Dokumen ini membahas pentingnya tidur bagi tubuh dan pengaruh kurang tidur terhadap kesehatan. Tidur diperlukan untuk regenerasi tubuh dan diatur oleh jam biologis di otak. Riset menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi 711 gen, meningkatkan risiko berbagai penyakit, dan berdampak negatif pada pengambilan keputusan. Kurang tidur juga berkontribusi terhadap kecelakaan kerja.
4. WHY BODY NEEDS SLEEPS
• Semua manusia melakukan tidur.
• Tidur diperlukan untuk fungsi tumbuh dan regenerasi
• Istilah yang dipakai adalah istirahat/rest. Tetapi istirahat, belum
tentu tidur.
• Tidur adalah suatu bagian PROSES PIKIRAN, bukan sekedar
PROSES FISIK. Tidur = tidak sadar + Lumpuh
• Manusia membutuhkan 8 jam untuk TIDUR. Tidak lebih.
20XX Wahyu PAMUNGKAS 4
PROSES TIDUR
5. PROSES TIDUR
20XX Wahyu PAMUNGKAS 5
Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4
• 90-120 minutes/cycles
• Many cycles during a night. A good
night repeated 4-5times
7. BODY HAS OWN CLOCK (JAM BIOLOGIS)
• Circadian rhythm (ritme circadian). Karena ritme perlu REGULARITY.
• Letak pada otak bagian hypothalamus
• Jam biologis ini dipicu oleh CAHAYA
• Memicu produksi hormon MELATONIN pada malam hari
• Produksi melatonin akan berhenti, jika ada cahaya direspon oleh mata.
20XX Wahyu PAMUNGKAS 7
AKTIVITAS SETIAP TAHAP TIDUR
Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4
Light sleep Deep sleep
8. AKTIVITAS SETIAP TAHAP TIDUR
20XX Wahyu PAMUNGKAS 8
Stage 1 • A transition being awake and sleep
• Gerakan mata yang tidak cepat
• Ritme jantung dan nafas turun
• Temperatur tubuh turun
• Dan otot kadang berkedut (twitch)
Stage 2
Stage 3
• Called Delta Sleep. Delta brain-wave is released,
• 1st stage of deep sleep.
• Release growth hormone (to service bones &
muscle). Repair body.
Stage 4
• Dreaming
• Memproduksi hormone agar tubuh “lumpuh”
sementara. Supaya tubuh tidak bergerak saat
bermimpi.
• Aktivitas otak aktif.
• Mata bergerak-gerak, seolah-olah sedang bangun.
10. RISET TIDUR
20XX Wahyu PAMUNGKAS 10
Tracer diinjeksi untuk melihat
kekeruhan/clearance molekul pada
cairan otak. Pada otak yang kurang
tidur, terjadi peningkatan kekeruhan
(warna MERAH). Gambaran yang
sama yang terjdi pada penderita
Alsheimer.
Kekeruhan ini menunjukkan
kenaikan sampah otak yang tidak
terbuang.
11. RISET TIDUR
20XX Wahyu PAMUNGKAS 11
MRI ini menunjukkan perbandingan
Otakdengan tidur Normal, Otak
“kurang tidur”, dan Otak penderita
Alsheimer
12. 20XX Wahyu PAMUNGKAS 12
711 genes are mengalami perubahan akibat kurang tidur.
50% dari gene tersebut meninkat aktivitas dan peningkatan
tersebut brhubungan dengan kecenderungan tumor, long
term clinical inflammation, stress, peyakit cardio-vaskuler.
RISET TIDUR - MUTASI GEN
link
13. 20XX PRESENTATION TITLE 13
Riset menunjukkan bahwa pendeirta sleep deprivation
cenderung untuk mengharapkan keuntungan yang cepat
dalam experiment melalui games reward and loss.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-
newzzz/201303/lack-sleep-disrupts-our-genes
Dalam experiment ini juga ditemukan bahwa penderita
sleep disorder memiliki emosional yang sama dengan
computer yang bermain games tersebut dan kalah. Ha ini
menyimpulkan bahwa secara emosi mereka tidak “merasa
bersalah” ketika menderita loss.
RISET TIDUR – RISK DECISION
Mereka akan mengulang “ambil resiko”
yang lebih besar lagi Ketika terjadi loss.
15. 2023 Wahyu PAMUNGKAS 15
KECENDERUNGAN PENYAKIT
psychiatric
disorders
dementia
metabolic
disorders
(Diabetes)
Obesisty
cancer.
prolonging
periods of
stress and
anxiety.
rheumatoid
arthritis
difficult
memories
711 genes are distorted
by sleep deprivation. 50%
of those genes increase
its activity related to
diseases
negative
effects on
respond to
stress
16. 2023 Wahyu PAMUNGKAS 16
TIDUR BISA DIKOMPENSASI DENGAN CEPAT?
Kurang tidur tidak dapat dikompensasi dengan tidur 1 hari
berikutnya selama 8 jam
• Pemindaian MRI menunjukkan bahwa kondisi otak
personel yang kurang tidur hampir mirip dengan
Alsheimer
• Area yang teraktivasi oleh kurang tidur adalah area
central untuk membuat keputusan (decision making)
LESSON LEARN DARI HASIL MRI?
18. 20XX Wahyu PAMUNGKAS 18
KECELAKAAN KERJA
Akibat timbulnya penyakit yang dipromosikan oleh jam
tidur yang kurang
KUALITAS HIDUP
Oil Tanker Spills: Exxon Valdez Oil Tankers
• shift 22 jam untuk memuat minyak ke dalam tangki kargo.
• excessive workload or fatigue
• was napping because it was the only time he could rest after a 16-hour shift
Nuclear Power Plant Accidents: Chernobyl and Three Mile Island
• very early in the morning when sleep deprivation was likely
• sleep-deprived, you’re less vigilant and more likely to overlook important details.
Kecelakaan di SPU di barge sea haven
• Man Over Board
