Generalidades

1. Potencia

2. La RM puede obtenerse
del peso levantado en Kg;
o bien, del número de
rep en un minuto con un
ejercicio acíclico ó cíclico
*La máxima velocidad en
el primer movimiento
puede equipararse a la
RM con una precisión del
R = 0.96-0.98
*Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(4):512-519

3. Y los pacientes
A mayor velocidad......!!
Se puede trabajar con los pacientes
mediante esfuerzos submáximos
Mayor desarrollo de la
fuerza!!!

4. El movimiento rápido y su repercusión en la activación de fibras
*Maturitas. 2018;113:13-2
Intenso
Moderado
Ligero
Orden de reclutamiento de fibras musculares durante distintas
intensidades el ejercicio
Intensidad (velocidad)
Reclutamiento
muscular Tipo IIx
Tipo IIa
Tipo I

5. El overspeed con la pliometría como herramienta para desarrollar la
potencia, mejorar el salto vertical y el sprint
Sin incremento en
la fuerza
*Curr Sports Med Rep. 2012;11(3):155-9
-Overspeed = incremento en la velocidad-

6. Los cordones elásticos disminuyen la resistencia durante el movimiento
*Curr Sports Med Rep. 2012;11(3):155-9
Las pendientes de 5.8º crean un aterrizaje del pie más
allá del centro de masa

7. El 30% del peso corporal
mediante cordones elásticos
disminuye tiempos en el
sprint hasta los 14 mts por
pérdida del elástico
Arriba del 40% del
peso corporal altera la
mecánica de carrera
incrementando las
fuerzas de frenado
Incremento en la longitud y velocidad de zancada y
activación neural en jugadoras de futbol de 19 años
*J Strength Cond Res. 2011;25(5):1263–1270

8. 2 sesiones/semana: Sentadilla con carga parcial; Sentadilla con carga
máxima; Saltos (CMJ con carga); Saltos (CMJ)
3-4 series
4-6 rep
50-65% de la
RM
3 series
4-6 rep
Carga máxima que
permitió ejecución
correcta
3-4 series
4 rep
50-80% con la
que se alcanzó
20 cm de alto
(RM)
4 series
5 rep
Intento con 10 Kg
Descanso 3 minutos entre intentos
Velocidad máxima en fase concéntrica
RM =
*Retos, García. 2016;29:140-143

9. El entrenamiento con elásticos mejora la velocidad del jab
*Markovic. Kinesiology. 2016.48(1):79-86
ü 15 minutos por día
ü 10 rep máx velocidad con banda roja
ü Banda con 1.50 cm de largo y 15 cm
de pretensado
ü 6 series
ü 45-60” descanso entre series
ü 3 veces/semana
ü 6 semanas

10. Incremento en el
desplazamiento
Incremento en
la velocidad
Muñeca Codo Hombro Cadera
* * * *
* * * *
* * *
Desplazamiento
*
Velocidad * * * * * *
* * * * *
Muñeca Codo Hombro Cadera
*Kinesiology. Markovic. 2016.48(1):79-86
Adaptado de Markovic, 2016

11. Entrenamiento de
resistencia a baja
velocidad en adultos
mayores
VS
Entrenamiento de
resistencia a alta
velocidad en adultos
mayores
Capacidad funcional
Condiciones musculares
Calidad de vida
Potencia
Funcionalidad en tareas
*Exp Gerontol. Ramírez. 2014 Oct;58:51-7

12. ü 12 semanas
ü 3/semana
ü 70 min/sesión
ü 8 repeticiones
ü 40, 60 y 75% RM
ü Velocidad máxima en concéntrico/3 seg en excéntrico
ü 1 serie para cada porcentaje de cada ejercicio
ü 1 min descanso/serie
ü *Lanzamientos horizontales con pelota de 2 Kg (2 series/5 rep)
ü *Counter-movement jumps (2 series/3 repeticiones)
Potencia
*Exp Gerontol. Ramírez. 2014;58:51-7

13. El entrenamiento de resistencia basado en la velocidad
y menor fatiga, mejora la fuerza, resistencia y altura
ü RM y Número de sentadillas
ü Altura durante el salto vertical
(Counter Movement Jump)
*Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(4):512-519

14. Más repeticiones pero a
menor velocidad de ejecución
por acercarse al fallo

15. Mejoría a lo largo de las sesiones

16. Continúa…...
….............. Incremento gradual del peso del 50-70% de la RM
Inicio con 20 Kg. Incremento de 10 Kg hasta alcanzar .96-1.4 m/seg
RM = Kilos máximos levantados

18. ü 6 semanas
ü 3/semana
ü 18 sesiones
ü Sentadillas
ü 1 Gpo 15% de pérdida de velocidad/Otro Gpo
30% de pérdida de velocidad
ü Cada serie terminó cuando…..
Entrenamiento de resistencia en
basado en la velocidad
**Aunque hay quien dice que entre el 20-30%
de la pérdida de velocidad en de 23 años
*Int J Sports Physiol Perform.Pareja-Blanco. 2017;12(4):512-519
**J Strength Cond Res. Morán. 2019;33(6):1496-1504
la velocidad disminuyó

20. % de la RM Series Repeticiones Semanas/
sesiones
Descanso
Mathenitis, 2020 Bajo volumen
50-70% de la RM
3 4, excéntricas 4 3 min entre
series
Natera, 2020 23% de pérdida de
velocidad/30-40%
de la RM
8-20 6-20/1-3 2-4 min
Cahill, 2019 40-60% de pérdida
de velocidad
NA NA NA NA
Pareja-Blanco,
2017
60% de la RM/15%
de pérdida de
velocidad
2-3 NA 6/18
Kompf, 2016 50-60% de la RM 45-60 seg
Morán, 2016 50-80% de la RM 3-4 4-6 16/2 3 min entre
series
Markovic, 2016 Liga color rojo 6 10 3/3 45-60" entre
series
Ramírez, 2014 40-75% de la RM 3 8 12/3 1 min entre
series
Parámetros para la Potencia