Työterveys2019 tapahtuman esitykseni slaidit - mikä on upgreidattu työpaikka? Miten päivität itsesi ja työympäristösi? Miten tehdä parempia ja paremmin voivia työpaikkoja?

1. UPGREIDATTU TYÖPAIKKA
Näin työhyvinvointi optimoidaan omamittauksella ja interventioilla
// Olli Sovijärvi - lääkäri, tietokirjailija, biohakkeri, CEO @ Biohacker Center //
#TYÖTERVEYS2019 // 25.09.2019 //

2. ENNALTAEHKÄISEVÄN
TERVEYDENHUOLLON YTIMESSÄ
•540+ sivua
•1500+ lähdeviitettä
•100 % tieteeseen perustuva

3. BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA JA BIOHAKKERIN STRESSIKIRJA
HANKITTAVISSA NYT TAUKOALUEELTA TÄMÄN PÄIVÄN AJAN

4. UNI & PALAUTUMINEN
ERGONOMIA
TUOTTAVUUS & FLOW
STRESSINHALLINTA
MINDFULNESS
ENERGIA &
VERENSOKERI
LIIKE &
LIIKUNTA
RAVINTO
IMMUNITEETTI
& TERVEYS

6. ”DOWNGREIDATTUJA” TYÖPAIKKOJA
80% kärsii alaselkäkivusta
jossain vaiheessa elämäänsä.
Alaselkäkipu ja niskakipu ovat
yleisimmät TULE-ongelmat.
(European Spine Journal 2018)
JATKUVA ISTUMINEN UNEN PUUTE STRESSI & BURNOUT
HUONO ILMA & VALAISTUS
Univaje heikentää muistia ja
kognitiivista suorituskykyä. 23%
työntekijöistä kärsii unettomuudesta
menettäen yhteensä 8 täyttä
työpäivää vuodessa. (Sleep 2011)
44% työntekijöistä raportoi työhön
liittyvästä uupumuksesta. (Gallup
2018) 77% raportoi säännöllisistä
stressin aiheuttamista fyysisistä
oireista ja 73% psykologisista oireista.
SAIRAUSLOMAT KESKEYTYKSET
Sisäilmaongelmille altistuneilla on 2x
riski kognitiivisille häiriöille.
Optimaalisella valaistuksella
elinvoima (+35%) ja kyvykkyys
suoriutua tehtävistä (+43%) lisääntyy.
(Boubekri et al. 2014)
Sairauspoissaolojen kustannus on
keskimäärin -1590€ per työntekijä
vuodessa (STM 2014), joka on n.
-6,4% työntekijän palkasta (EK
2016).
Työntekijä on keskimäärin työajastaan
vain n. 5–10% tuottavassa flow-tilassa.
(HBR 2015) Keskeytyksen jälkeen kestää
keskimäärin 23min päästä takaisin
keskittyneeseen tilaan. (Mark et al.
2008)

7. TEKNOLOGIAKUMPPANIT
STRESSI- & ELÄMÄNTYYLI-
ANALYYSI
TUOTTAVUUS- & AJANKÄYTTÖ-
ANALYYSI
BIOMARKKERIANALYYSI KESKITTYMISANALYYSI
UNI- JA PALAUTUMISANALYYSI ISTUMISANALYYSI

8. LÄÄKÄRIN UPGREIDATTU VASTAANOTTOHUONE
SÄÄDETTÄVÄ
TYÖPÖYTÄ
ILMANPUHDISTIN
IKKUNA AUKI
KASVEJA
AIVORAVINTEITA
TAIDETTA
VALAISTUS

10. HUMIDITY PARTICLES
PÄIVITÄ SISÄILMAN LAATU
OLE PIRTEÄMPI

11. SISÄILMAA PUHDISTAVIA KASVEJA
Ref: NASA

14. ISTUTKO TOIMISTOLLA?

15. ”Olet niin vanha kuin selkärankasi.”
– Kiinalainen sanonta

16. 110° 100° 90° 80°
100 % +105 % +115 % +140 % +190 %
Back angle
The effect on four
postures on the
intervertebral disc
pressure as measured
between the 3rd and
4th lumbar vertebrae.
Disc pressure
ISTUMINEN HEIKENTÄÄVÄLILEVYJÄ
Lähde: Hedman, T. & Fernie, G. (1997). Mechanical response of the lumbar spine to seated postural loads. Spine 22 (7): 734–743.

17. Neutral
4–5 kg
10–12 lbs
15 degrees
12 kg
27 lbs
30 degrees
18 kg
40 lbs
45 degrees
22 kg
49 lbs
60 degrees
27 kg
60 lbs
Position
Force to
cervical spine
KÄNNYKÄN KÄYTTÖ TUHOAA NISKAN
Lähde: Hansraj, K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25: 277–279.

19. SEISOMINEN JA LIIKE PITÄVÄT MYÖS AIVOT VIRKEÄNÄ

20. MITEN OPTIMOIT
TYÖMUISTIN TOIMINNAN?

21. MEDITAATIO
&
MINDFULNESS

22. OPETTELE SYVÄHENGITYS-
& MEDITAATIOTEKNIIKOITA
HeadSpaceNeliöhengitys

23. OHJELMOI MIKROTAUKOJA
PITKIN PÄIVÄÄ:
HENGITÄ SYVÄÄN &
PIDÄ SILMÄT KIINNI

24. AIVOT & LIIKUNTA
Lähde: Teal Burrell (2016)

25. Mammarella, N. & Fairfield, B. & Cornoldi, C. (2007). Does music enhance
cognitive performance in healthy older adults? The Vivaldi effect. Aging
Clinical and Experimental Research 19 (5): 394–399.
Jenkins, J. S. (2001). The Mozart effect. Journal of the Royal
Society of Medicine, 94(4), 170–172.
KLASSISEN MUSIIKIN
KUUNTELU
”Mozart”- tai ”Vivaldi”-efekti
BRAIN.FM
Funktionaalista musiikkia,
joka luo aivoihin haluttua
oskillaatiota
http://www.brain.fm/pdfs/ResearchLibrary.pdf

26. LISÄRAVINTEET
JA TYÖMUISTI
KREATIINIMONOHYDRAATTI
KOFEIINI+TEANIINI
PANAX GINSENG
NIKOTIINI
L-TYROSIINI
KURKUMA JA KURKUMIINI
FOSFATIDYYLISERIINI
Lähde: Biohakkerin Käsikirja (2016)

27. 60 % rasvaa
DHA (omega-3)
• 15-20 % aivokuoresta
• 30-60 % verkkokalvosta
Yurko-Mauro, K., Alexander, D. D., & Van Elswyk, M. E. (2015). Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A
Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391.

28. VERKKOKALVOSI ja AIVOSI tarvitsevat…
MUSTIKOITA
Ref: Kalt, W. & McDonald, J. E. & Fillmore, S. A. E. & Tremblay, F.
(2014). Blueberry Effects on Dark Vision and Recovery after
Photobleaching: Placebo-Controlled Crossover Studies.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (46), 11180-11189.
Ref: Krikorian, R. et al. (2010).
Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996–4000.

29. UNI &
NUKKUMINEN

30. UNENPUUTE ALTISTAA ERI SAIRAUKSILLE
N1
N2
N3
1 2 3 4 5 6 7 8h
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
Imusuoniston tehtävä
aivoissa on mm. huuhdella
yön aikana päivän aikana
kertyneet metaboliset jätteet.
Yksi unisykli kestää n. 90 minuuttia

32. REM-UNI ”resetoi” aivot
ja palauttaa mielen
normaalin toiminnan
SYVÄ-UNI ”resetoi” kehon
ja korjaa kudoksia sekä
täydentää energiavarastoja

33. Syvä uni puhdistaa aivoja sekä korjaa DNA:ta ja kromosomeja
DSB = DNA double-strand breaks

34. SININEN VALO
ESTÄÄ MELATONIIN TUOTANNON
LED-valot estävät melatoniinin tuotantoa
5x verrattuna hehkulamppuihin
Ref: (2011) Falchi, F. & Cinzano, P. & Elvidge, C. D. & Keith, D. M. & Haim, A.

35. RATKAISUJA POST-MODERNILLE IHMISELLE
OHJELMOITAVAT
VALOT
(PHILIPS HUE)
VAIHDA NÄYTÖN
SPEKTRIÄ
(F.LUX & IRIS)
SUOJAA SILMIÄSI
(Biohakkerin
iltalasit)

36. BIOHAKKERIN ILTALASIT HANKITTAVISSA TAUKOALUEELTA KIRJOJEN KANSSA

37. STRESSI

38. ”Työtä, josta emme välitä, kutsutaan
stressiksi. Työtä, jota rakastamme,
kutsutaan intohimoksi.”
– Simon Sinek (s. 1973)

39. POLTATKO KYNTTILÄÄ MOLEMMISTA PÄISTÄ?

40. 60% to 80% of primary care doctor
visits are related to stress, yet only
3% of patients receive stress
management help.
ZZZZ
Chronic Fatigue
Grinding Teeth & Tension in Jaw
Headaches, Dizziness, ADD/ADHD, Anxiety,
Irritability & Anger, Panic Disorders
Increased Heart Rate, Strokes, Heart Disease,
Hypertension, Diabetes Type I & II, Arrhythmias
Digestive Disorders, Upset Stomach,
Abdominal Pain, Irritable Bowel Syndrome
Weight Gain & Obesity
Decreased Sex Drive
42% of Americans report lying awake at night due to stress
STRESS AFFECTS THE ENTIRE BODY
& CAN CAUSE MANY OTHER PROBLEMS
Muscle Tension, Fibromyalgia,
Complex Regional Pain Syndrome
American Psychological Association Stress in America Report 2013
DECREASEDENERGYLEVEL,MOOD&APPETITE
STRESSI VAIKUTTAA
KOKO ELIMISTÖÖN

41. TUNNISTA STRESSIN ERI LÄHTEET

42. STRESSISSÄ ON KYSE TASAPAINOSTA

43. AKTIIVINEN: SYMPAATTINEN / TAISTELE & PAKENE
RAUHALLINEN: PARASYMPAATTINEN / LEPÄÄ &
SULATA

44. YLIKUORMITUSTILAAN LIITTYVIÄ OIREITA

45. VERENSOKERI &
STRESSI

46. MOKA

47. VERENSOKERITASONVAIHTELU

48. MITTAA-
MINEN

50. HRV-TASOJEN (RMSSD) VAIHTELU ERI HENKILÖILLLÄ

51. ESIMERKKI HRV-ANALYYSI / 24 TUNTIA

52. NÄIN KÄY, JOS ET LEPÄÄ

53. KESKITY PALAUTUMISEEN, VOI PAREMMIN

55. Credit: Oura

56. MITTAA VAIVATTOMASTI PALAUTUMISTA 24/7
GarminVivomove HR

57. HIGH STRESS DAY LOW STRESS DAYVS.
PALAUTUMISTAEI PALAUTUMISTA

58. http://tervedx.biohakkerit.fi/

60. BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA JA BIOHAKKERIN STRESSIKIRJA
HANKITTAVISSA NYT TAUKOALUEELTA ERIKOISHINTAAN TÄMÄN PÄIVÄN AJAN!

61. KIITOS!
PYYDÄ
TARJOUS.
LATAA ILMAINEN OPAS (24 SIVUA):