Gebelikte egzersizin faydaları

1. Gebelikte Egzersizin Faydaları
Prof. Dr. Deniz Ulaş
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

2. Gebelikte Egzersizin Faydaları
• Gereksiz kilo almayı engeller, aşırı yağ birikimini önler
• Kardiyovasküler fitnes, kas gücü, dayanıklılık ve esneklik artar
• Sırt ve bel ağrısı şikayeti azalır
• Daha konforlu bir gebelik geçirilir
• Duruş postürü düzelir
• Vücut koordinasyonu ve denge artar
• Nefes kontrolü artar, akciğer kapasitesi artar

3. • Stres azalır
• Fiziksel ve psikolojik olarak kendine güven artar
• İdrar kaçırma riski azalır
• Diyabet riski azalır?
• Doğum daha kolay olur
• Sezaryen riski daha az olur
• Doğum sonrası daha çabuk toparlanma
• Daha az doğum sonrası depresyon?

4. • Egzersiz tip 2 DM gelişme riskini azaltır
• Peki gebelikte egzersiz gebelik şekeri (GDM) riskini azaltır mı?
• Çalışmalar çelişkili
• Ama kesin bir sonuç var ki gebelik şekeri gelişmesini önleyemese bile egzersiz
yapan ve gebelik şekeri olan hastaların kan glukoz seviyeleri normal, yani
insülin ihtiyaçları olmuyor
• Kan şekeri normal olduğu için iri bebek olmuyor, dolayısıyla
• Zor doğum
• Sezaryen
• Doğum sonrası kanama gibi komplikasyonlar sadece egzersiz yaparak engellenmiş oluyor

5. Gebelikte Egzersizin Doğum Üzerine Etkisi
• Abdomene ve pelvik taban kas tonusu daha iyi olduğu için daha efektif
ıkınma
• Doğru nefes kontrolü
• İri bebek olmaması
• Psikolojik olarak kendini normal doğuma hazırlamış olma
Daha kısa ve kolay doğum
Daha az sezaryen
Daha az doğum komplikasyonu

6. Sonuç 1
• Gebelikte egzersizin bebek ve anne adayı üzerine olumsuz etkisi yok
• Kesin veri olmasa da;
• Gebelik şekeri
• Preeklampsi
• Postpartum depresyonunu azaltır

7. Sonuç 2
• Kesin veri var
• Daha kısa doğum süresi
• Daha az kesi ve yırtık
• Daha az sezaryen
• Daha az operatif doğum
• Daha az doğum komplikasyonu (kanama, hipoksik bebek, kalavikula kırığı vs)
• Daha az kan glukoz düzeyi (iri bebek az, erken doğum az vs)
• Daha az kilo alımı (iri bebek az, kolay doğum vs)

8. Sonuç 3
• Riskli bir durum yoksa tüm gebeler hamilelikte egzersiz yapmalı
• Daha önce egzersiz yapanlar egzersize devam etmeli
• Daha önce hiç yapmamış olanlar da uzman eğitmenler eşliğinde
egzersize en yakın zamanda başlamaları yönünde teşvik edilmelidir.