el presente domumento es una guía practica que incida paso a paso sugerencias sobre como podemos expresar las emociones de manera adecuada.

1. EMOCIONES
COMO EXPRESAR TUS
DE MANERA ADECUADA

2. EXPRESAR LAS EMOCIONES DE MANERA
ADECUADA ES IMPORTANTE PARA
MANTENER RELACIONES SALUDABLES Y
COMUNICARSE EFECTIVAMENTE.

3. IDENTIFICA Y RECONOCE
TUS EMOCIONES:
1.
Antes de expresar tus
emociones, es fundamental que
logres identificarlas y
comprenderlas. Tómate un
momento a solas para
reflexionar sobre la emoción
que estás experimentando.

4. IDENTIFICA EL ORIGEN DE
TUS EMOCIONES.
Intenta comprender por qué te sientes
de cierta manera. ¿Fue por una
palabra que alguien te dijo o por una
acción en particular?

5. TOMATE TU
TIEMPO.
No sientas la necesidad de
expresar tus emociones de
inmediato. A veces, es útil
tomarse un tiempo para procesar
y comprender completamente lo
que estás sintiendo antes de
comunicarlo a otros.

6. ELIGE CUANDO
Busca el momento
adecuado para expresar
tus emociones: evita
hacerlo cuando estás
enojado o frustrado.

7. Al expresar tus
emociones, es
importante que te
centres en cómo te
sientes en lugar de
culpar a alguien
más.
Utiliza "yo" en
lugar de "tú"

8. SÉ CLARO Y ESPECÍFICO:
explica claramente lo que sientes y por
qué lo sientes. Evita generalizaciones y
en cambio, describe tu experiencia de
manera precisa. Utiliza un lenguaje
asertivo.

9. NO TE DISCULPES POR
TUS EMOCIONES
tus emociones son
válidas y no
necesitas
disculparte por
sentirlas.

10. EVITA LA
CULPABILIZACION
En lugar de culpar a otros
por tus emociones, enfócate
en cómo te sientes y en qué
puedes hacer para gestionar
esas emociones.

11. ESCUCHA
ACTIVAMENTE
permite que la otra
persona también
exprese sus
emociones y escucha
con atención.

12. BUSCA SOLUCIONES EN
CONJUNTO
trabaja con la otra
persona para
encontrar una
solución que funcione
para ambos y
practiquen la empatía.

13. SOLICITA APOYO SI
ES NECESARIO
Si estás lidiando con
emociones intensas, es
aceptable pedir apoyo a
amigos, familiares o
profesionales para
obtener perspectivas
adicionales y ayuda
emocional.

14. RECUERDA QUE LA EXPRESIÓN DE LAS
EMOCIONES ES UNA HABILIDAD QUE SE
PUEDE DESARROLLAR CON LA PRÁCTICA.
SER CONSCIENTE DE TUS EMOCIONES Y
APRENDER A COMUNICARLAS DE MANERA
EFECTIVA PUEDE MEJORAR
SIGNIFICATIVAMENTE TUS RELACIONES Y
TU BIENESTAR EMOCIONAL.