[VIEILLESSE SANTE] Rester en forme et indépendant le plus longtemps possible est un défi.
Bien vieillir est avant tout un état d'esprit.
La fameuse "positive attitude", basée sur un alimentation adaptée, se faire plaisir, pratiquer une activité physique et culturelle avec récurrence et envie, conserver voire générer des liens sociaux y compris avec les jeunes générations, penser au bénévolat, avoir des projets.
Vieillir n'est pas une maladie. Certains y voient même une chance lors du passage à la vie de retraité.e : redécouvrir le temps libre et chasser le stress.
Les habitudes de vie, dont l’alimentation et les activités physiques, sont fondamentales pour le développement du jeune, son bien-être, son estime de soi, son épanouissement personnel et social, ainsi que sa santé. Tous ces éléments sont intimement liés à sa réussite éducative.
✅ Un dossier sur le poids de l'alimentation dans notre quotidien.
⏩ Un quasi 360 sur les supposées cours des Miracles, qui rappelle les bases essentielles pour trouver son propre bon équilibre.
Les habitudes de vie, dont l’alimentation et les activités physiques, sont fondamentales pour le développement du jeune, son bien-être, son estime de soi, son épanouissement personnel et social, ainsi que sa santé. Tous ces éléments sont intimement liés à sa réussite éducative.
✅ Un dossier sur le poids de l'alimentation dans notre quotidien.
⏩ Un quasi 360 sur les supposées cours des Miracles, qui rappelle les bases essentielles pour trouver son propre bon équilibre.
ÉquiLibre a pour mission de prévenir et diminuer les problèmes reliés au poids et à l’image corporelle dans la
population, par des actions encourageant et facilitant l’adoption de saines habitudes de vie et le développement d’une
image corporelle positive.
Lettre d'information de l'ASEPT Gironde
Septembre octobre 2013
Au programme : le PEPS Eurêka, la Prévention des Chutes, Les bienfaits des jus de fruits, Mieux vieillir avec le numérique
Conférence de Philippe Presles au séminaire de rentrée Melcion 2012Jean-Xtophe Ordonneau
Philippe Presles, ancien associé de David Servan Schreiber, est venu livrer des pistes de prévention santé à la portée de chacun d'entre nous; lors du séminaire de rentrée 2012 de Melcion & Cie
À quoi sert le traitement ?
L’objectif optimal est la disparition totale du virus. Elle intervient actuellement avec les molécules Antivirales à Action Directe (AAD), tous génotypes confondus, dans plus de 90 % des cas.
Quoi qu’il arrive, dites-vous que les efforts que vous allez consentir pendant cette période sont justifiés car le traitement aura des effets bénéfiques sur votre santé.
La durée du traitement peut varier de 3 à 6 mois, 12 à 24 semaines, en fonction de plusieurs paramètre
#REVES #SECRETS #EXISTENCE #SAVOIR
"Les #rêves sont des moments de grande lucidité, où l'on se parle cash, où se révèle ce que l'on se cache", selon bernard lahire, sociologue.
易 Il existe une certaine forme de "vérité du rêve", car "notre #conscience, libérée de toute censure, va plus directement au cœur des problèmes, en exagérant les situations."
️ Des #vérités perçues qui se libèrent mais qui nécessitent un "travail de déchiffrage, d’interprétation" pour ne pas rester "enfermées dans un coffre" car "il nous faut quelques clés pour déceler ces #révélations".
Faut-il chercher à comprendre ce que signifient ces rêves ?
⏩ Bernard Lahire estime que "la #connaissance est d'abord une douche froide" mais qu'il faut "faire reculer le sentiment de #culpabilité, réaliser que cette #souffrance que vous croyez intime, ne tenant qu'à vous, qu'à votre #caractère, est le fruit de votre #expérience, de votre rapport aux autres". "Etre lucide sur ce qui nous travaille, cela donne du #pouvoir pour reprendre le contrôle de notre #existence".
Extraits de bernard lahire - La part rêvée (07/01/2021)
https://lnkd.in/dzYFZFP
#sociologie #psychologie #neurosciences #savoir #sciencessociales #positif #sociothérapie #identité
#CRISE #CERVEAU #SENTIMENT #AVENIR
裂 Parmi les leçons à tirer de la crise #sanitaire, "le réel (qui) se rappelle à nous et peut-être (nous) rendre plus #solidaires" précise Christophe André, #psychiatre à l'Hôpital sainte anne.
✅♀ Une acceptation du réel qui nous pousse à mettre notre énergie dans l'adaptation puis dans le combat.
⚡❤️ Cette crise révèle des clivages, des lignes de fracture, à la fois par la richesse des #ressources intérieures et extérieures de chaque personne ainsi que par leur âge.
Pour créer un mouvement de #réouverture, il faut reconnaître qu'on ne sait pas et ne pas mentir, dépasser tout scepticisme en allant vers une #médecine de la #santé, de la #personne, de la #prévention.
露♀♻️ Il faut changer nos façons de fonctionner, combattre nos fragilités pour un monde "plus joyeux et plus épanouissant".
https://lnkd.in/dZbjmsa
.
#healthcare #patientcentric #prevention #Miloé #environnement #écologie #sportsanté #inclusion #diversité
ÉquiLibre a pour mission de prévenir et diminuer les problèmes reliés au poids et à l’image corporelle dans la
population, par des actions encourageant et facilitant l’adoption de saines habitudes de vie et le développement d’une
image corporelle positive.
Lettre d'information de l'ASEPT Gironde
Septembre octobre 2013
Au programme : le PEPS Eurêka, la Prévention des Chutes, Les bienfaits des jus de fruits, Mieux vieillir avec le numérique
Conférence de Philippe Presles au séminaire de rentrée Melcion 2012Jean-Xtophe Ordonneau
Philippe Presles, ancien associé de David Servan Schreiber, est venu livrer des pistes de prévention santé à la portée de chacun d'entre nous; lors du séminaire de rentrée 2012 de Melcion & Cie
À quoi sert le traitement ?
L’objectif optimal est la disparition totale du virus. Elle intervient actuellement avec les molécules Antivirales à Action Directe (AAD), tous génotypes confondus, dans plus de 90 % des cas.
Quoi qu’il arrive, dites-vous que les efforts que vous allez consentir pendant cette période sont justifiés car le traitement aura des effets bénéfiques sur votre santé.
La durée du traitement peut varier de 3 à 6 mois, 12 à 24 semaines, en fonction de plusieurs paramètre
#REVES #SECRETS #EXISTENCE #SAVOIR
"Les #rêves sont des moments de grande lucidité, où l'on se parle cash, où se révèle ce que l'on se cache", selon bernard lahire, sociologue.
易 Il existe une certaine forme de "vérité du rêve", car "notre #conscience, libérée de toute censure, va plus directement au cœur des problèmes, en exagérant les situations."
️ Des #vérités perçues qui se libèrent mais qui nécessitent un "travail de déchiffrage, d’interprétation" pour ne pas rester "enfermées dans un coffre" car "il nous faut quelques clés pour déceler ces #révélations".
Faut-il chercher à comprendre ce que signifient ces rêves ?
⏩ Bernard Lahire estime que "la #connaissance est d'abord une douche froide" mais qu'il faut "faire reculer le sentiment de #culpabilité, réaliser que cette #souffrance que vous croyez intime, ne tenant qu'à vous, qu'à votre #caractère, est le fruit de votre #expérience, de votre rapport aux autres". "Etre lucide sur ce qui nous travaille, cela donne du #pouvoir pour reprendre le contrôle de notre #existence".
Extraits de bernard lahire - La part rêvée (07/01/2021)
https://lnkd.in/dzYFZFP
#sociologie #psychologie #neurosciences #savoir #sciencessociales #positif #sociothérapie #identité
#CRISE #CERVEAU #SENTIMENT #AVENIR
裂 Parmi les leçons à tirer de la crise #sanitaire, "le réel (qui) se rappelle à nous et peut-être (nous) rendre plus #solidaires" précise Christophe André, #psychiatre à l'Hôpital sainte anne.
✅♀ Une acceptation du réel qui nous pousse à mettre notre énergie dans l'adaptation puis dans le combat.
⚡❤️ Cette crise révèle des clivages, des lignes de fracture, à la fois par la richesse des #ressources intérieures et extérieures de chaque personne ainsi que par leur âge.
Pour créer un mouvement de #réouverture, il faut reconnaître qu'on ne sait pas et ne pas mentir, dépasser tout scepticisme en allant vers une #médecine de la #santé, de la #personne, de la #prévention.
露♀♻️ Il faut changer nos façons de fonctionner, combattre nos fragilités pour un monde "plus joyeux et plus épanouissant".
https://lnkd.in/dZbjmsa
.
#healthcare #patientcentric #prevention #Miloé #environnement #écologie #sportsanté #inclusion #diversité
#MUSCLES #POUMONS #SANTE
✅ Un article tout en recherche d'équilibre et d'harmonie, telle une magnifique thématique pour cette nouvelle année 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Un moyen détourner pour remercier tous les acteurs, naturopathes, enseignants d'activité sportives et physiques adaptées aux personnes qu'ils.elles soutiennent au quotidien. Leur permettre de grandir, de vivre, d'être.
Sante au Travail - Maladies professionnelles - De la Prevention a la ReparationMiloé Santé
#MALADIE #ACCIDENT #TRAVAIL #PREVENTION #REPARATION
Depuis la loi n°76-1106 du 6 décembre 1976 relative au développement de la #prévention des #accidents du travail, au sujet de la réparation des atteintes à la santé professionnelle, les règles de #tarification appliquées sont jugées peu efficaces comme outil de prévention des AT-MP, explique Morane Keim-Bagot, professeure de droit privé à l'Université de Bourgogne.
️ Parmi les pistes d'amélioration dans la reconnaissance des maladies professionnelles, renforcer la #santé au travail des #femmes et étendre la gamme des #pathologies reconnues qui les concernent, selon Laurent Vogel, chercheur au European Trade Union Institute (ETUI).
Comme le précise Magalie Cayon, responsable du service prévention MSA - Mutualité Sociale Agricole, l'enjeu est d'agir plus en amont par une prévention primaire en coopération avec les Services de Santé au Travail, médecins, infirmier(ère)s et assistant(e)s sociales.
❤️ Miloé s'insère parfaitement dans cette approche par l'anticipation, la #sérénité afin de mieux protéger au quotidien
https://lnkd.in/dxD2wc9
https://lnkd.in/dJ-EVab
#healthcare #qvt #tms #bienetre #assurance #mutuelle #innovation #entrepreneure
Sante au Travail - Maladies professionnelles - De la Prevention a la ReparationMiloé Santé
#MALADIE #ACCIDENT #TRAVAIL #PREVENTION #REPARATION
Depuis la loi n°76-1106 du 6 décembre 1976 relative au développement de la #prévention des #accidents du travail, au sujet de la réparation des atteintes à la santé professionnelle, les règles de #tarification appliquées sont jugées peu efficaces comme outil de prévention des AT-MP, explique Morane Keim-Bagot, professeure de droit privé à l'Université de Bourgogne.
️ Parmi les pistes d'amélioration dans la reconnaissance des maladies professionnelles, renforcer la #santé au travail des #femmes et étendre la gamme des #pathologies reconnues qui les concernent, selon Laurent Vogel, chercheur au European Trade Union Institute (ETUI).
Comme le précise Magalie Cayon, responsable du service prévention MSA - Mutualité Sociale Agricole, l'enjeu est d'agir plus en amont par une prévention primaire en coopération avec les Services de Santé au Travail, médecins, infirmier(ère)s et assistant(e)s sociales.
❤️ Miloé s'insère parfaitement dans cette approche par l'anticipation, la #sérénité afin de mieux protéger au quotidien
https://lnkd.in/dxD2wc9
https://lnkd.in/dJ-EVab
#healthcare #qvt #tms #bienetre #assurance #mutuelle #innovation #entrepreneure
#MONTAGNE #NATURE #PERSONNALITE
Il existe des variations géographiques dans la façon dont les personnes pensent, ressentent et se comportent.
易 Des études* ont indiqué que l’influence sociale et écologique est un mécanisme clé qui contribue à l'interaction des individus avec les caractéristiques de l’environnement local pour avoir un impact sur le développement psychologique et le bien-être.
⛰️✅ Friedrich Götz, University of Cambridge, et ses collègues ont analysé le caractère #montagnard parmi 3,39 millions d'Américains, selon 5️⃣ dimensions de la #personnalité : agréabilité, névrosisme, extraversion, ouverture à l'expérience et caractère consciencieux.
♻️ Le fait de vivre à la montagne génèrerait une forte ouverture à la curiosité et créativité, à travers des valeurs de conquête, d'exploration et de découverte.
️ Les #citadins possèderaient une ouverture aux expériences nouvelles avec une composante plus sociale, liée à la facilité de proximité ou via les réseaux sociaux.
❤️ La #pandémie a prouvé qu'au-delà des cultures locales, une grande cause #solidaire pouvait gommer les accentuations de personnalité vers plus de #positif et de #bienveillance.
https://lnkd.in/dYBMDQZ
#COMPLEMENTS #ALIMENTAIRES
Le marché des compléments alimentaires explose. Majoritairement à base de plantes (64%), pour soutenir des défenses immunitaires (41%), sa règlementation semble peu contraignante.
L'Inserm rappelle que les réels besoins sont en #vitamines D, B9 et B12.
❤️綾 "Il est démontré qu'une #alimentation équilibrée a un effet protecteur et qu'aucune étude n'a encore jamais conclu que la consommation de compléments augmente l'espérance de vie" rappelle le Dr Jacques Fricker, nutritionniste.
♨️ Contre tout #risque lié à une surconsommation, des ingrédients douteux, des effets indésirables #nutrivigilance ou contre-productifs, l'Agence nationale de sécurité sanitaire - Anses livre ses recommandations :
Demander #conseil à un professionnel de santé
Eviter des prises prolongées, répétées ou multiples
Respecter les conditions d'emploi
Etre vigilant face aux produits annoncés comme miraculeux
Privilégier les produits en #pharmacie
Notre solution de #prevention #santé Miloé permet d'avoir son essentiel santé à portée de main, pour rassurer et protéger au quotidien. Découvrez nos produits !
https://lnkd.in/dxD2wc9
#ROBOT #IA #CUISINE
烙 Sony IA a dévoilé son "Gastronomy Flagship Project", un projet dédié à la gastronomie qui se compose d'une Intelligence Artificielle pour la création des recettes, d'un robot pour les réaliser et d'un réseau social de cuisiniers pour une création communautaire.
Parmi les objectifs, celui d'améliorer la créativité et les techniques des chefs du monde entier.
️ Ce "Chef Assisting Cooking Robot" annonce être capable, à distance, de préparer des plats tenant compte de contraintes comme le climat, la saison et les préférences en matière de santé et d'alimentation.
Bien ou mal, se profile un marché de la foodtech dans lequel les robots proposeront un vaste éventail de services et produits, où l’humain partagera la cuisine avec un robot.
#CANCER #VIE_PROFESSIONNELLE #INSERTION #PREVENTION #SANTE
✅⚕⚕ Grâce aux progrès de la médecine, environ un tiers des #patients guérissent désormais du cancer. Un ratio à rapprocher aux 360 000 personnes qui apprennent chaque année qu'elles sont touchées, dont plus d'un tiers sont en activité professionnelle, selon l'Institut national du cancer.
♨️ S'il est un fait que leur #maladie ait constitué une étape de leur vie qui les ait renforcés, réintégrer une activité professionnelle fait surgir de nombreuses difficultés.
️ Se sentir épaulé.e est la base de tout rebond.
⚡ Entre lourdeurs administratives, déconnexion, traitements médicaux, etc., le trajet positif vers une réintégration adaptée (poste, temporalité) ne s'improvise pas.
隸♀️隸♂️ Remercions tous les professionnels en entreprise (assistante sociale, psychologue, médecine du travail, RH), en milieu hospitalier, bénévoles (association, mentorat), souvent dans une ombre bienveillante, qui favorisent leur maintien et retour au travail !
Ligue contre le cancer Réseau Régional de Cancérologie OncoPaca-Corse Cancer Patient Support Entreprise et Cancer Cancer at Work Jean-Daniel Jean-Marc Clara Alain Christelle Véronique philippe Ellie Mario Institut national du cancer Alice Geraldine Mathilde Marie-Ange
#CANCER #VIE_PROFESSIONNELLE #INSERTION #PREVENTION #SANTE
✅⚕⚕ Grâce aux progrès de la médecine, environ un tiers des #patients guérissent désormais du cancer. Un ratio à rapprocher aux 360 000 personnes qui apprennent chaque année qu'elles sont touchées, dont plus d'un tiers sont en activité professionnelle, selon l'Institut national du cancer.
♨️ S'il est un fait que leur #maladie ait constitué une étape de leur vie qui les ait renforcés, réintégrer une activité professionnelle fait surgir de nombreuses difficultés.
️ Se sentir épaulé.e est la base de tout rebond.
⚡ Entre lourdeurs administratives, déconnexion, traitements médicaux, etc., le trajet positif vers une réintégration adaptée (poste, temporalité) ne s'improvise pas.
隸♀️隸♂️ Remercions tous les professionnels en entreprise (assistante sociale, psychologue, médecine du travail, RH), en milieu hospitalier, bénévoles (association, mentorat), souvent dans une ombre bienveillante, qui favorisent leur maintien et retour au travail !
Ligue contre le cancer Réseau Régional de Cancérologie OncoPaca-Corse Cancer Patient Support Entreprise et Cancer Cancer at Work Jean-Daniel Jean-Marc Clara Alain Christelle Véronique philippe Ellie Mario Institut national du cancer Alice Geraldine Mathilde Marie-Ange
#ETRE_VIVANT #NATURE #BIODIVERSITE
✅☀️ Notre meilleur moyen de changer notre rapport au monde, pour lutter contre le #réchauffement climatique, est de comprendre que la nature peut être considérée comme un être vivant.
流♻️ Les #icebergs sont des #écosystèmes mobiles qui embarquent une riche #biodiversité.
❤️ Ils naissent #vélage, vivent, se déplacent, respirent, bruissent. Leurs couleurs changent au fil des saisons et des époques.
️ "A chaque fonte nouvelle, les êtres vivants sur la #planète respirent un peu moins bien" précise Olivier Remaud.
☑️ "L’avenir de la planète se joue dans les glaces". Notre avenir se joue au travers de chacun de nos actes. Par le #respect, nous découvrons, apprenons et grandissons !
https://lnkd.in/dF34YHZ
#SECONDE_MAIN #RE_COMMERCE
✅ La crise du coronavirus a boosté le marché de l’occasion. Dans un souci de protection de la planète ♻️ pour des raisons financières l'exemple du textile où un produit sur 2 est acheté d'occasion est représentatif d'autres secteurs, comme celui des articles de sport et de loisirs ♀ (cf. notre membre Sophie Fehringer avec LinkNsport).
Plusieurs modèles existent : uniquement en ligne ou aussi en magasins, avec ou sans commissions, en payant le vendeur en cash ou en bon d'achat avec un bonus, cette nouvelle alternative de consommation permet de fidéliser sa clientèle par les valeurs que portent ce type de re-commerce.
Parmi les gages de succès, la qualité des produits revendus, l'expertise et la simplification du choix ("le bon produit"), les services (pouvant intégrer de la co-réparation, des animations sportives, etc.).
2021 devrait donc être l'année du re-sport main, éthique et solidaire !
#ATTAQUE #CLONE
Entrons-nous dans l'heure de "l'Attaque des clones", imaginée par le Comte Dooku ?
Le Pr de philosophie Dominique Lestel précise, dans Libération*, que le clone "autonome" n'est plus un concept mais une réalité.
數 Un #clonage, créé à partir de ses propres cellules, matérialisé par Andrew Pelling dans son "Ouroboros Steak".
Se pose la question de ce que signifie être #humain.
Le premier clone numérique humain autonome "Douglas" de l'entreprise Doug Roble ouvre la notion d'#éthique, de #respect, de #droit et de #morale.
Une révolution anthropologique qui va susciter de nombreux débats sur les modèles de #société qui seront choisis et préférés à d’autres a priori tout aussi plausibles...
1. SANTéUNE PUBLICATION DE L’UNION FÉDÉRALE DES CONSOMMATEURS–QUE CHOISIR
EXPERT • INDÉPENDANT • SANS PUBLICITÉ
JUIN 2020
Juin 2020 - N°150 - QUE CHOISIR SANTé 1
Nous vivons plus longtemps, mais cette évolution de l’espérance
de vie ne s’accompagne pas forcément d’une meilleure santé.
À l’heure où un Français sur quatre est âgé de plus de 60 ans,
rester en forme et indépendant le plus longtemps possible est un défi. Il n’est pas toujours
aisé de le relever lorsque les revenus diminuent et que la santé s’étiole. Il existe des
méthodes éprouvées pour bien vieillir, que nous détaillons dans ce dossier : activité
physique régulière, alimentation équilibrée, vie sociale épanouie, etc. Et vous, quelles
sont les vôtres ? Comment les mettez-vous en œuvre ? Vous avez été près de 11000
à répondre à notre questionnaire en ligne, un record !
DOSSIER
Audrey Vaugrente
et Isabelle Bourcier
suite page 4
Vieillir en forme
C’est possible et vous le faites!
2. 4 QUE CHOISIR SANTé - N°150 - Juin 2020
Vieillir en forme
C’est possible et vous le faites !
suite de la page 1
DOSSIER
E
nFrance,2,5millionsdeseniorsnesontpluscapablesd’effec-
tuer certains gestes de la vie quotidienne comme s’habiller,
cuisiner ou sortir de chez soi. C’est peu, si l’on compare
aux 17 millions de plus de 60 ans qui conservent leur
autonomie. Certes, nous vivons plus longtemps, mais
l’espérancedevieenbonnesantén’évoluepasaumême
rythme. L’enjeu, c’est de rester en forme avec l’âge.
Nous étions curieux de savoir ce que vous, lecteurs
despublicationsdeQueChoisir,faitespouryparvenir
et nous vous avons interrogés par le biais d’un ques-
tionnaire Internet. Vos réponses à cette enquête ont
été très nombreuses (10 985), parfois vives, preuve
quelesujetpassionne.Pourgardersonindépendance
le plus longtemps possible, il faut s’y prendre tôt. Le but ? Éviter
les maladies chroniques qui favorisent la perte d’autonomie et
développer de bonnes habitudes. Il n’est jamais trop tard pour
les adopter, en les aménageant selon son âge et son état de santé.
SOIGNER
SON ALIMENTATION
Si une alimentation équilibrée est nécessaire à tout âge, cela est
encoreplusvraiaprès65ans.Quelqueschangementsonttendance
à se produire dans les habitudes alimentaires des seniors, condui-
santparfoisàunemalnutrition.Lemanquedeprotéinesdoitattirer
l’attention, car la viande est souvent délaissée sans être remplacée
par d’autres sources de protéines comme les légumineuses (voir
Q.C. Santé n°135, février 2019). Les recommandations officielles
fournissent de bons repères. Des programmes combinant alimen-
tation et exercice ont également fait leurs preuves. La prise de
compléments alimentaires est réservée à des cas spécifiques.
Quand consulter un spécialiste ?
Selon vos réponses à notre
enquête, il faut commen-
cer à se préoccuper de son
vieillissement vers 56 ans.
L’estimation est plutôt juste.
«La période clé du bien-vieillir
est 50 ans, confirme le spé-
cialiste Grégory Ninot. Il est
encore temps d’agir sur les
facteurs de risque et d’obtenir
des bénéfices importants.»
Mais alors, quand le gériatre
doit-il intervenir ? En réalité, la
consultation dépend surtout
de l’état de santé de chacun.
Elle est utile lorsque des pre-
miers troubles liés à l’âge se
présentent (troubles cognitifs,
de la marche, maladies
neurodégénératives) ou pour
repérer des maladies dont les
symptômes ou le traitement
changent avec l’âge. Le
gériatre joue aussi un rôle de
prévention pour le dépistage
ou le suivi des maladies.
C’est pour cela qu’il coor-
donne le suivi pluridisci-
plinaire parfois nécessaire
pour freiner l’évolution des
pathologies et prolonger les
années de vie agréables.
QUELQUES SOLUTIONS
> Garder un poids de forme. Les besoins alimentaires ne se
réduisent pas avec l’âge, mais l’appétit, lui, peut diminuer. Rester
attentifàsonpoidsestdoncimportant.Vousêtesnombreuxàvous
préoccuperd’unesurchargepondérale.Pourtant,lamaigreurestle
principaldanger,carellefaitlelitdecertainescomplications(chutes,
dépendance, maladies nosocomiales, etc.). L’État de Victoria en
Australie, auteur d’une documentation complète sur la question,
conclutqu’après65ans,ilvautmieuxs’inquiéterd’une
éventuelle dénutrition que d’un surpoids.
> Éviter la malnutrition et les carences. Manger
varié et équilibré permet de se prémunir de troubles
liésàl’âge.Ilfautavoirdesapportssuffisantsenfruits,
légumes, protéines (végétales ou animales) et fécu-
lents. Les répartir sur l’entrée, le plat et le dessert
peut faciliter la tâche. D’après vos réponses à notre
enquête, vous atteignez plutôt bien l’objectif et vous
voussouciezdemangersain.Solange,72ans,n’ajoute
plusdesucredanssesyaourtsetn’achèteplusd’alimentstransfor-
més : « Flexitarienne, je mange de la volaille et du poisson une
ou deux fois par semaine, des œufs, du soja, des légumineuses et
surtout des fruits et légumes que j’achète à un producteur bio. »
> Continuer de se faire plaisir. Pour parvenir à manger sain,
rien n’égale le plaisir que procure l’assiette. Dans ce domaine, les
astuces ne manquent pas : épicer ses plats, jouer sur les textures,
varier les modes de cuisson, etc. Cueillir soi-même ses fruits et
ses légumes rend également la cuisine plus ludique. Vous êtes
d’ailleurs nombreux à cultiver votre jardin depuis votre départ
en retraite, ce qui renforce le plaisir des repas et aide à manger
de saison. «J’achètedésormaismesproduitssurlemarchélocal»,
raconte un sexagénaire.
> Se faire porter ses repas. Plusieurs interventions ont été
réalisées pour évaluer l’intérêt d’une aide aux repas pour des
personnes de plus de 60 ans isolées, en mauvais état de santé ou
cuisinant peu. Cette assistance était parfois gratuite. Elle a permis
de réduire l’isolement des personnes tout en améliorant la qualité
nutritionnelle de leurs apports alimentaires et leur qualité de vie.
enquête lecteurs
72%
pensent qu’une
alimentation
équilibrée et adaptée
à ses besoins
est importante
pour bien vieillir
3. Juin 2020 - N°150 - QUE CHOISIR SANTé 5
CONTINUER DE BOUGER
RÉGULIÈREMENT
L’activitéphysiqueestrégulièrementdécritecommeunformidable
médicament. Il y a du vrai dans cette affirmation. Elle participe à
maintenir la densité osseuse et musculaire, la souplesse et l’endu-
rance,àpréserverl’équilibreainsiquelaconfianceensoi.Unautre
bénéfice, souvent ignoré, est celui sur la santé mentale. L’exercice
aide à lutter contre la dépression et l’anxiété. « Le yoga ou le taï-chi
ont des vertus sur l’introspection et le plaisir à vivre au quotidien,
illustre Grégory Ninot, professeur à l’université de Montpellier et
spécialisé dans l’évaluation des interventions non médi-
camenteuses. L’activité physique présente des bénéfices
prouvésparlascience,àconditiondenepaslapratiquer
n’importecomment,n’importeoùetàn’importequelâge.»
QUELQUES SOLUTIONS
> Atteindre l’objectif quotidien. Après 65 ans, il est
recommandé de pratiquer au moins 30 minutes par jour
d’exercice d’intensité modérée, 5 jours par semaine.
Danielle, 61 ans, relate : « Parisienne sans voiture, je marche
trois quarts d’heure à un rythme qui me fasse transpirer environ
5 jours par semaine. » Idéalement, cette activité d’endurance est
àcompléterpardesexercicesderenforcementmusculaire,desou-
plesse et d’équilibre, aux bénéfices complémentaires. Leur nature
est variée : la danse, par exemple, se montre assez prometteuse
pour favoriser l’endurance et diminuer la peur de chuter.
> Adapter l’activité à son état. L’exercice physique recouvre
une réalité parfois très simple si on l’adapte à son âge ou à son
état de santé. Saviez-vous que jardiner, faire le ménage ou monter
les escaliers comptent comme une activité ? Dans vos réponses,
les options peuvent être originales. « J’ai adopté un chien pour
sortir tous les jours avec lui, faire de longues marches en forêt
ou dans la campagne », nous confie ainsi une lectrice retraitée.
S’adonner à la pétanque ou se balancer d’un pied sur l’autre dans
unefiled’attentetravaillentl’équilibre. Envousbrossantles dents,
pourquoi ne pas effectuer quelques montées de genou ?
> Rester régulier. L’activité physique est bénéfique si elle est pra-
tiquée régulièrement, ce qui peut s’avérer difficile. « Changer un
comportementdemandequ’ilsoitlemoinscoûteuxpossible,carla
personne mettra en balance ce coût avec les bénéfices », explique
Nadine Cotton, psychologue de la prévention. Il faut donc garder
en tête, avant de choisir une activité, que plus elle exigera un effort
mental, financier ou physique, plus le risque d’abandon est grand.
« Beaucoup de gens commencent une activité physique mais ne
vont pas jusqu’au bout. Si un centre propose une activité près de
chezsoi,àuncoûtaccessible,ilyadeschancesquecelafacilitela
démarche, souligne-t-elle. Pratiquer en groupe a aussi tendance
à faciliter la poursuite des activités. »
> Garder sa motivation. L’autre clé de la régularité, c’est de
rester motivé. Pour cela, il faut savoir être modeste : les objectifs
trop ambitieux augmentent le risque d’échec, donc d’abandon. La
reprise doit être progressive, et le seuil d’exigence s’élévera peu à
peu.Etsiuneactivitévousdéplaîtvraiment,essayez-en
une autre ! Les activités sont assez nombreuses pour
que vous trouviez chaussure à votre pied. « J’ai testé
le sport en salle, le yoga, le pilates, et ces activités ne
m’ontrienapporté.Ellesnefaisaientqu’augmentermes
douleursmusculairesetmeculpabilisaient,sesouvient
l’un de nos lecteurs. J’aienfindécouvertl’aquagymet
j’éprouve un réel bien-être à m’y rendre. »
> Bougeons-nous assez ? Selon une enquête de
Santé publique France, 72 % des hommes et 58 % des femmes de
55-74 ans bougent suffisamment. Bonne nouvelle, c’est davantage
que les autres classes d’âge. Mais il est possible de faire mieux. Ce
goût pour l’activité se reflète bien dans vos déclarations. En tête
de vos loisirs : la randonnée (56 %) et le jardinage (42 %). Les
autres activités sportives ne sont pas en reste puisque vous êtes
28 % à citer des disciplines psychocorporelles (yoga, taï-chi, etc.),
et 25 % d’autres activités sportives.
LUTTER CONTRE
L’ISOLEMENT
La solitude, et son versant aggravé qu’est l’isolement, représente
un vrai problème pour les personnes âgées. 300 000 seniors ne
voient pas régulièrement leur famille, leurs voisins, leurs amis
selon l’association Les Petits Frères des pauvres. Cette « mort
sociale » touche, en nombre de personnes, l’équivalent de la
ville de Nantes… Dans notre questionnaire, 7 % des répondants
ne connaissent presque personne autour de chez eux et 4 % ne
peuvent compter sur personne en cas de problème. Voilà qui
Être vieux, ça commence quand ?
À quel âge devient-on
vieux ? À en croire nos
lecteurs, une grande partie
de la réponse réside dans
la façon dont on vit son âge.
La moitié d’entre vous esti-
ment qu’on est vieux après
80 ans. Mais cette question
a soulevé un débat. « Bien
vieillir est avant tout un
état d’esprit », avance un
lecteur sexagénaire. Cela
« dépend beaucoup de la
façon dont on se représente
le vieillissement », complète
une quinquagénaire, qui
estime qu’« il est nécessaire
de déconstruire les idées
reçues péjoratives sur le
vieillissement ».
Selon un sondage réalisé
pour Harmonie Mutuelle,
on devient vraiment âgé
lorsqu’on a besoin d’aide
dans sa vie quotidienne,
quand on perd une partie
de ses facultés intellec-
tuelles ou physiques ou
encore lorsqu’on entre en
maison de retraite. Devenir
vieux est donc étroitement
lié au fait de bien vieillir. Ce
que vous nous confirmez.
Deux critères ressortent
nettement de notre enquête
lecteurs : rester en bonne
santé le plus longtemps
possible (61 %) et être
autonome et indépendant
(58 %). Ils figurent loin
devant les autres réponses
(continuer à avoir une vie
sociale, ne pas avoir de
soucis financiers, etc.).
enquête lecteurs
55%
estiment que
l’activité physique
aide à vieillir
en bonne santé
4. 6 QUE CHOISIR SANTé - N°150 - Juin 2020
explique le sentiment de solitude quotidien (2 %) ou récurrent
(13 %) que ressentent certains lecteurs. « À état de santé équi-
valent,unepersonnequisesentisoléevieilliramoinsbienqu’une
personne qui ne se sent pas isolée », indique Nadine Cotton. Être
bien entouré, et se sentir bien entouré, c’est donc essentiel. À la
fois pour l’estime de soi et le sentiment d’être utile, mais aussi
afin de préserver sa santé physique.
QUELQUES SOLUTIONS
> Maintenir du lien après la retraite. « Les sentiments d’uti-
lité, d’autonomie, de pouvoir sur sa vie sont des déterminants
essentiels, explique Nadine Cotton. Silaretraiteestmalpréparée,
cela peut poser problème. » Ne plus voir ses collègues, perdre
un rythme de vie quotidien sont autant de change-
mentsmajeurs.C’estunepériodecharnière.Pourune
lectrice, la retraite est « la fin de nombreux projets.
Nous sommes définitivement sortis d’un cercle dans
lequel on n’ira plus ». Mais un retraité ne devient pas
invisible pour autant. Cultiver des relations en dehors
du cercle professionnel est un premier pas afin de
maintenir une vie sociale au moment de la retraite.
Fairelepointenamontestégalementconseillé:quels
sontvosprojetsetcommentlesmettreenœuvre?Ces
questions permettront de s’assurer que les moyens (physiques,
mentaux, financiers) sont présents pour pouvoir les mener à bien.
> Et si on déménage ? Que ce soit pour aller au soleil ou renouer
avecsesracines,changerdelogementaprèslaretraiteestunprojet
courant. Avec le risque de se couper de ses attaches précédentes :
activités régulières, connaissances proches ou de voisinage, etc.
Pour créer du lien, il suffit de regarder autour de soi: «Lequartier
est un bassin de vie, rappelle Nadine Cotton. Il ne faut pas hésiter
àcherchercequiyexiste,voiravecl’assistantesocialeoulecentre
social ce qui est proposé. » De plus en plus d’activités, physiques
ou de loisir, sont mises en place pour les publics âgés. « Le plus
difficile,c’estdepoussercetteporteetdeseconvaincrequ’onatout
à y gagner », souligne la psychologue de la prévention.
> Privilégier les activités de groupe. Choisir des loisirs qui se
pratiquent à plusieurs est un bon moyen pour ne pas rester isolé.
« Je pense que je vais entrer dans un club de marche ou faire du
longe-côte [marche dans la mer] », nous écrit une lectrice qui
craint la solitude au moment de la retraite. Les activités sportives
sont, en effet, une solution, sans négliger pour autant
les activités créatives ou ludiques en groupe. Ainsi
par exemple, 15 % des personnes ayant répondu à
notre questionnaire font des sorties culturelles ou
gastronomiques avec des amis.
> Penser au bénévolat. Serendreutileenrejoignant
une association militante est une autre façon de sortir
de l’isolement. « Les retraités peuvent perdre le senti-
mentdecontribueràquelquechose,expliqueNadine
Cotton. L’idéal est de continuer à se sentir utile. C’est
pourquoitantderetraitéssetournentverslebénévolat.»Çan’est,
biensûr,paslaseuleoption.Différentesactionssontpossibles.«Je
suissecrétaireetconseillerdelaparoisseprotestantequiregroupe
plus de 500 personnes. Je visite également les personnes isolées
dansdeuxEhpad»,rapporteainsiChristian,80ans.Adhéreràune
association pour soutenir une cause, s’engager dans une épicerie
sociale et solidaire, tenir une permanence en médiathèque ou
rejoindre une association locale de l’UFC-Que Choisir sont autant
de moyens de rencontrer de nouvelles personnes.
STIMULER SON CERVEAU
TOUS LES JOURS
Dernièreactionpossiblepourfavoriserunvieillissementenforme:
ne pas cesser d’exercer son cerveau. Pour la moitié d’entre vous,
se cultiver aide à bien vieillir. Il est vrai que les activités culturelles
encadréesontmontrédesrésultatsprometteurspourprévenirles
chutes, la dépression ou l’anxiété en stimulant la confiance en soi
et la qualité de vie. Des contacts fréquents avec les générations
plus jeunes ont aussi des effets bénéfiques.
QUELQUES SOLUTIONS
> Continuer d’apprendre. Faire des sorties culturelles ou artis-
tiques, jouer avec les mots tous les jours, vous êtes nombreux à
exercervotremémoireetvotrecuriositédemillefaçonsdifférentes.
Ressources utiles
> Le site La fabrique à menus fournit des idées de plats
pour la semaine.
> Pour bien vieillir est un site géré par Santé publique
France et les caisses de retraite. Il dispense divers conseils
aux seniors dès la retraite : trouver une activité physique
adaptée, stimuler son cerveau, maintenir ses relations
sociales… ainsi que des adresses proches de son domicile.
> L’association Générations Mouvement fédère de
nombreuses associations de retraités. Celles-ci proposent
différentes activités à leurs adhérents, notamment des
voyages et des sorties, ainsi que des actions vers les plus
fragiles et les jeunes.
> Le site Observatoire des seniors, créé par un groupe
privé, recense l’actualité concernant les seniors ainsi que
certaines initiatives originales.
> L’association des Petits Frères des pauvres lutte
contre l’isolement et la solitude des personnes âgées. Elle
intervient également en Ehpad.
enquête lecteurs
66%
jugent que la vie
sociale, affective
ou amoureuse
est essentielle
pour bien vieillir
Vieillir en forme
C’est possible et vous le faites !
5. Juin 2020 - N°150 - QUE CHOISIR SANTé 7
À en croire l’adage, la
vieillesse est un naufrage.
En répondant à notre
questionnaire, vous avez
exprimé un avis radica-
lement opposé. Vous êtes
93 % à bien vivre votre âge.
Un bon point quand on sait
que ce paramètre est asso-
cié à des années de vie en
plus dans plusieurs études.
Être vieux et heureux, ça
n’a rien d’un scoop. De
nombreuses enquêtes ont
montré que la satisfaction à
l’égard de la vie connaît une
courbe en U, avec un creux
vers 45 ans (voir courbe ci-
contre). Cette même courbe
s’observe vis-à-vis du bien-
être général.
Une vie nouvelle
Comment expliquer ce
regain de bonheur vers la
soixantaine ? « Beaucoup
de seniors sont heureux
car c’est une nouvelle vie
qui démarre, avec des
états de forme parfois
spectaculaires », analyse
Grégory Ninot, spécialisé
dans les interventions non
médicamenteuses. Certes,
le corps grince un peu plus
et n’est plus aussi vif. Mais
la retraite offre davantage
de temps pour les loisirs,
pour s’ouvrir à de nouveaux
centres d’intérêt, pour
être en compagnie de ses
proches. Vous êtes d’ailleurs
nombreux à nous décrire un
quotidien animé : activités
sportives, bénévolat, garde
des petits-enfants, etc.
« J’ai une femme aimante,
je suis impliqué dans
plusieurs associations,
j’écris pour ma troupe de
théâtre, pour le bulletin
municipal », nous confie
ainsi un lecteur sexagénaire.
Aller à l’essentiel
Des études montrent
qu’avec l’âge, le stress cède
bien souvent la place à
l’optimisme. « On se moque
plus des conventions et du
paraître, on va à l’essentiel.
Le cercle d’amis se restreint,
mais on se rapproche de
personnes qui nous font du
bien. C’est une étape de la
vie qui est beaucoup plus
agréable », confirme Nadine
Cotton, psychologue de la
prévention. Lors de tests de
mémoire, les seniors ont été
moins performants, mais
aussi moins distraits par les
images négatives. D’autres
travaux ont confirmé que
les plus âgés sont plus
optimistes et prêtent moins
d’attention aux émotions
négatives. Et cela parfois
malgré la maladie. « Si l’on
s’investit dans sa santé,
on peut avoir un vrai
épanouissement, confirme
Grégory Ninot. Cela revient
à être maître de son véhi-
cule, se sentir acteur. La
maladie n’est d’ailleurs pas
un frein à la longévité. »
BONHEUR Ce que l’on gagne avec les ans
Prendre de l’âge est souvent perçu de manière négative, mais cela n’a pas que des mauvais aspects.
À bien des égards, vieillir est une chance et présente des avantages.
LES SENIORS SONT LES PLUS HEUREUX
Satisfaction en fonction de l‘âge (Indice sur 100)
75 74
65 63
73
82
86
79
84
15-24
ans
25-34
ans
35-44
ans
45-54
ans
55-64
ans
65-69
ans
70-74
ans
75-79
ans
≥80
ans
Source : « Les seniors aujourd’hui en Europe », enquête réalisée
en 2018 par Ipsos pour la Fondation Korian pour le bien-vieillir.
«Lecorpssansespritn’estqu’unecoquillevide,estime France, une
lectrice de 72 ans. Il me paraît donc important de me nourrir
d’activitésculturelles(cinéma,théâtre,musée ouautres)etsociales,
en rencontrant des gens, en jouant au Scrabble. » C’est un bon
réflexe,quis’avèreplutôtprotecteur.Continueràacquérirdenou-
velles compétences est également recommandé pour
maintenir les fonctions cognitives. « Je fais partie d’un
atelier cuisine au centre social et j’ai réalisé des livres
de cuisine sur un logiciel que nous imprimons. J’en ai
aussifaitdeslivresaccessiblesenligne.Bref,jem’efforce
d’êtrelepluspossiblesurordinateurpourfairetravailler
mes méninges », nous écrit une lectrice sexagénaire.
> Avoir des projets. Loin d’être une fin, la retraite
est plutôt une transition vers un autre mode de vie.
Hors de question, donc, d’abandonner tout projet. Certains sont
ambitieux, comme celui de ce lecteur qui nous écrit avoir engagé
des travaux de restauration dans une « vieille et noble demeure »
afin d’en faire une maison d’hôtes. Marie, elle, s’est attelée à
rassembler les mémoires de sa famille. «J’aitoujoursaiméécrire
etj’aigardémesécritspersonnels.Jesuisalléevoirmesfrèresaînés
pourqu’ilsmeracontentcommentétaitlavie.Puisj’airessortiles
vieux courriers, les cahiers d’école. À partir de ces mots, je vais
rédiger un texte pour mes enfants et mes petits-enfants. » Tous les
projets,qu’ilssoientgrandsoumodestes,permettentdemaintenir
un certain dynamisme et de cultiver l’estime de soi.
> Fréquenter les jeunes générations. Que ce soit par
l’habitat intergénérationnel (en hébergeant des étu-
diants, par exemple), par des cours de soutien ou des
interventions dans des écoles, rester en contact avec
les plus jeunes est bénéfique. «Jerecrutedeslocataires
dansmeschambres.Ilsm’apportentdelajeunesseetdes
informations sur la vie active », nous confie ainsi un
lecteur septuagénaire. Pour Chantal, fréquenter les
jeunes générations, c’est aussi se stimuler soi-même
: «Entraîneusesportive,jedissouventquesimamieChantalpeut
le faire, tout le monde peut le faire ! Ce qui m’oblige à être un
bon exemple et à me secouer quand je n’ai pas la pêche. » De
fait, plusieurs études ont montré que de tels échanges favorisent
chez les plus âgés la confiance en soi, l’habileté sociale, mais aussi
l’apprentissage de nouvelles compétences ! n
enquête lecteurs
50%
considèrent
qu’il faut se
cultiver pour vieillir
en forme