INFORMACIÓN SOBRE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y COMDA SANA

1. Lic. Nut. Roscio Mara Mamani

3. Elegir una alimentación
que aporta todos los
nutrientes esenciales y la
energía que cada persona
necesita para mantenerse
sana.
Los nutrientes esenciales
son proteínas,
carbohidratos, lípidos,
vitaminas y minerales

4. 1. Cereales: Arroz, avena, maíz, trigo y sus derivados (harinas y
productos a fines). Legumbres secas: Arvejas, garbanzos, lentejas, porotos
y soja). Son fuente principal de hidratos de carbono y fibras.
2. Verduras y frutas: incluyen todos los vegetales y frutas
comestibles. Son fuente principal de vitaminas y minerales
3. Leche, yogur y quesos: Nos ofrecen proteínas de alto valor
biológico y son fuente principal de calcio.
4. Carnes y huevos: Incluye a todas las carnes comestibles
(vacunas y vísceras, aves, pescados y frutos de mar). Nos
ofrecen las mejores proteínas. Son fuente principal de hierro.
5. Aceites y grasas: Incluye el de girasol, oliva, soja, maní, entre
otros. Son fuente principal de energía de reserva
6. Azúcar y dulces: Nos brindan energía inmediata. Entre ellos
el azúcar común y todos los dulces derivados de las frutas,
incluimos.

5. Distribuir la alimentación en 4 ó 5 comidas al día
(desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la
cantidad de sal.
Beber agua, evitar las bebidas con mucho azúcar.
Comer frutas y vegetales como bocadillos.
Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carne
roja y elegir carnes magras siempre que sea posible.

12. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La práctica de ejercicio físico diario es de vital
importancia para un estado de salud adecuado. La
actividad física proporciona muchos beneficios para la
salud
Ayuda a prevenir el
sobrepeso y obesidad
Disminuye el riesgo de
enfermedades cardiovasculares

13. ¿CÓMO PODEMOS HACER ACTIVIDAD
FÍSICA?
Pero mejor aún
si realizamos
deportes
*Caminar
*Subir por las
escaleras
*Pasear al perro
*Montar en bicicleta

14. El secreto de una buena alimentación está en
variar nuestros alimentos cada día. probar
nuevos alimentos y preparaciones, es una
forma de descubrir el mundo.