1) El documento describe la teoría tradicional de la periodización del entrenamiento deportivo, la cual se basa en dividir el entrenamiento en unidades cíclicas de diferentes niveles como el ciclo olímpico, los macrociclos, mesociclos y microciclos. 2) La teoría tradicional propone tres períodos dentro de cada macrociclo - preparatorio, competición y transición - con diferentes objetivos y niveles de carga. 3) El documento también explica los diferentes tipos de microciclos y mesociclos que se utiliz

1. Universidad Nacional Autónoma de Honduras
Facultad de Humanidades y arte
Departamento de Cultura Física y Deporte
Carrera de Educación Física
Asignatura: Introducción al Entrenamiento Deportivo
Tema: Planificación Modelo Tradicional
Catedrático: MSc. José Eliakin Laínez Bonilla

2. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Secuencia determinada de diferentes
unidades y ciclos de entrenamiento
para que el deportista obtenga el
estado de forma deseado y los
resultados planificados.
Muchas generaciones de científicos,
entrenadores y deportistas han
intentado desarrollar un sistema de
entrenamiento que obtenga los mejores
resultados en el rendimiento. Sus
esfuerzos se han centrado en tres
grandes problemas:
¿Cómo diseñar un programa de entrenamiento racional durante un período de tiempo lo suficientemente
largo?
¿Cómo implementar dicho programa de manera óptima ?
¿Cómo alcanzar la combinación mas favorable de todas las capacidades deportivas exactamente en el
momento de la competición principal?

3. Todos los problemas pertenecen a la periodización del entrenamiento, que
se describe como una secuenciación intencionadas de diferentes unidades
de entrenamiento (ciclos y sesiones de entrenamiento a largo, medio y
corto plazo) para que el deportista pueda conseguir el estado deseado y los
resultado planificado. Debido a que la periodización tiene muchas variables
y depende de muchas circunstancias, el modelo ideal sólo puede existir en
la teoría.
PROBLEMÁTICA DEL ENTRENAMIENTO

4. LOS MODELOS O DISEÑOS MAS USADOS DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
Modelo tradicional Modelo contemporáneo
Modelo de Matveiev. Modelo De Entrenamiento Por Bloques De Verkhoshansky
Modelo De Péndulo De Aroseiev Modelo Integrador De Bondarchuk.
Modelo De Altas Cargas De Vorobiev Modelo De Las Campanas Estructurales De Forteza.
Modelo De Altas Cargas De Tshiene Modelo A.T.R. De Issurin Y Kaverin
Modelo De Largo Estado De Forma De Bompa.
Modelo Cognitivo de Seirul-Lo

5. TEORÍA TRADICIONAL DE LA PERIODIZACIÓN
Se aplicó inicialmente durante la década de
1950 en la antigua URSS , y Matveyev la
estableció como concepto científico en
1964. Esta teoría se diseminó por el este de
Europa (Ozolin, 1970; Harre, 1973) y
después por los países occidentales (Dick,
1980; Martin, 1980; Bompa, 1984),
constituyendo una parte obligatoria de la
planificación del entrenamiento en los
deportes de alto rendimiento.
En general, la teoría de la periodización
utiliza los cambios periódicos en las
actividades humanas biológicas y
sociales. Durante mucho tiempo la
teoría se aceptó como base universal
del entrenamiento en cualquier
deporte y para los deportistas de
cualquier nivel deportivo.
Las primeras criticas y tendencias de reforma a principio de la
década de 1980, expertos deportistas realizaron extensas
exposiciones en las revistas deportivas del este y el oeste de Europa.

6. ALCANCE DE LA TEORÍA TRADICIONAL
Los fundamentos de la periodización están formados por un sistema
jerárquico de unidades de entrenamiento que se repiten
periódicamente.
1. El nivel superior de la jerarquía
pertenece al ciclos cuatrienal olímpico.
2. El siguiente esta representado por los
macrociclo. Un macrociclo normalmente
dura un año, pero se puede acortar a
medio año o incluso menos (esta
flexibilidad de la subdivisión del ciclos
anual es irrelevante en el de la
periodización en bloque).
CICLO OLIMPICO
Los macro-ciclos se dividen en periodos de
entrenamiento. Estos desempeñan una función
clave en la teoría tradicional, ya que dividen el
Macro-ciclo en dos grandes partes: la primera para
una preparación más general y preliminar (períodos
preparatorios), y la segunda para una preparación
especifica y para las competiciones (períodos de
competición). Además, se reserva un tercer período
más corto para la recuperación activa y la
rehabilitación.

7. ALCANCE DE LA TEORÍA TRADICIONAL
Los fundamentos de la periodización están formados por un sistema
jerárquico de unidades de entrenamiento que se repiten
periódicamente.
3. El siguiente nivel de jerarquía es el meso-ciclo
(ciclo de entrenamiento de tamaño medio).
4. Los microciclos (ciclos de tamaño pequeños).
5. Las partes inferiores pertenecen a las sesiones
de entrenamiento y los ejercicios. que son los
elementos de construcción del sistema de
entrenamiento entero.
MESES DE ENTRENAMIENTOS
SEMANAS DE ENTRENAMIENTOS
DÍAS DE ENTRENAMIENTO

8. El repertorios de las unidades de entrenamiento periódicas
proporcionan suficiente libertad para el diseño del entrenamiento.
Aunque los factores externos, como los calendarios de competición y
los cambios de temporada, dictan las fases de puesta a punto y las
restricciones en el entrenamiento, un entrenador puede elegir la
secuencia, el contenido y la duración de los ciclos de entrenamiento y
definir las particularidades de cada medio y método de
entrenamiento.
UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

9. JERARQUÍA Y DURACIÓN DE LAS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
Unidad de Entrenamiento Duración temporal Modo planificación
Ciclo Cuatrienal (olímpico) Cuatro años: períodos entre Juegos
Olímpicos Largo plazo
Macrociclo, quizá ciclo anual Un año o varios meses
Periodos de entrenamiento Varios meses como parte del macrociclo
Medio plazo
Mesociclos Varias semanas
Microciclos Una semana o varios días
Corto plazo
Entrenamiento o sesión de
entrenamiento
Varias horas (normalmente no más de tres)
Ejercicio de entrenamiento Minutos (normalmente)

10. Características generales de la periodización del entrenamiento enfoque tradicional (basado en
Matveyev , 1981)
Período Etapa Metas Carga
Preparatorio
Preparación general Mejora del nivel de las capacidades motrices
generales. Aumento del repertorio de diversas
habilidades motrices.
Volumen relativamente grande e
intensidad reducida de los ejercicios
principales. Alta variedad de medio de
entrenamiento.
Preparación
especial
Desarrollo del nivel de entrenamiento especial y
mayor aumento de las capacidades motrices y de las
habilidades técnicas mas especializadas.
El volumen de la carga alcanza el
máximo, y la intensidad disminuye de
forma selectiva.
De
competición
Preparación para la
competencia
Aumento de la condición física especial, las
habilidades técnicas y tácticas . Formación de los
patrones individuales de la competición de alto
rendimiento.
Estabilización y reducción del volumen,
y aumento de la intensidad en los
ejercicios específicos de la competición
Entrenamiento
inmediato a la
competencia
Conseguir la condición física especifica de la prueba y
alcanzar la forma deportiva para la competencia
principal.
Volúmenes bajos y alta intensidad.
Modelización completa de la próxima
competencia
Transitoria Transito Recuperación.
Descanso, activo; uso de diferentes
actividades de recuperación.

11. PRESENTACIÓN TRADICIONAL DEL CICLO ANUAL CON UN MACROCICLO (PERIODIZACIÓN ANUAL DE UN PICO)

12. El ciclo anual de un pico era particularmente apropiado para deportes de
temporada (como el esquí, el patinaje, remo, etc.) pero no cumplía con las
demandas de los deportes en los que los deportistas en todas las estaciones
(por ejemplo, esgrima, natación, deportes colectivos). Las últimas
modificaciones admitieron dos o tres macro-ciclos en el ciclo anual. Cada
macrociclo está subdividido en tres períodos, que se caracterizan por presentar
las combinaciones específicas de los objetivos del entrenamiento y la carga.
CICLO ANUAL DE UN PICO DE RENDIMIENTO

13. PERIODIZACIÓN ANUAL DE DOS Y TRES PICOS

14. RESUMEN DE VARIOS MICROCICLOS DE DIVERSAS PUBLICACIONES
Nombre Características generales
De ajuste, de adaptación, introductorio Nivel medio de la carga; aumento gradual de la carga
De carga, desarrollo, ordinario Aumento del nivel de la carga; uso de cargas grandes y
sustanciales
De impacto, de choque, microciclos de cargas
extremas
Uso y suma de las cargas extremas
De pre-competición, de puesta a punto Nivel medio de la carga; uso de medios y ejercicios específicos
de la competición
De competición Rendimiento específicos del deporte y de la competición
De recuperación, de regeneración Nivel bajo de la carga; uso de un amplio aspectos de medio de
recuperación.

15. PRINCIPIO DEL CARÁCTER CÍCLICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
El carácter cíclico es la
serie relativamente
terminada de ciertos
entrenamientos, etapas
y períodos que son
característicos de toda
estructura del proceso
de entrenamiento.
En la actividad práctica, el principio de carácter
cíclico se expresa por dos situaciones básicas:
1.El contenido de entrenamiento deportivo es necesario
cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la
capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por los cambios
periódicos de todos los elementos durante el proceso de
entrenamiento en los límites de un tiempo determinado.
2. Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos
tiempos, planificados con anticipación, que abarcan la
preparación del deportista los cuales se definen de la forma
siguiente:

16. Micro-ciclo
Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente. Su duración está
determinada por unos cuantos días y, por lo general, por una semana.
Su estructura está determinada por las condiciones siguientes:
1. La correlación entre el volumen y la intensidad característicos de la tendencia de la dinámica
de las cargas expresada a través de las ondas pequeñas.
2. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distinta orientación y con un vínculo
óptimo entre ellas.
Meso-ciclo
Lo constituye la unión de las repeticiones de los micro-ciclos. Podemos decir que los meso-
ciclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la
preparación del deportista. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento. Por tal
motivo existen meso-ciclos de preparación general, meso-ciclos de preparación especial, etc.
Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10.
Macro-ciclo.
Contiene en sí la unión de varios meso-ciclos y refleja las distintas etapas de preparación y
competencia. Su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. Los ciclos de 4 años son los llamados
ciclos olímpicos. En la práctica se han visto con mayor generalidad macro-ciclo de 2 años como
máximo.

17. Tipos de Micro-ciclos
Micro-ciclos de
preparación general
Tipo principal de micro-ciclos en el comienzo del
período preparatorio y en algunas otras etapas del
ciclo grande en entrenamiento, relacionadas con
el incremento de la preparación física general.
Micro-ciclos de
preparación especial
Tipo principal de micro-ciclos en la preparación
antes de la competición y uno de los principales
en varias etapas del ciclo prolongado de
entrenamiento.

18. Clasificación de los micros ciclos
Micro-ciclos corrientes
Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y
el nivel limitado de intensidad. Son propios de los micro-ciclos de preparación general.
Micro-ciclos de choque
Es característico a la par del volumen creciente de las cargas; se logra una alta
intensidad sumaria, en particular, concentrado las sesiones en el tiempo (caracterizan
los micro-ciclos de preparación especial).
Micro-ciclos de
aproximación
Se organizan en semanas, antes de la competición generalmente. Aquí se
modelan elementos del régimen y del programa de las competencias.
Micro-ciclos competitivos
Poseen un régimen principal de situaciones, establecido por reglas oficiales y
el reglamento de la competencia específica. Además de los días dedicados a
la competencia misma, estos micro-ciclos incluyen una fase de disposición
operativa en los días que preceden el comienzo del certamen y fases entre las
salidas.
Micro-ciclos de
restablecimiento
Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al
final de la serie de micro-ciclos propios de entrenamientos.

19. Clasificación de los Mesociclos
Mesociclos entrantes con éstos se inicia el período preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. Con
frecuencia incluyen dos o tres (2-3) micro-ciclos corrientes que culminan con el de
restablecimiento.
Meso-ciclo básico Tipo principal de meso-ciclo del período preparatorio del entrenamiento. Por su contenido
predominante pueden ser de preparación general y especial. Estos meso-ciclos se
estructuran por medio de los mesos desarrolladores y estabilizadores.
Mesociclos Básicos
Desarrolladores
desempeñan un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de
capacidad de trabajo. En éstos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento.
Se alteran con los Mesociclos básicos estabilizadores.
Mesociclos Básicos
Estabilizadores
se caracterizan por la interrupción temporal del crecimiento de las cargas en el nivel
alcanzado, lo que posibilita la adaptación a las exigencias de entrenamiento presentadas
antes y contribuye a la fijación de las reestructuras de adaptación.
Mesociclos
preparatorios de
control
Representan una transición entre los Mesociclos básico y competitivo. Sirven para
descubrir deficiencias técnicas y tácticas, su eliminación comienza a ser línea determinante
de las sesiones de este meso-ciclo, como en el siguiente tipo de pre- competición.

20. …Clasificación de los meso-ciclos
Meso-ciclo
precompetitivo
Es típico de la etapa de preparación inmediata a la competencia principal
(o de una de las principales).
Meso-ciclo competitivo
Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el período de
las competencias más importantes. Mesociclos preparatorios de
restablecimiento. Son parecidos a los básicos, pero incluyen una cantidad
acrecentada de micro-ciclos de restablecimiento.
Mesociclos de
restablecimiento
mantenedor
Se caracterizan por un régimen de entrenamiento suave. Se utilizan en
períodos competitivos suaves. Se utilizan en períodos competitivos largos
y se pueden denominar de igual forma como intermedios. También son
típicos de la transición de un macro-ciclo a otro.

21. Componentes Mesociclo Entrante
Micro corriente Micro
xxx
Micro
xxx
Tiempo 12 h.
Día L M M J V S D
Capacidades
Física
Resisten
cia
de corta
duració
n
Resistenci
a
anaerobia
Fuerza a
la
resistenci
a
Resistenc
ia de
media
duración
Velocida
d de
traslació
n
Resistenc
ia de
larga
duración
Descans
o
Flexibili
dad
Flexibilida
d
Flexibilida
d
Flexibilid
ad
Flexibilid
ad
Flexibilid
ad
Test
Técnica
Táctica
Volumen
Intensidades

23. EJEMPLO DE RELACIÓN DE LOS MESO-CICLOS Y LOS MICRO-CICLOS DE LA PERIODIZACIÓN TRADICIONAL
Meso-ciclos Micro-ciclos
Entrante
• Ordinario o Corriente
• Ordinario
• Restablecimiento
Básico desarrollador
• Micro corriente
• Micro corriente
• Micro de choque
• Micro de choque
• Micro de choque
• Micro de restablecimiento
Básico estabilizador:
• Micro de aproximación.
• Micro de aproximación.
• Micro competitivo.
• Micro competitivo.
• Micro de restablecimiento.
Preparatorio de control • Micro de aproximación
• Micro de aproximación
• Micro de aproximación

24. Meso-ciclo Micro-ciclo
Pre-competitivo:
• Micro de aproximación
• Micro de aproximación
• Micro competitivo
• Micro de restablecimiento
Competitivo.
• Micro de aproximación
• Micro competitivo
• Micro competitivo
• Micro competitivo
• Micro de restablecimiento.
Preparatorio de restablecimiento.
• Micro de restablecimiento
• Micro corriente.
• Micro de restablecimiento
• Micro de restablecimiento.

25. Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca de Nikiforov (en Bompa, 1983).
Intensidad Pulsaciones
Máxima > 185
Alta 170 – 185
Media 150 – 170
Baja 120 – 150