sudoración
✔Palpitaciones
✔Dolor de cabeza, cuello o
espalda
Señales de tensión física
10. MARSH REHDER
MANEJAR LA ANSIEDAD
Manejar la ansiedad consiste en
disponer, en cada momento de
la vida, del nivel de estrés
necesario para afrontarla.
Para ello, serán de gran utilidad
las siguientes herramientas:
1. Una vida saludable
2. Descargar la tensión física
3. Afrontar las situaciones de la vida
4. Pensar distinto y sentirse mejor
5. Apoyarnos en la gente
6. Disfrutar de la vida
11. MARSH REHDER
2. DESCARGAR LA TENSIÓN FÍSICA
Descargar adecuadamente la tensión física es importante
para manejar el estrés. Para ello, podemos utilizar:
✔Masajes
✔Respiración abdominal
✔Técnicas de relajación
✔Realizar actividades que nos resulten relajantes
13. MARSH REHDER
3. AFRONTAR LAS SITUACIONES DE LA VIDA
La mayoría de las situaciones tienen soluciones a nuestro alcance.
Puede ser útil analizarlas con calma y tomar alguna decisión para,
si es posible, cambiarlas.
Los cambios no siempre son bien acogidos por las personas que nos
rodean. Aceptarlo nos ayuda en este proceso de cambio.
Otras veces, la solución no está a nuestro alcance.
Nos ayudará a convivir con esas situaciones aceptarlas
y verbalizar los sentimientos negativos que nos generan.
14. MARSH REHDER
4. PENSAR DISTINTO Y SENTIRSE MEJOR
A veces, no son las cosas que nos ocurren
las que nos causan estados de ansiedad,
sino que son los pensamientos que tenemos
sobre esas cosas,
cómo las vemos o interpretamos,
los responsables de nuestras emociones
Aprender nuevas formas de pensar y sentir,
así como apreciarnos y querernos más
pueden disminuir mucho nuestro estrés
15. MARSH REHDER
4.1. NUEVAS FORMAS DE PENSAR Y SENTIR
Los pensamientos los
miramos en la cabeza
Las emociones las
miramos en el cuerpo
16. MARSH REHDER
MANEJO DE PENSAMIENTOS Y EMOCIONES
(Racionalización del pensamiento / auto-registro 1)
18. 4.2 APRECIARNOS MÁS
Tú vales
L
a s
Acépta“te como eres
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19. MARSH REHDER
Explora lo desconocido...Trabaja
la espontaneidad
Evita la inercia como estrategia para
vivir
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20. MARSH REHDER
5. APOYARNOS EN LA GENTE
Contar lo que nos pasa y pedir ayuda a nuestras personas de
confianza es una de las mejores maneras de aliviar la tensión.
Las relaciones, por otra parte, a veces son fuente
de inquietud y estrés. Puede ser útil pensar sobre
estas relaciones e intentar cambiar lo que nos dañe:
