Contenu de la conférence "Trac & émotions en entretien : clés et exercices pour gagner en sérénité et en efficacité le jour J" donnée par Gilles Payet le 10 février 2016 à Paris.

1. Trac & émotions en entretien
 clés et exercices pour gagner
en sérénité et en efficacité le jour J
J’ai le plaisir
de vous
annoncer que
votre
candidature a
été retenue !
Je vous
donne donc
rendez-vous
mardi
prochain
à 10h00
à notre siège
à La Défense
Je vous
informe que ce
deuxième
entretien se
fera en anglais
via Skype…
Avec
quelle
personnalité
avez-vous du
mal à
travailler
?
Que me dirait
votre manager si
je lui demandais
de me parler de
vous ?
Conférence SNC #4/8
animée par Gilles Payet
10 février 2016

2. Bonjour et bienvenue !
Gilles Payet
Coach emploi, formateur, auteur, conférencier
Editeur des sites questionsdemploi.fr
et moncoachingemploi.fr
Bonjour et bienvenue !
Vous trouverez ci-après le contenu de la conférence « Trac &
émotions en entretien  clés et exercices pour gagner en
sérénité et en efficacité le jour J » donnée ce mercredi 10
février 2016.
Celle-ci s’inscrit dans un cycle de 8 conférences dont vous
trouverez le programme en fin de présentation.
Il vous manque la parole et les échanges avec le public mais
j’espère que le contenu proposé ici vous sera néanmoins utile !

3. Une alerte de mon
corps à prendre en
compte !
Un émoi !
Une réaction spontanée, propre à chacun,
mentale et/ou physique pâleur, rougissement,
tremblement…), positive ou négative,
stimulante ou handicapante, liée à un
stimulus : sensoriel (vision, son, toucher…) ou
cérébral (pensée, parole…)
Selon Descartes
(« Les passions
de l’âme », 1649)
1-admiration
2-amour
3-haine
4-désir
5-joie
6- tristesse
= Une liste
assez longue
de sensations
agréables ou
pas : colère,
joie, ennui,
inquiétude,
confusion,
nervosité,
Impatience,
excitation,
embarras,
frénésie,
anxiété,
tristesse,
panique…
Un trouble, un
manque de
contrôle ?
Les émotions, quesaco ?
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016

4. Et le trac… Qu’est-ce que c’est ?
Vais-je être à
la hauteur ?
Sera-t-elle
sympa avec
moi ?!
Vais-je être
compris ?
Comment la
salle sera-t-elle
disposée ?
Qui sera
présent ?
Serai-je
convaincant ?
Vont-ils aimer
ma prestation
?
Vais-je
respecter le
timing ?
Vont-ils
acheter ma
solution ?
Va-t-il me
poser une
question en
anglais ?
Aurai-je des
questions
déstabilisantes
?
Mon matériel
va-t-il
fonctionner ?
Vais-je
maîtriser mon
anxiété ?
Comment
seront les
autres
candidats
?
=
que des
questions
sans réponse
!
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016

5. Emotions et trac : des dynamiques
différentes
Courbe des
émotions
1 2 3 4
Histogramme
du trac
Intensité
Temps
Je postule Je suis convié(e) Début d’entretien Fin d’entretien
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016

6. Lorsque le trac et les émotions
sont handicapants…
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
 Les conséquences possibles d’un trac trop
important et d’émotions trop envahissantes le jour J
 Perte de concentration
 Défaut de repartie dans l’échange
 Trou de mémoire
 Mains moites, Rougissement, bafouillage
 Tension physique
 Agressivité, nervosité
 Timidité excessive
 Epuisement
 …
= ne pas être soi-même, être comme transformé(e)
et surtout ne pas donner le meilleur de soi !
Mail reçu ce
mardi 9 février
à minuit 41 !

7. Visualiser les émotions pendant
un entretien d’embauche
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016

8. Vous pouvez prendre l’initiative,
et susciter des émotions positives !
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
Le langage :
-humour
-intérêt pour le business
-empathie (approbation)
-idée forte
-anecdotes, storytelling
-point commun
…/…
La posture :
-poignée de main ferme
-sourire
-rire
-regard franc
-empathie (hochement)
-imitation (PNL)
…/…
 Confiance, plaisir, connivence, partage, excitation, joie, admiration, surprise…

9. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
2-Le travail de
préparation de
l’entretien
3-L’écoute bienveillante de
ses émotions
4-Prendre soin de soi
 corps et espritPostures et
exercices !
1-Le travail sur son
estime personnelle
Exercice de
relaxation
+

10. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
1-Le travail de fond =
estime personnelle
 Cf conférence du
20 janvier 2016
 Bien se connaître
(forces et faiblesses)
et s’aimer tel qu’on
est c’est se doter
d’appuis solides
dans les moments
de doute (émotions,
trac…)

11. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
2-Le travail en amont
= soyez fort(e) là où
vous avez du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste
 Qu’avez-vous compris des besoins du poste ?
 Présentation pitch de 10 à 30 secondes !
 Votre valeur ajoutée pour occuper le poste ?
 100 questions posées en entretien
(www.questionsdemploi.fr)
 Sécuriser le trajet, vous déplacer
 Googliser votre interlocuteur
 Etudier les offres concurrentes (produits et services)
 Vous entraîner grâce à la webcam de votre ordinateur
 Répéter, travailler, anticiper… répéter !

12. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste
Mais lâchez prise là où vous n’avez
aucun contrôle !
 personnalité du recruteur, 
niveau des autres candidats, 
questions qu’on me posera,  le
temps qu’il fera,  le lieu de
l’entretien,  sa durée,  le
niveau de mon anxiété…

13. Répétez votre présentation grâce
à la webcam de votre ordinateur !
 Un regard qui regarde
 Un sourire quand cela est pertinent
 Des accents toniques dans votre voix !
Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste

14. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
Utilisez le pouvoir de la
visualisation !
Dans les jours qui
précèdent, la veille au soir,
le matin même de mon
intervention…
 Je me visualise
réussissant mon entretien,
ma présentation pitch, des
avec des réponses fluides,
un sourire et un regard
présents…
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste

15. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
Ne pas chercher à lutter contre une émotion, ou
un trouble mais au contraire l’accepter, l’accueillir,
discuter avec elle…
Posture : « Tiens voilà l’anxiété qui revient ! »
Fermer les yeux... Prendre conscience de ma
respiration, pendant 10 inspirs… Prendre
conscience de façon bienveillante des troubles
qu’elle occasionne : douleur, tension, mouvement,
palpitation, chaleur, froideur, dureté, souplesse…
Ne plus considérer l’émotion comme une ennemie
à combattre. En faire une alliée pour aller mieux.
Faire l’expérience de la conversation bienveillante.
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon
trac ?
 Accueillir avec
bienveillance
chaque émotion

16. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon
trac ?
 Accueillir avec
bienveillance
chaque émotion
 Prise de distance : pourquoi ai-je peur ? Quel est le risque ?
Quel souvenir ai-je d’un moment où j’ai bafouillé ? Que s’est-il
passé alors ? Quels ont été les symptômes de ce bafouillage ?
Qu’est-ce que ce bafouillage révèle de moi que je n’aime pas ?
Ces bafouillages concernent-ils un sujet en particulier ? Un
moment spécifique de l’entretien d’embauche ?
 Comment pourrais-je limiter ces risques ? Quelle action
pourrais-je mettre en place ? Quel discours intérieur pourrais-je
adopter pour atténuer l’effet négatif de cette crainte ? Quelle
posture protectrice pourrais-je adopter ?
 Pistes : me souvenir des mes prises de paroles réussies, me
filmer jusqu’à prendre plaisir, rire de mes bafouillages !
m’entraîner à répondre aux questions qui me posent problème…
 Ex1 (trac) :
j’ai peur de
bafouiller

17. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
 Prise de distance : pourquoi suis-je mal à l’aise lorsqu’il s’agit de
parler de moi ? Quel est le risque ? Lorsque je dois parler de moi,
quelles émotions me traversent ? Est-ce dû à un manque
d’habitude ? Le fait que je pense que je ne suis pas intéressant(e) ?
Cette peur concerne-t-elle tous les moments de l’entretien ? Ou un
en particulier ?
 Comment pourrais-je limiter ce malaise à parler de moi ? Quelle
action pourrais-je mettre en place ? Quel discours intérieur
pourrais-je adopter pour atténuer l’effet négatif de cette difficulté ?
 Pistes : modifier mon référentiel de pensée (j’ai été convoqué(e),
j’ai donc du talent et une valeur ajoutée, j’intéresse le recruteur),
me filmer jusqu’à prendre plaisir, adopter les règles et avantages du
storytelling (histoires vécues = faits + faciles à mettre en avant).
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon
trac ?
 Accueillir avec
bienveillance
chaque émotion
 Ex2 : je perds mes
moyens lorsque je dois
parler de moi

18. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Prendre soin
de moi
 Sommeil,
 Alimentation,
 Entourage bienveillant,
 Exercices physiques,
 Respiration,
 Méditation,
 Relaxation
 Estime de soi…

19. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Les bienfaits
de la respiration
 Oxygénation
 Massage interne
 Concentration
 Stopper les ruminations
 Calmer son esprit
 Réguler les émotions

20. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Respiration
abdominale,
thoracique,
complète
+ marche respirée
 Inspirer en gonflant le ventre puis
haut des poumons, expirer en
contractant les muscles abdominaux
= massage interne puissant sur zone
de tension.
 Inspirer sur 3 pas,
retenir votre respiration
(ou pas) sur 2 pas et
expirer sur 3 pas : trouvez
votre rythme !

21. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Exercice de
respiration
visuelle
1234

22. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Méditer en
pleine conscience
 Au calme, concentrer
votre attention sur votre
respiration : bruit,
sensation, mouvements
internes, tensions, plaisirs,
pensées…
 Debout ou assis, ou en
marchant, concentrer votre
attention sur la plante de vos
pieds : décrire les sensations,
les points d’appuis, les
tensions…

23. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 10 février 2016
3-Le repos du
corps et de l’esprit
 Méditer en
pleine conscience
Je vous invite à prendre la position la plus
confortable sur votre siège…
Puis à fermer vos yeux afin de faciliter votre
concentration…
Portez maintenant votre attention sur votre
respiration…

24. Vos témoignages,
points de vue, astuces
& questions ?
Trac & émotions en entretien
 clés et exercices pour gagner
en sérénité et en efficacité le jour J
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 rubrique « Conférences », découvrez les 7 autres présentations

25. Pour aller plus loin
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 7 exercices pour apaiser vos tensions intérieures
 Exercices très simples pour doper votre confiance
 101 compétences pour asseoir votre estime personnelle
 187 défauts : apprendre à en parler
 192 qualités pour booster votre confiance
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26. Programme 2016 des 8 conférences
positives sur l’emploi
Conférences Solidarités nouvelles face au chômage – conçues et animées par Gilles Payet
► Construire et développer une estime de soi bienveillante (20 janvier)
► Définir un projet professionnel porteur de sens : plan d’action (27 janvier)
► CV et LM : tendances 2016 et conseils (modèles commentés) (3 février)
► Trac & émotions en entretien  clés pour un vécu plus serein (10 février)
► Entretiens d’embauche : 21 questions classiques décortiquées (17 février)
► La démarche réseau, ça paie ! Retours d’expériences réussies (16 mars)
► Démarcher sans CV ni lettre : 5 cas pour sortir des sentiers battus ! (23 mars)
► Candidatures seniors : 12 idées fortes pour donner du sens à vos actions (30 mars)
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