Presentatie over de Bulletproof Lifestyle, ofwel een biohacking lifestyle. We behandelen de 8 pijlers die je kunnen helpen om je fysieke en mentale prestaties te verbeteren
8. Wat is biohacking?
Controle nemen over je lichaam, geest en leven door
het toepassen van kennis van de menselijke biologie
en zelf-experimentatie.
De kunst en wetenschap van een supermens te
worden.
9. Normaal is niet normaal
Jouw potentie
Normaal
=
Gemiddelde bevolking
13. Moore’s law aan het werk
• $ 40.000
• $ 500.000
• $ 100.000
• $ 10.000.000
• $ 100
• $ 22.000
• $ 700
• $ 1.000
• 400 in 7 jaar
• 23x in 5 jaar
• 142x in 5 jaar
• 10.000x in 7 jaar
• 3D printing
• Industrial Robots
• Drones
• DNA profiel
22. Hoog vet / laag koolhydraat
dieet
• Vet wordt gebruikt als brandstof
• Ketonen als hoogwaardige energiebron ipv
koolhydraten.
• Geen insulineproductie > constant energieniveau
• Langdurige ketose kan schadelijk zijn
• Cyclisch ketogeen: 6 dagen ketose vs 1 dag carb
refeeding
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32. • Instrument bij Bulletproof intermittent fasting
• Caffeine: stimuleert cognitief vermogen
• Koffie polyfenolen: antioxidanten
• Boter van grasgevoerde koeien
• MCT olie: snel omgezet naar ketonen
Bulletproof Koffie
33. Proteine fasting
• 24 uur geen/weinig eiwit eten
• In cellen worden beschadigde organellen
(celstructuren) en eiwitten 'opgegeten' via
autophagy en gerecycled.
34.
35.
36.
37.
38. Vermijd schadelijk voedsel
- Schadelijk voedsel kan ontsteking of allergie
veroorzaken.
- Gifstoffen in voedsel kunnen de homeostase
ontregelen en mitochondria beschadigen
- Chemicalien kunnen hormonen en
neurotransmitters verstoren.
- Wat schadelijk is kan per persoon verschillen.
41. Supplementen
• Twee soorten
• Aanvulling op de voeding
• Nootropics
• Geen aanvulling nodig wanneer 100% paleo
• Redenen voor supplementatie:
• Onvolledige voeding
• Slechte kwaliteit
• Als er sprake is van stress
42. Nootropics (pronunciation: /noʊ.əˈtrɒpᵻks/ noh-ə-
TROP-iks) - Ook ‘smartdrugs’ of cognitieve enhancers
genoemd – deze chemische of natuurlijke stoffen
verbeteren cognitieve functie, specifiek uitvoerende
functies, geheugen, creativiteit of motivatie in gezonde
personen.
Nootropics
45. Sport
1. 1-2 keer per week krachttraining
2. 1 keer per week HIIT
• Traint cardiovascular system beter dan
'cardio' training
• Stimuleert productie Human Growth
Hormone (HGH)
• Beperk training tot 45 minuten
1. 30 minuten per dag bewegen (fietsen,
hardlopen)
2. Supplementen: Biocreatine, BCAA
46. Hacks
• Bouw routines in om te bewegen: trappen
lopen
• Stel een pomodori timer in tijdens het werk
• Koop een standdesk
• Koop een kettlebell voor thuis
• Houd sporten zo kort mogelijk
47.
48. Slaap
• Tijdens slaap worden de hersenen
schoongemaakt (glymphatic system)
• Tijdens slaap worden herinneringen
vastgelegd.
• Goede slaap houdt bloedsuiker niveaus
stabieler
• Herstel van het lichaam vindt plaats gedurende
de slaap.
49. Hacks
• Niet sporten korter dan 2 uur voor slapen
• Overdag blootstelling aan zonlicht
• ‘s Avonds schermen uit
• In volledige duisternis slapen
• Alle led lampen bedekken met tape
• Blootstelling aan kou vlak voor slapen
• Koele slaapkamer
• Draag een slaapmasker in de zomer
• Supplement: Magnesium, Gaba, HTP-5, BP
Sleepmode
50.
51. Neurotraining
-Door neurotraining wordt de prefrontale cortex
(besluitvorming, wilskracht) versterkt.
- Meditatie
- Heart Rate Variability Training
- Neurofeedback training
52. Heart Rate Variability
• HRV: tijd tussen hartslagen, die varieert
gedurende de ademhaling.
• Lage HRV is een teken van stress.
• HRV kan als feedback dienen om controle over
stress te trainen.
54. Neurofeedback
• Hersengolven aflezen met een EGG in real-
time.
• Train jezelf in een gewenste mentale staat te
komen.
• Ontspanning
• Concentratie
• Slaap
• Tip: Neuroptimal
55.
56. Cold Thermogenesis
• Blootstelling huid aan kou
• Kou stimuleert aanmaak en werking van bruin vet
• Blootstelling aan kou verhoogt activiteit
parasympatische zenuwstelsel, verantwoordelijk
voor rust en vertering.
• Kou stimuleert de aanmaak van meer glutathione, de
master anti-oxidant.
• Kou selecteert en versterkt de beste mitochondria
voor overleving.
57. Hack: Wim Hof Methode
1. 30-40 keer diep ademhalen
2. Opdrukken zonder te ademen
3. Koud douchen
4. Yoga/meditatie
Tip: volg online training op www.wimhofmethod.com
58.
59. Issues met licht
• Kunstlicht bevat vrijwel uitsluitend blauw en
geen rood licht
• Mitochrondia hebben extra energie nodig om
blauw licht te verwerken: kost zuurstof en
creëert vrije radicalen
60. Hacks
• Blootstelling huid en ogen aan direct zonlicht of
near infrared lamp
• ‘s Avonds blauw licht vermijden
• Installeer rode lampen
• Draag een blue light blokker, bijv. Swannies
61.
62.
63. Elektromagnetisme
• Productie van energie in mitochrondia is een
electrisch proces
• EMF verlaagt anti-oxidanten en verhoogt vrije
radicalen
• EMF kan meyline beschadigen (neurologische
problemen)
64. Hacks
• Loop met blote voeten over het gras
• Schakel WIFI uit tijdens het slapen
• Schakel Smartphone uit
• Koop een aardingsmat
• Koop een EMF beschermer zoals Blushield
65. 1. Start je dag met een koude douche, ademhalen,
opdrukken
2. Pak de eerste zonnestralen
3. Eet natuurlijke voeding en elimineer gifitige
stoffen: suiker, beschadigde vetten
4. Eet Gezonde vetten: MCT olie, kokosolie, Ghee,
grasboter, olijfolie, vette vis
5. Eet Bioflavonoiden en polyfenolen
6. Beschadig je voeding niet met de bereiding
7. Verlaag de hoeveelheid koolhydraten
8. Drink Bulletproof koffie als ontbjjt
9. Combineer krachttraining met HIIT en
beweeg tussendoor
10. Mediteer, ga de natuur in
11. Vermijdt schermen in de avond
12. Zet je smartphone s avonds uit
13. Vermijd blauw licht in de avond, bedek led
lampen in je slaapkamer
14. Installeer rode lampen
15. Koop een blauw licht blokkerende zonnebril
16. Maak je slaapkamer pikdonker
Next steps voor een upgraded performance
66. Kijk voor presentatie, kortingscode en bronnen op
https://www.livehelfi.com/nl/Paleo-Event/
Succes!
Een smartphone is 1 mln keer goedkoper en 1000 keer krachtiger dan een supercomputer uit 1970
Kan deze opbouwen van binnenuit?
Kan deze opbouwen van binnenuit?
Kan deze opbouwen van binnenuit?
Alternatief overview opbouw
Alternatief overview opbouw
Kan deze opbouwen van binnenuit?
Ik zou hier vooral de nadruk leggen op de relatie met paleo diet, aangezien dat het onderwerp van de bijeenkomst is. Dus beginnen met voeding (high fat/low carb). Cyclisch ketogeen en protein fasting worden al snel heel technisch, dus dat zou ik erbij noemen, maar niet al te diep op ingaan. De diagram voor Intermittent Fasting bevat de essentie van de voordelen.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Bij deze dia is wel wat uitleg nodig en zou ik de figuren 1 voor 1 onthullen, zodat het publiek de uitleg goed kan volgen.
Een uitleg kan zijn:
Koolhydraat metabolisme:
Koolhydraatrijke maaltijd doet bloedsuiker stijgen.
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker opgenomen in spier en lever en omgezet naar glycogeen voor opslag.
Onder invloed van insulien wordt bloedsuiker vervolgens opgenomen in lever en vetweefsel en omgezet naar vetten.
Onder invloed van insuline worden vetten uit bloedcholesterol opgeslagen in vetweefsel
Onder invloed van insuline wordt bloedsuiker door overige weefsels opgenomen en verbrand voor energie.
Vetten en suiker uit glycogeen komen weer vrij zodra insuline niveaus dalen.
Netto resultaat: verbranding van koolhydraat; opslag van overig koolhydraat als glycogeen en vet.
Vetmetabolisme en ketose:
Hoeveelheid vet in bloedcholesterol stijgt door een vetrijke maaltijd.
Uitwisseling van vet tussen circulatie in bloedcholesterol en opslag in vetweefsel en lever vindt plaats.
Glycogeen wordt vrijgemaakt uit de lever om bloedsuiker constant te houden.
De lever produceert ketonen uit circulerend vet
Ketonen dienen bij voorkeur als brandstof voor overige weefsels over bloedsuiker.
Netto resultaat: verbranding van vetten als brandstof; gebalanseerde bloedsuikerspiegel.
Het is wel een fundamenteel onderdeel van de voeding. Dus ik wil er wel een apart sheet aan wijden.
Alternatieve dia. Vervolg: stapsgewijze autophagy
De claim : ‘geen aanvulling nodig wanneer 100% paleo’ lijkt me niet correct. Zelfs binnen paleo kan het voedingspatroon nog flink uiteenlopen. Ik denk dat de claim niet echt binnen deze presentatie past, omdat het grenst aan een medische claim, waar het andere eerdere meer informatief en algemeen is. Ten minste, daar zou ik graag bewijs voor willen zien ;).
Ik bedoelde juist te zeggen dat als je voeding op orde is je geen tekorten hebt. Daarnaast twijfel ik of er niet een categorie bij moet met ‘upgrading’ supplementen zoals Unfair Advantage, Ketoprime, ed. Dat zijn geen echte nootropics. Zie ook het boek Head STrong
Nederlandse definitie?
Nog een toelichting in speakernotes of de werking van deze stoffen
Alternatieve dia
Hier uitleggen waarom slaap belangrijk is. Zie head strong
Hier moet jij maar wat meer informatie bij geven, over de details van de verschillende ‘hacks’.
Alternatieve dia. Nog meer uitwijden over wat het doet