SlideShare a Scribd company logo
1 of 24
Download to read offline
CZAS
ENERGIA
EMOCJE
Skuteczność vs wydajność
 Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele
 Wydajność = szybkość z jaką działamy
 Planowanie uczy wydajności
Zarządzanie energią
 Zrównoważony rozwój
 Zasoby odnawialne/regeneracja
 Dobre zarządzanie energią więcej czasu
 Fizyczna
 Emocjonalna
 Umysłowa
 Duchowa(energia sensu i znaczenia)
Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny
Rola regeneracji
 Bieg do autobusu
 Poranek bez śniadania
 Kanapka przy biurku
 Pizza zamiast obiadu
 Multitasking
 Na telefonie w drodze do domu
 Rezygnacja ze sportu
 W samolocie z laptopem
 Odpiosywanie na maile podczas wakacji
Oszczędzamy czas kosztem energii
żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą
nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
Abc zarządzania sobą
 Mało cierpliwości/ irytacja
 Multitasking
 Izolacja
 Nadmiar alkoholu
 Nadmiar kawy i energetyków
 Odkładanie odpoczynku na później
Abc zarządzania sobą
 Choroba wysokościowa
 Iluzja szczytu
 W górach nie liczy się kilometrów…
 Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli
30 dni marszu;
Abc zarządzania sobą
Abc zarządzania sobą
 Koncepcja ŚCIANY
 „Twój organizm musi zrozumieć że biega”
 Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy
 Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały
 Optymalne tempo, lekko powyżej
 Zrozumienie ciała
 Franscesco Lazaro
Francesco Lazaro
1891 - 1912
ZDROWY CHORY
1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?
2) O co Cię głowa boli?
ten sam symptom/ inna przyczyna
1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system
2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków
3) Leczymy pacjentów a nie choroby
1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu
2) Zadbaj o 7-8 godzin snu
3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)
4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim
5) Lecz przyczyny a nie symptomy
6) Pij wodę!
7) Uważaj na iluzję szczytu
Abc zarządzania sobą
PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci:
- Strach(czego się boisz?)
- Frustracja(czego nie osiągasz?)
- Złośc(jaka granica została przekroczona?)
2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie
Interwały: wysiłek/odpoczynek
3)Zadbaj o zdrowe przekonania
4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!
5) Doceniaj wysiłek swój i innych
6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
Abc zarządzania sobą
1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo
2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili
3. Zapomnij o multitasking
4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”
5. Wyłącz telefon od czasu do czasu
6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
SŁUCHAJ SIEBIE
ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ
PAMIĘTAJ O REGENERACJI
Tony Schwartz
Jon Kabat Zin
Catherine McCarthy
Zofia Barańska
www.coaching4results.pl
509-717-141
LINKEDIN/GOLDENLINE

More Related Content

Viewers also liked

Szczepan Faber mockito story (1)
Szczepan Faber   mockito story (1)Szczepan Faber   mockito story (1)
Szczepan Faber mockito story (1)magda3695
 
Info meet katalog kraków 8 marca
Info meet katalog kraków 8 marcaInfo meet katalog kraków 8 marca
Info meet katalog kraków 8 marcamagda3695
 
Akamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldAkamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldmagda3695
 
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]magda3695
 
Przychodzi baba do lekarza na badania usability
Przychodzi baba do lekarza na badania usabilityPrzychodzi baba do lekarza na badania usability
Przychodzi baba do lekarza na badania usabilitymagda3695
 
Soft layer cloud without compromise
Soft layer   cloud without compromiseSoft layer   cloud without compromise
Soft layer cloud without compromisemagda3695
 
Prezentacja personal branding
Prezentacja personal brandingPrezentacja personal branding
Prezentacja personal brandingmagda3695
 
Big data ecosystem
Big data ecosystemBig data ecosystem
Big data ecosystemmagda3695
 
Jakość utracona v13
Jakość utracona v13Jakość utracona v13
Jakość utracona v13magda3695
 
Szczepan.faber.gradle
Szczepan.faber.gradleSzczepan.faber.gradle
Szczepan.faber.gradlemagda3695
 
Patterns for organic architecture codedive
Patterns for organic architecture codedivePatterns for organic architecture codedive
Patterns for organic architecture codedivemagda3695
 

Viewers also liked (13)

Szczepan Faber mockito story (1)
Szczepan Faber   mockito story (1)Szczepan Faber   mockito story (1)
Szczepan Faber mockito story (1)
 
Scala
ScalaScala
Scala
 
Info meet katalog kraków 8 marca
Info meet katalog kraków 8 marcaInfo meet katalog kraków 8 marca
Info meet katalog kraków 8 marca
 
Akamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldAkamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected world
 
Ibm
IbmIbm
Ibm
 
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]
Hostingowe i domenowe pułapki [97 2003]
 
Przychodzi baba do lekarza na badania usability
Przychodzi baba do lekarza na badania usabilityPrzychodzi baba do lekarza na badania usability
Przychodzi baba do lekarza na badania usability
 
Soft layer cloud without compromise
Soft layer   cloud without compromiseSoft layer   cloud without compromise
Soft layer cloud without compromise
 
Prezentacja personal branding
Prezentacja personal brandingPrezentacja personal branding
Prezentacja personal branding
 
Big data ecosystem
Big data ecosystemBig data ecosystem
Big data ecosystem
 
Jakość utracona v13
Jakość utracona v13Jakość utracona v13
Jakość utracona v13
 
Szczepan.faber.gradle
Szczepan.faber.gradleSzczepan.faber.gradle
Szczepan.faber.gradle
 
Patterns for organic architecture codedive
Patterns for organic architecture codedivePatterns for organic architecture codedive
Patterns for organic architecture codedive
 

Similar to Abc zarządzania sobą

Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?"
Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?" Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?"
Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?" KATARZYNAWARELIS
 
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby radzenia sobie ze stresemSposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby radzenia sobie ze stresemmonikazielinska5
 
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3b
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3bHigiena ucznia - Patrycja Wozniak 3b
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3badminpg2
 
Opis healy
Opis healyOpis healy
Opis healywolnosc
 
Jak zarządzać stresem?
Jak zarządzać stresem?Jak zarządzać stresem?
Jak zarządzać stresem?Deloitte Polska
 
Higiena pracy umysłowej.ppt
Higiena pracy umysłowej.pptHigiena pracy umysłowej.ppt
Higiena pracy umysłowej.pptEwaWilkowska2
 
stres w pracy nauczyciela
stres w pracy nauczycielastres w pracy nauczyciela
stres w pracy nauczycielamalgosia1
 
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?Uniwersytet Dzieci
 

Similar to Abc zarządzania sobą (10)

Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?"
Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?" Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?"
Artykuł "Czego możemy nauczyć się od zwierząt w życiu i biznesie?"
 
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby radzenia sobie ze stresemSposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby radzenia sobie ze stresem
 
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3b
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3bHigiena ucznia - Patrycja Wozniak 3b
Higiena ucznia - Patrycja Wozniak 3b
 
Opis healy
Opis healyOpis healy
Opis healy
 
Jak zarządzać stresem?
Jak zarządzać stresem?Jak zarządzać stresem?
Jak zarządzać stresem?
 
Stres - jak się przejawia i jak sobie z nim radzić?
Stres - jak się przejawia i jak sobie z nim radzić?Stres - jak się przejawia i jak sobie z nim radzić?
Stres - jak się przejawia i jak sobie z nim radzić?
 
Stres1971
Stres1971Stres1971
Stres1971
 
Higiena pracy umysłowej.ppt
Higiena pracy umysłowej.pptHigiena pracy umysłowej.ppt
Higiena pracy umysłowej.ppt
 
stres w pracy nauczyciela
stres w pracy nauczycielastres w pracy nauczyciela
stres w pracy nauczyciela
 
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem?
 

More from magda3695

Prezentacja 20141129
Prezentacja 20141129Prezentacja 20141129
Prezentacja 20141129magda3695
 
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet kraków
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet krakówDlaczego firmy wdrażają er py info_meet kraków
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet krakówmagda3695
 
Systematic architect
Systematic architectSystematic architect
Systematic architectmagda3695
 
Big data today and tomorrow
Big data today and tomorrowBig data today and tomorrow
Big data today and tomorrowmagda3695
 
Info meet 8 02-2014
Info meet 8 02-2014Info meet 8 02-2014
Info meet 8 02-2014magda3695
 
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektów
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektówCcpm jako metoda planowania i kontroli projektów
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektówmagda3695
 
Info meet pomiary wydajności
Info meet pomiary wydajnościInfo meet pomiary wydajności
Info meet pomiary wydajnościmagda3695
 
A rnav infomeet
A rnav infomeetA rnav infomeet
A rnav infomeetmagda3695
 
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemy
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemyDług technologiczny czyli mały wkład w duże problemy
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemymagda3695
 
Akamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldAkamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldmagda3695
 
Antal international prezentacja_targi_it
Antal international prezentacja_targi_itAntal international prezentacja_targi_it
Antal international prezentacja_targi_itmagda3695
 
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeet
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeetKoprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeet
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeetmagda3695
 

More from magda3695 (13)

Prezentacja 20141129
Prezentacja 20141129Prezentacja 20141129
Prezentacja 20141129
 
7
77
7
 
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet kraków
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet krakówDlaczego firmy wdrażają er py info_meet kraków
Dlaczego firmy wdrażają er py info_meet kraków
 
Systematic architect
Systematic architectSystematic architect
Systematic architect
 
Big data today and tomorrow
Big data today and tomorrowBig data today and tomorrow
Big data today and tomorrow
 
Info meet 8 02-2014
Info meet 8 02-2014Info meet 8 02-2014
Info meet 8 02-2014
 
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektów
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektówCcpm jako metoda planowania i kontroli projektów
Ccpm jako metoda planowania i kontroli projektów
 
Info meet pomiary wydajności
Info meet pomiary wydajnościInfo meet pomiary wydajności
Info meet pomiary wydajności
 
A rnav infomeet
A rnav infomeetA rnav infomeet
A rnav infomeet
 
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemy
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemyDług technologiczny czyli mały wkład w duże problemy
Dług technologiczny czyli mały wkład w duże problemy
 
Akamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected worldAkamai in a hyperconnected world
Akamai in a hyperconnected world
 
Antal international prezentacja_targi_it
Antal international prezentacja_targi_itAntal international prezentacja_targi_it
Antal international prezentacja_targi_it
 
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeet
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeetKoprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeet
Koprowski t certyfikacja_a_kariera_it_infomeet
 

Abc zarządzania sobą

  • 2. Skuteczność vs wydajność  Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele  Wydajność = szybkość z jaką działamy  Planowanie uczy wydajności Zarządzanie energią  Zrównoważony rozwój  Zasoby odnawialne/regeneracja  Dobre zarządzanie energią więcej czasu
  • 3.  Fizyczna  Emocjonalna  Umysłowa  Duchowa(energia sensu i znaczenia) Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny Rola regeneracji
  • 4.  Bieg do autobusu  Poranek bez śniadania  Kanapka przy biurku  Pizza zamiast obiadu  Multitasking  Na telefonie w drodze do domu  Rezygnacja ze sportu  W samolocie z laptopem  Odpiosywanie na maile podczas wakacji
  • 5. Oszczędzamy czas kosztem energii żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
  • 7.  Mało cierpliwości/ irytacja  Multitasking  Izolacja  Nadmiar alkoholu  Nadmiar kawy i energetyków  Odkładanie odpoczynku na później
  • 9.  Choroba wysokościowa  Iluzja szczytu  W górach nie liczy się kilometrów…  Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;
  • 12.  Koncepcja ŚCIANY  „Twój organizm musi zrozumieć że biega”  Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy  Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały  Optymalne tempo, lekko powyżej  Zrozumienie ciała  Franscesco Lazaro
  • 15. 1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby? 2) O co Cię głowa boli? ten sam symptom/ inna przyczyna 1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system 2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków 3) Leczymy pacjentów a nie choroby
  • 16. 1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu 2) Zadbaj o 7-8 godzin snu 3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa) 4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim 5) Lecz przyczyny a nie symptomy 6) Pij wodę! 7) Uważaj na iluzję szczytu
  • 19. 1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci: - Strach(czego się boisz?) - Frustracja(czego nie osiągasz?) - Złośc(jaka granica została przekroczona?) 2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie Interwały: wysiłek/odpoczynek 3)Zadbaj o zdrowe przekonania 4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj! 5) Doceniaj wysiłek swój i innych 6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
  • 21. 1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo 2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili 3. Zapomnij o multitasking 4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę” 5. Wyłącz telefon od czasu do czasu 6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
  • 22. SŁUCHAJ SIEBIE ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ PAMIĘTAJ O REGENERACJI
  • 23. Tony Schwartz Jon Kabat Zin Catherine McCarthy