программа тренировок

1. День 2
Разгибания ног сидя
Выпады в тренажере Смита
Жим ногами в станке
Становая тяга на прямых ногах
Сгибания ног лежа
Голень стоя
Бицепс на Скотта
Бицепс с гантелями стоя попеременно
Бицепс 21
Молоток
День 3
Тяга к груди на верхнем блоке
Тяга гантели к поясу одной рукой
Тяга верхнего блока за голову
Тяга штанги в наклоне
Тяга к поясу на нижнем блоке
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
День 1 I II III IV
klepki.com
м. пр. №13
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа под углом 45 градусов
Кроссовер (Сведения в кроссовере через верхние блоки)
Жим гантелей лежа под углом 60 градусов
Кроссовер вниз
Трицепс на блоке вниз
Жим лежа узким хватом
Трицепс на блоке вниз
Отжимания на брусьях
Трицепс на блоке вниз
Разгибания руки с гантелью в наклоне (Кик бэк)
Предплечья
Подъемы гантелей над головой через стороны
Подъем руки лежа на боку
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Шраги с гантелями
3х10
3х10
3х10
3х10
3х10
1x25
3x6
3х6
1x15
2x10
1x20
2х15
3х10
3х12
3х12
2х15
3 х max
3х12
3х10
1 подход
2х15-20
2х12
3х12
3х10
2х12
1х15, 3х10
2х15
1х15, 2х12
1х15, 2х12
2х10
2х12
3х12
2х15-20
}
}