2. Skuteczność vs wydajność
Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele
Wydajność = szybkość z jaką działamy
Planowanie uczy wydajności
Zarządzanie energią
Zrównoważony rozwój
Zasoby odnawialne/regeneracja
Dobre zarządzanie energią więcej czasu
3. Fizyczna
Emocjonalna
Umysłowa
Duchowa(energia sensu i znaczenia)
Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny
Rola regeneracji
4. Bieg do autobusu
Poranek bez śniadania
Kanapka przy biurku
Pizza zamiast obiadu
Multitasking
Na telefonie w drodze do domu
Rezygnacja ze sportu
W samolocie z laptopem
Odpiosywanie na maile podczas wakacji
5. Oszczędzamy czas kosztem energii
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
7. Mało cierpliwości/ irytacja
Multitasking
Izolacja
Nadmiar alkoholu
Nadmiar kawy i energetyków
Odkładanie odpoczynku na później
9. Choroba wysokościowa
Iluzja szczytu
W górach nie liczy się kilometrów…
Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli
30 dni marszu;
12. Koncepcja ŚCIANY
„Twój organizm musi zrozumieć że biega”
Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
Optymalne tempo, lekko powyżej
Zrozumienie ciała
Franscesco Lazaro
15. 1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
2) O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków
3) Leczymy pacjentów a nie choroby
16. 1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
2) Zadbaj o 7-8 godzin snu
3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
5) Lecz przyczyny a nie symptomy
6) Pij wodę!
7) Uważaj na iluzję szczytu
19. 1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci:
- Strach(czego się boisz?)
- Frustracja(czego nie osiągasz?)
- Złośc(jaka granica została przekroczona?)
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
21. 1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
3. Zapomnij o multitasking
4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
5. Wyłącz telefon od czasu do czasu
6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie