Este documento ofrece consejos sobre una dieta saludable para bajar de peso, enfatizando el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, leche baja en grasa, carnes magras, pescado y nueces, y limitando las grasas saturadas, grasas trans, sal y azúcares. Recomienda incluir una variedad de alimentos como frutas frescas y congeladas, verduras frescas y enlatadas cocinadas de forma saludable, y mantenerse dentro de las necesidades calóricas diarias para controlar

1. ALIMENTACION PARA BAJAR DE PESO
SALUDABLEMENTE!

2. Un estilo de vida saludable tiene muchas
decisiones responsable.
Entre ellas esta la elección de una dieta o un
plan de alimentación que sea equilibrado.

3. ¿Cómo se elije un plan de
alimentación sano?
Comencemos por los puntos de un
plan de alimentación saludable.

4. Resalta la importancia de las frutas,
las verduras, los cereales integrales,
la leche y los lácteos sin o bajo en
grasa
Incluye carnes magras, aves,
pescado, frijoles, huevos y nueces.

5. Consume poca cantidad de grasas
saturadas, grasas trans, sal (sodio) y
azúcares adicionales
Mantente dentro de tus necesidades
calóricas diarias

6. Un plan de alimentación
saludable para controlar el peso
incluye una variedad de comidas
que tal vez no has considerado.

7. Frutas frescas
No pienses solo en manzanas y
bananas. Son excelentes opciones,
pero prueba también algunas
frutas "exóticas".
Como un mango, una piña jugosa
o un kiwi.

8. Cuando no es temporada de tu fruta
fresca preferida, prueba las versiones
congeladas.
Una advertencia acerca de las frutas
enlatadas es que pueden contener
azúcares o jarabes adicionales.
Asegúrate de elegir las variedades de
frutas que son envasadas en agua o en
su propio jugo.

9. Verduras frescas
Es posible que descubras que te
gustan las verduras a la parrilla o al
vapor sazonadas con hierbas, como
el romero.

10. Puedes freír las verduras en una
sartén antiadherente con un poco de
aceite en aerosol.
Prueba verduras congeladas o
enlatadas para un acompañamiento
rápido, solo necesita calentar en el
microondas y servirse.

11. Cuando pruebes verduras
enlatadas, busca las que vienen sin
sal adicional, sin mantequilla ni
salsas de crema.

12. Si lo que deseas es perder peso RÁPIDO Y SIN HAMBRE...
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