como hacer un buen calentamiento o activación

1. ÁREA TEORÍA Y PRÁCTICA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO DE N-II ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DE TENIS DE
MESA
JOSÉ ANTONIO SÁNCHEZ PÉREZ

2. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EL CALENTAMIENTO

3. ÍNDICE
1. ORÍGENES
2. CONCEPTOSY DEFINICIONES
3. OBJETIVOS
4. TIPOS
5. FASES DEL CALENTAMIENTO
6. PAUTAS METODOLÓGICAS
7. FACTORES DE INFLUENCIA
8. FUNDAMENTACIÓN
9. CONCLUSIONES
10. BIBLIOGRAFÍA

4. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
ORÍGENES

5. ORÍGENES
Realizar alguna actividad
previa a la competición,
siempre existió, desde los
griegos, precursores del
deporte como tal.

6. ORÍGENES
En el deporte contemporáneo,
también encontramos referencias
gráficas de actividades previas a las
competiciones, pero no tenemos
constancia de que estas fuesen
planificadas ni ejecutadas con un
carácter específico a la posterior
actividad.

7. ORÍGENES
El primer dato documentado sobre un
calentamiento estructurado y planificado,
lo encontramos a finales de los años 40 en
la escuela polaca de Atletismo, de la mano
de Jan Mulak, creador del Fartlek polaco,
el cual establece diversas fases de una
parte previa al entrenamiento específico.

8. ORÍGENES
Dicho calentamiento constaba de
ejercicios de equilibrio, coordinación,
elasticidad y movilidad articular, todo ello
intercalado con carreras suaves.
Establecía una duración aproximada de 15
minutos para esta actividad previa.

9. ORÍGENES
Esto supuso un avance en la sistematización
del entrenamiento, sobre todo del método
sueco, hasta entonces el más avanzado de los
sistemas de entrenamiento.
En el método sueco, y en anteriores sistemas,
ya se hablaba de periodos y medios de
recuperación, de intervalos, etc…. pero
ninguno especificaba el calentamiento como
parte de la sesión.

10. ORÍGENES
Hasta entonces se hablaba de pre-
entrenamiento, fase de entrada en
calor, etc….. y todas ellas se
caracterizaban por un incremento de
la intensidad de la actividad específica
del entrenamiento.

11. ORÍGENES
Es por ello, que situamos el origen del
calentamiento, tal y como lo entendemos hoy en
día, en la escuela polaca, evolucionando hasta
nuestros días de diversas formas, y
encontrándonos actualmente en un momento de
confusión, donde se observan partidarios y
detractores, y donde afortunadamente, se están
realizando multitud de estudios que nos revelan
interesantes datos para su aplicación.

12. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
CONCEPTOY DEFINICIÓN

13. CONCEPTO
Revisada la bibliografía deportiva,
encontramos multitud de conceptos
relacionados con el calentamiento…..
Y cuanto más leamos, menos nos pondremos
de acuerdo……
Así que elegimos términos comunes de todas
ellas para crear un marco conceptual del
Calentamiento.

14. CONCEPTO
CONJUNTO DE
ACTIVIDADES
O EJERCICIOS
PREVIOS
INTENSIDAD
PROGRESIVAY
ADAPTADA
PREPARACIÓN
DEL
ORGANISMO

15. DEFINICIÓN
“parte preparatoria e introductoria
de una actividad motriz de
esfuerzo considerable y/o como la
fase inicial de cualquier tipo de
sesión de carácter físico -
deportivo" (Matveev, 1985;
Platonov, 1993).
Definición clásica

16. OTRAS DEFINICIONES
“conjunto de actividades o de ejercicios,
de carácter general primero y luego
específico, que se realizan previa a toda
actividad física en que la exigencia del
esfuerzo sea superior a la normal, con el
fin de poner en marcha todos los órganos
del deportista y disponerle para un
máximo rendimiento“ (Villar, 1992)
Las hay muy exhaustivas y con
marcado carácter tradicional.

17. OTRAS DEFINICIONES
"todas aquellas actividades anteriores a la
actividad principal, que se realizan de una
forma general y suave para preparar a
nuestro organismo hacia un posterior
esfuerzo". (Casado et al, 1999).
Aquí encontramos una definición algo más
contemporánea. Los conceptos suave y
general dentro de la definición del
calentamiento están dentro de una corriente
de pensamiento más actual.

18. Y UNA OPINIÓN DIFERENTE
“Para nosotros el hecho de calentar es
sólo un acto socioafectivo, esto es, sólo
sirve para ponerte en contacto con tus
compañeros y con el ambiente. Ése es el
principal objetivo del calentamiento. Por
eso, se trata de moverse un poco, en
general, y luego coges el balón, te lo
pasas unas veces y ya está.” (F. Seirulo).
¿Cómo justificaría Seirulo esta opinión?

19. PUES ASÍ…..
“He visto mil veces cómo un jugador sale a
jugar sin calentar, por lesión de otro, y no le
pasa nada. Juega sin problema alguno”.
“No he visto a tenistas dar vueltas a la pista
antes de jugar. Salen, calientan dándole a la
bola, un par de saques... y empieza el partido.”
Esta sería una concepción bastante
contemporánea … pero como profesionales,
nos faltan datos científicos que la justifiquen.

20. NOSOTROS TAMBIEN HEMOS VISTO….
A los ciclistas calentar en el rodillo durante
media hora antes de una contrarreloj…..
A l@s gimnastas reproducir parte de sus
ejercicios en el calentamiento…..
A equipos de todos los deportes realizar
calentamientos de mucha intensidad……

21. ¿Quéhacemosentonces?
Evidentemente, debemos recurrir a la bibliografía
científica para observar la necesidad del
calentamiento en función de los requerimientos
específicos del deporte.
Posteriormente trataremos este tema
relacionado con nuestro deporte.

22. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
OBJETIVOS

23. OBJETIVOS DEL
CALENTAMIENTO
Según nos explica el profesor Fernández
García, en su libro “Calentamiento y
Especificidad “(2001), el calentamiento
debe cumplir con tres grandes objetivos.

24. 1er OBJETIVO
Preparar al organismo para efectuar una
actividad de mayor intensidad, y permitir
al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo
de manera gradual mediante una serie de
ejercicios.Y a su vez una preparación
mental acorde con el posterior carácter de
la actividad.

25. 2º OBJETIVO
Facilitar las funciones vegetativas (aquellas
que no controla la voluntad, como la
sudoración, la temperatura corporal, las
funciones cardiorrespiratorias, etc) y la
estimulación del sistema nervioso (sobre
todo del SN Simpático, para provocar
movilización de las reservas energéticas
hepáticas y musculares).

26. 3er OBJETIVO
Evitar y reducir posibles lesiones,
fundamentalmente gracias al
aumento de la temperatura corporal,
y con ello la elasticidad de las
estructuras implicadas en la actividad
físico-deportiva.

27. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
FUNCIONES

28. FUNCIONES
De forma genérica, el
calentamiento debe
cumplir con dos
funciones básicas

29. FUNCIONES
La primera y
fundamental es la
prevención de lesiones.
Con lesión, no hay
ningún tipo de
rendimiento
deportivo………

30. FUNCIONES
En segundo lugar, el
calentamiento debe
ayudarnos a mejorar el
rendimiento deportivo.

31. FUNCIONES: Efectos sobre el organismo
A nivel general se produce
un aumento de la
temperatura corporal, que
aumenta el metabolismo
celular y provoca una
vasodilatación que
permitirá un mayor aporte
de oxígeno y nutrientes
(para generar energía en
forma de ATP).

32. FUNCIONES: Efectos Cardiovasculares
 Mayor eliminación del CO2 y de
sustancias de desecho.
 Aumento del volumen sistólico,
de la frecuencia cardiaca y de la
tensión arterial.
 Aumento del volumen de sangre
que llega al músculo
favoreciendo la irrigación y el
aporte energético.
 Mejor eliminación del ácido
láctico.

33. FUNCIONES: Efectos respiratorios
 Aumento de la frecuencia
respiratoria.
 Aumento del volumen de
aire movilizado.

34. FUNCIONES: Efectos Musculares
 Mejora de la actividad enzimática
aumentando las reacciones musculares.
 Mejora de la elasticidad muscular.
 Aumento de la velocidad y de la eficacia
de contracción muscular.
 Disminución de la viscosidad
intramuscular.
 Disminución del tiempo de relajación
muscular posterior a la contracción.
 Mejora el reclutamiento de las unidades
motrices (coordinación intramuscular).

35. FUNCIONES: Efectos Sist. Nervioso
 Incremento de la coordinación
neuromuscular entre músculos agonistas y
antagonistas.
 Se favorece la transmisión de los estímulos
nerviosos, aumentando la velocidad de los
neurotransmisores.
 Aumento de la sensibilidad de los receptores
propioceptivos y kinestésicos por el
aumento de la temperatura.
 Mejora del ritmo y coordinación de los
gestos específicos a realizar en la actividad
posterior.

36. FUNCIONES: A nivel psicológico
 Disminución y canalización del
estrés de competición.
 Disminución de la ansiedad y la
fatiga inicial.
 Facilita la transmisión de
estímulos mejorando la
coordinación.
 Aumenta la concentración, la
autoconfianza y el nivel de
motivación.

37. FUNCIONES: Otras…..
En algunos textos, podemos
encontrar algunas
referencias a otras funciones
del calentamiento, aunque
menos importantes, ya que
están poco documentadas y
se exponen como ideas de
autor.
 INSTRUCTIVAS
 EDUCATIVAS

38. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
TIPOS DE CALENTAMIENTO

39. TIPOS DE CALENTAMIENTO
El profesorArmando Forteza
propone una clasificación muy
seguida en el mundo de la
actividad física y el deporte.
Y ninguno de los tipos de
calentamiento tiene nada que ver
con lo que están haciendo los
elementos que ven a la derecha.

40. TIPOS DE CALENTAMIENTO

41. TIPOS DE CALENTAMIENTO

42. TIPOS DE CALENTAMIENTO
El calentamiento de
entrenamiento debe
predisponer al organismo a la
consecución de los objetivos
específicos de la sesión de
entrenamiento (Resistencia,
fuerza,Técnica, etc…).
Puede variar en función de
dicho objetivo.
El calentamiento de
competición debe
predisponer al individuo a
mejorar su posterior
rendimiento .
Este tipo de calentamiento
puede variar en función de
factores exógenos (hora de la
competición, temperatura
ambiental, etc)

43. ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
El calentamiento
FASES DEL CALENTAMIENTO

44. FASES DEL CALENTAMIENTO
 Existen dos fases dentro
de un calentamiento.
 Fase Genérica
 Fase Específica

45. FASES DEL CALENTAMIENTO
 FASE GENÉRICA
Es la fase inicial del calentamiento, la
cual se caracteriza por un inicio de
actividad a baja intensidad, con un
progresivo incremento de la misma.
Esta fase consta de ejercicios genéricos,
y pueden ser comunes a muchas
sesiones de entrenamiento y
especialidades deportivas.

46. FASES DEL CALENTAMIENTO
 CONTENIDOS DE LA FASE GENÉRICA
 Carrera de intensidad baja-moderada.
 Movilidad articular: movimiento de las
articulaciones en su mayor rango.
 Elasticidad muscular: capacidad del
músculo de recuperar su longitud de
reposo tras una elongación. Lo podemos
conseguir mediante ejercicios excéntricos
de amplitud moderada y a baja intensidad.

47. FASES DEL CALENTAMIENTO
 FASE ESPECÍFICA
Es la fase enfocada a la preparación de las primeras tareas del
entrenamiento o de las acciones específicas de la competición.

48. FASES DEL CALENTAMIENTO
 CONTENIDOS DE LA FASE ESPECÍFICA
 Acciones técnicas: debemos incluir
acciones técnico-tácticas de intensidad
progresiva, concluyendo con acciones
similares a la competición y/o
entrenamiento.
 Acciones específicas reducidas: en esta
fase del calentamiento, debemos incluir
acciones físicas intensas, con carácter
reducido, pero que reproduzcan posibles
esfuerzos competitivos. Estas acciones son
más específicas del calentamiento de
competición.