3. POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y
DERIVADAS.
• Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su
cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos
ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases
de Educación Física son: posiciones corporales básicas y derivadas,
formaciones grupales y movimientos articulares. Entre las posiciones
corporales básicas están: * De pie. * De cuclillas. * Apoyo dorsal. * En
suspensión. * Piernas separadas brazos en cruz. * De rodillas. * Sentado. *
Apoyo facial. * Decúbito dorsal. * Decúbito abdominal. * Apoyo invertido.
4. POSICIONES INICIALES
• En la realización de cada elemento en cualquier deporte existen posiciones
elementales que nos sirven de base o punto de partida para el aprendizaje
de forma adecuada de los mismos, en la gimnasia existen por igual
posturas corporales de inicio que son sumamente importantes. A
continuación te presentamos las siguientes:
• Te recomendamos observar detenidamente en estas imágenes, las
diferentes posiciones corporales y su correcta realización
5. LA “PUNTA DE PIES” O EL
“PUNTEO”
• La punta de pies se realiza con el
empuje hacia abajo del pie y sus
dedos (flexión plantar) con los que se
forma una línea recta, sin ángulos,
desde la rodilla hasta la punta del
pie. Cuando el gimnasta se encuentra
en una posición corporal diferente a la
de pie, la punta de pies debe estar
presente en todos los ejercicios
gimnásticos en sus diferentes
posiciones básicas y complejas.
6. POSICIÓN EXTENDIDO
• En esta posición básica el cuerpo
está perfectamente extendido o
estirado. Para lograr esta posición
se debe tener la espalda
completamente plana con los
músculos abdominales y glúteos
apretados. Hay que mantener la
tensión muscular por el tiempo que
se requiera. En esta posición los
brazos pueden estar en otras
variaciones como al lado, al frente,
abajo, etc.
7. POSICIÓN DE CUNA O CANOA
• También conocida como “posición
gimnástica” . La posición de cuna o
canoa es muy importante para la
gimnasia artística, pero también es una
de las mas difíciles de lograr.
• Se inicia acostado boca arriba, se elevan
las piernas un poco, a la vez que se
contraen los músculos abdominales y
glúteos para levantar el tronco levemente.
• Finalmente se logra dar una forma
redonda a la espalda desde los hombros
hasta la cadera. Esta posición básica de la
gimnasia artística se logra poco a poco
con la introducción de ejercicios de
preparación física.
8. POSICIÓN AGRUPADO
• Esta posición básica se logra
flexionando las rodillas y las
caderas. Se traen las rodillas hacia
el pecho y se puede tomar las
rodillas con las manos o
simplemente mantener los brazos
al frente.
9. POSICIÓN CARPADO
• Para lograr esta posición se
necesita flexionar el cuerpo hacia
adelante mientras se mantienen las
piernas extendidas. Hay que formar
con el cuerpo un ángulo recto de
90°. Esta posición también puede
ser realizada con un ángulo del
cuerpo mas cerrado.
10. POSICIÓN DE ARCO
• Se puede realizar desde acostado
boca abajo. Levantar
simultáneamente las piernas, el
pecho, la cabeza y los brazos. Las
piernas deben estar extendidas y
los músculos de la espalda
firmemente tensionados.
11. • Cuando se separan las piernas
extendidas hacia los lados se
considera una posición básica
de horcajadas.
POSICIÓN DE HORCAJADAS
12. CUALIDADES MOTRICES BASICAS:
• Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento.
Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir
mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la
coordinación, el equilibrio y la agilidad.
13. COORDINACIÓN:
• La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los
actos motores.
Tipos:
Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de
los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).
· Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro
sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:
* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las
malabares)
• * Óculo-pédica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en
fútbol).
• * Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza en futbol)
14. EQUILIBRIO
•
Concepto:
El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud
postural frente a la fuerza de la gravedad.
• Tipos:
· Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos
(por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).
• · Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un
desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).
15. AGILIDAD
• Concepto:
En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras
cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación,
etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa
posible.
16. EVOLUCIÓN DE LAS C.F.B. Y C.M:
•
Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades físicas básicas como
las motrices determinan nuestra condición física y ésta tiene una evolución a lo
largo de nuestra vida que dependerá mucho de nuestros hábitos de práctica
deportiva. Así pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su
condición física, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo
que unido a hábitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un
mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas (no olvidemos que hábitos
como el tabaco, la mala alimentación, el sedentarismo, y el exceso en el consumo de
bebidas alcohólicas, por nombrar algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de
condición física), de ahí la importancia de mejorar y mantener un buen estado de
dicha Condición.
17. CAPACIDAD
Una capacidad es una cualidad
o una condición. El físico, por su
parte, es aquello vinculado a lo
material o al cuerpo.
Se llama capacidades físicas a
las condiciones que presenta un
organismo, por lo general
asociadas al desarrollo de una
cierta actividad o acción.
18. • Las capacidades condicionales son
la velocidad, la fuerza, la resistencia y
la flexibilidad. Esto quiere decir que las
capacidades físicas condicionales se vinculan
a la posibilidad de realizar un movimiento en
la menor cantidad de tiempo posible, de
vencer una resistencia gracias a la tensión,
de mantener un esfuerzo en el tiempo o de
alcanzar el máximo recorrido posible de una
articulación.
19. LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS.
• Las capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas permiten la
disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta.
La reacción, el ritmo, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la diferenciación y
la sincronización o acoplamiento forman parte de esta clase de capacidades
físicas.
• Puede decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las
prestaciones motrices de un individuo. Para mejorar el rendimiento en un deporte,
por lo tanto, se debe trabajar en la optimización de las capacidades físicas
mediante ejercicios específicos.
20. PUEDE DECIRSE, EN DEFINITIVA, QUE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DETERMINAN LAS PRESTACIONES MOTRICES DE UN INDIVIDUO. PARA
MEJORAR EL RENDIMIENTO EN UN DEPORTE, POR LO TANTO, SE DEBE
TRABAJAR EN LA OPTIMIZACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS MEDIANTE
EJERCICIOS ESPECÍFICOS. DE ESTA MANERA ES POSIBLE MEJORAR LA
VELOCIDAD, LA FUERZA, EL EQUILIBRIO, LA REACCIÓN, ETC.
21. La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una
persona para la realización eficiente de una actividad que implica el uso
del cuerpo. Quien dispone de una buena aptitud física logra desarrollar
ejercicios de manera extendida en el tiempo sin experimentar síntomas
de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso breve.
La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento
saludable de los órganos. Una persona con una deficiencia orgánica
puede no contar con la aptitud física necesaria para realizar ciertas
actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para
el desarrollo de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para
el deporte profesional, en cambio, el atleta debe tener una aptitud física
óptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.
22. Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al
desarrollar cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos, la
capacidad aeróbica y la movilidad de las articulaciones, el individuo
mejora su aptitud física y, de esta manera, consigue obtener un
rendimiento más alto.
Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud física de cada uno y
potenciarla, se necesita consultar a un médico y a un preparador físico.
Realizar ejercicios sin control es riesgoso para la salud.
