La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.

1. Natalia Osorio Cardona
Fisioterapeuta
Especialista en Seguridad y Salud en el trabajo

2.  Consiste en aprender como adoptar
posturas y realizar movimientos de la
vida cotidiana de la forma mas
adecuada para que la espalda se dañe
lo menos posible, ya sea realizando
un ejercicio estático ( posición de
sentado, o de pie ), como en un
dinámico (Levantar un objeto pesado)

3.  La cabeza debe mantenerse en un plano
horizontal o flexionar ligeramente la columna
cervical
 Evitar giros excesivos del tronco.
 La carga del peso corporal debe equilibrarse
entre los MMII, para evitar sobrecargas
 Los pies ligeramente separados

4.  Evitar la flexión de espalda
 Colocar el objeto lo mas cerca posible para
evitar sobre cargas en la columna.
 Mantener los pies separados para aumentar la
base del equilibrio.
 Utiliza movimientos de rodilla, cadera, evitar
movimientos de columna

5.  No duerma boca bajo
 Duerma de lado con las rodillas flexionadas
 Boca arriba con una almohada en las rodillas
 Evitar dormir en colchones blandos
 Procurar dormir en colchones firmes

6.  Apoya pies
 Escaleras
 Descansa brazos en las sillas
 Mouse ergonómico
 Almohadillas para el mouse

7.  Hacer ejercicios regularmente
 Calentar antes y al finalizar una actividad
física