¿Qué ejercicio debo hacer para fortalecer los tobillos? Ejercicios para fortalecer los tobillos y evitar torceduras Equilibrio para fortalecer los tobillos. Puntillas. Empuja la pared. Elevación de dedos. Rotación de tobillos. Camina con los talones.

1. EJERCICIOS PARA
RECUPERACIÓN DE
ESGUINCE DE TOBILLO

2. Existen tres tipos de ejercicio que se deben realizar tras haber sufrido un
Esguince de Tobillo o, si se prefiere, para prevenir la aparición del
mismo.
1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
Se pueden realizar durante la fase de recuperación de un esguince a partir del momento en
que haya desaparecido casi totalmente la inflamación y el dolor.
Consiste en movilizar el pie en todas las direcciones y después trazar las letras del alfabeto en
el aire, como si escribiéramos con el dedo gordo.

3. FLEXION.
•Sin resistencia.
•Después con una liga atada a algo fijo, colocar en el dorso del pie y tirar en
dirección al tronco.
2. Ejercicios de Fortalecimiento Muscular.
Se empiezan a realizar cuando no haya dolor y se haya
recuperado toda la movilidad articular.

4. 2. Ejercicios de Potenciación Muscular.
EXTENSION.
•Sin resistencia.
•Después con una liga sujetada con las manos, colocar en el dorso del pie y
empujar en dirección opuesta al tronco.

5. 2. Ejercicios de Potenciación Muscular.
INVERSION Y EVERSION.
•Llevar el pie hacia adentro, sin resistencia.
•Después con una liga atada a algo fijo, apoyando el talón en el suelo
llevar el pie hacia adentro y hacia afuera.

6. 2. Ejercicios de Potenciación Muscular.
CAMINAR SOBRE PUNTILLAS Y TALONES.
De todos los ejercicios de fortalecimiento, realizar 3
series de 10 repeticiones y al hacer los ejercicios con
resistencia, mantener 3 segundos la liga en extensión
máxima.

7. 3. Ejercicios de Propiocepción.
Son muy importantes para trabajar la capacidad de reacción de tobillo ante un
desequilibrio, se pueden iniciar junto con los de potenciación muscular.
• Ponerse de puntillas con los pies apuntando hacia adelante
y mantener por 3 segundos.
• Repetir con las puntas apuntando hacia afuera.
• Repetir con las puntas apuntando hacia adentro-

8. • 3. Ejercicios de Propiocepción.
• Posición de “Cigüeña” mantenerse de pie sobre la pierna
lesionada durante 1 minuto.
• Descansar 30 segundos.
• Repetir de 3 o 4 veces.
• Después de unos días de ejecutar realizar con los ojos
cerrados.

9. • 3. Ejercicios de Propiocepción.
• Dar saltos hacia adelante, hacia atrás, hacia a los lados,
apoyándose sobre el píe lesionado.
• Presionar con el pie una pelota de goma o canica,
moviendo hacia adelante, hacia atrás, hacia a los lados y
realizar círculos.
• Finalmente caminar sobre superficies irregulares
(colchoneta, balancines, pendientes).

11. La correcta colocación de un vendaje, preserva de infección a heridas o
lesiones de un paciente durante periodos largos.

12. Contentivos
Destinados a sostener una curación o apósito. Además son de
ayuda para sostener transitoriamente una férula en caso de
fractura, luxación o esguince.
** TIPOS **

13. Compresivos
De particular importancia en casos de hemorragias externas; es
un vendaje que hace presión sobre heridas o apósitos para
cohibir la hemorragia.

14. Características para un
correcto vendaje

15. • La región a vendar debe encontrarse libre de
accesorios o ropa.
• La región a vendar debe encontrarse frente a la
persona que vaya a realizar el vendaje para mayor
comodidad.
• Colocar un soporte o superficie para que la región a
vendar quede estable.
• Que la región a vendar esté relajada en lugar de
contraída pues podría aumentar el tono y quedar
flojo el vendaje en cuanto se relaje.

16. • Si es un vendaje compresivo, la herida debe encontrarse limpia o en
caso de apósito debe estar fijo.
• El vendaje se debe realizar de distal a proximal para evitar una
compresión sanguínea.
• Se considera que es un buen vendaje cuando se cubre la superficie
del cuerpo con el menor número de vueltas posible pues entre mas
vueltas, mas pesado e incomodo es; se recomienda que cada vuelta
cubra la mitad o 2/3 partes de la superficie.
• Las vendas contaminadas con secreciones de heridas, deben
desecharse, a menos que por imperiosa necesidad tengan que
volverse a utilizar, deberán lavarse y hervirse bien.

17. Iniciación y terminación de un
vendaje
Deberá iniciarse de la parte distal a proximal dejando un cabo
inicial o “pestaña” .
Al terminar de hacer el vendaje, deberá fijarse con cinta adhesiva
o broche.

18. Modo de quitar los vendajes
Liberar el cabo terminal de cinta o broche, girar en sentido inverso
la venda, pasando el bulto de mano en mano hasta descubrir todo
el segmento.

19. Movimientos fundamentales para
vendar
espiral rampante
Espiga
Circular Circulares oblicuas
En forma de ocho

20. HOMBRO (5-7cm)

21. MANO, DEDOS (3 cm)

22. Dorso y palma con dedos descubiertos.

23. ANTEBRAZO (5cm)

24. CODO (5cm)

25. RODILLA

26. PIERNA

27. PIE (5cm)

28. TOTAL