Técnicas manejo activación emocional psicoeducación

Nombre de la
presentación
Contribuyentes y organizaciones
Unidad Didáctica
‘Educación
Terapéutica’
TEMA 2
PSICOEDUCACIÓN
(PARTE 3)
Casta Quemada. Enfermera Salud Mental.
Servicio Andaluz de Salud

Activación fisiológica y emocional
Curso Atención Integrada a Pacientes con Enfermedades Crónicas
HABILIDADES PARA EL MANEJO DE LA
ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA Y
EMOCIONAL
- Tiempo fuera
- Resolución de problemas

TIEMPO FUERA
 Consiste en retirarse por un tiempo definido (por ejemplo, 5 o
10 minutos) de la situación en la cual se produjo la ira
(«enseguida vuelvo»), con el fin de llevar a cabo algunos
ejercicios que ayudan a tranquilizarse, como:
 Manejo de la respiración.
 Ponerse agua fría en muñecas y nuca.
 Visualizar imágenes incompatibles con la ira.
 Focalizar la atención en sensaciones corporales.
 Recordar algún suceso agradable del pasado.
 Utilizar autoinstrucciones.

TIEMPO FUERA
 Rompemos temporalmente el contacto con los estímulos que
han desencadenado la ira.
 Pero no funciona por sí mismo, hay que tener cuidado de:
 No prolongarlo demasiado tiempo. Una vez pasado este tiempo,
siempre se debe volver para afrontar directamente la situación
problemática.
 No dejarnos influir por los pensamientos que alienten los
sentimientos desagradables o de ira (éste paciente es que está
tonto, qué se cree!!... Que puede decirme cómo tengo que
hacer mi trabajo…)

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
• Abordar las situaciones difíciles, problemáticas y estresantes
empleando un enfoque distinto que mejore la capacidad para
afrontarlos, modificando la orientación del problema y de las
posibles soluciones.

1.Orientación negativa a los problemas
• Sentirnos amenazados y angustiados.
• Nos paralizamos e intentamos escapar o evitar
las situaciones difíciles sin lograr solución y
manteniéndose el malestar, las consecuencias
desagradables y los problemas.

1.Orientación negativa a los problemas
 Errores del pensamiento frecuentes:
• Pensamiento dicotómico.
• Atención selectiva negativa.
• Sobregeneralización.
• Dependencia.

2. Orientación positiva a los problemas
Pensar que habrá alguna solución, actitud
favorable para afrontarlo, alta motivación para
hacerlo de manera activa y las emociones que
se siente son generalmente positivas.

• Definición y formulación de problema.
• Generación de alternativas de solución.
• Toma de decisiones.
• Puesta en práctica y verificación.

Manejo de pensamientos
MANEJO DE
PENSAMIENTOS

Manejo de pensamientos
¡¡ TODO ESTÁ EN LA MENTE !!
Continuamente estamos pensando,
un diálogo interno con nosotros mismos

PENSAMIENTOS
Lo que pienso según
mi educación,
mis valores, etc.
CONDUCTA
Lo que hago
EMOCIONES,
SENTIMIENTOS
Lo que siento

Tenemos unos 50.000 pensamientos al día.
De éstos, para la mayoría de nosotros casi
todos son negativos:
 Estoy gordo
 Estoy perdiendo memoria.
 No tengo dinero para pagar mis facturas.
 Nada de lo que intento me sale bien.

* Son mensajes que tenemos en nuestra
mente
* Aprendidos por educación o por
costumbres
* Se viven como deberes: “yo debería…”
* A menudo son deformaciones de la
realidad, exageraciones, etc.
Los pensamientos automáticos…

* Filtramos
Sólo nos fijamos en los aspectos negativos y nos
olvidamos de los positivos
* Polarizamos
Vemos las cosas como blancas o negras
* Sobregeneralizamos
Si nos ocurre algo malo creemos que siempre va
a pasar así
* Catastrofismo
Esperamos siempre lo peor

* Interpretamos el pensamiento de
las otras personas
Creemos adivinar lo que piensan los demás
* Creemos tener siempre la razón
* Personalizamos
Creemos que todo lo que la gente dice es
por nosotras.
Nos comparamos continuamente con los
demás

* Nos culpabilizamos:
 Nos creemos responsables de los problemas
ajenos, del sufrimiento o felicidad de los que nos rodean
* Culpabilizamos a otros:
 Creemos que las demás personas son responsables de nuestros
problemas o que la culpa de lo que nos pasa es siempre de los demás
* “Ponemos etiquetas”
 Juzgamos a los demás por un solo detalle
* “Debería”
 Somos muy exigentes con nosotros mismos.
 Siempre creemos que “debemos” hacer más
 Hacemos las cosas en base a unas “normas” no escritas
Los pensamientos automáticos

*Nos hace sentirnos mal
*Obstaculiza nuestros objetivos
*Nos hace percibir las dificultades como
problemas
*Aumenta nuestro estrés
*Nos hace ver los problemas como
amenazas
Centrarnos en los PENSAMIENTOS NEGATIVOS…

CENTRARNOS EN LOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Nos hacen sentirnos bienNos hacen sentirnos bien
Afrontamos los problemasAfrontamos los problemas
como un retocomo un reto
Nos ayudan a conseguirNos ayudan a conseguir
nuestros objetivosnuestros objetivos

CENTRARNOS EN LOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
No se para en las limitacionesNo se para en las limitaciones
Se centra en lo que se puede hacerSe centra en lo que se puede hacer
Cuando las cosas no salen,Cuando las cosas no salen,
aprendes de la experienciaaprendes de la experiencia
Nos ayuda a ver las cosasNos ayuda a ver las cosas
con mcon máás tranquilidads tranquilidad

MANEJO DE PENSAMIENTOS
1º.- “Darse cuenta” de qué estamos
pensando, y si ese pensamiento es
positivo o negativo
2º.- Intentar NO echar de nuestra
mente los pensamientos negativos,
sino aceptarlos como “normales”
3º.- No prestarles a los pensamientos
negativos más atención de la que
merecen
4º.- Y lo más importante, seguir
NUESTRAS ACTIVIDADES

¿QUIEN HA DICHO QUE SEA FACIL?
Cosas que nos pueden ayudar:
 Cuando nos sentimos culpables, nos castigamos y
descalificamos a nosotros mismos y a los demás
por creencias o prejuicios culturales
 Aprendamos a aceptar que nosotros y los demás,
somos humanos, podemos fallar y podemos cometer
errores y que por eso no hay que imponerse
sacrificios ni culpas

 Cuando tendemos a sentirnos frustrados si
las cosas no salen como queremos
 Aceptemos que las cosas no siempre
funcionan como uno desearía.
 Nadie tiene la responsabilidad en la
felicidad de otros, cada uno debe trabajar
en su propia felicidad
(elegimos cómo ver las cosas)

 No te preocupes de lo que aún no ha
pasado: si puedes hacer algo por evitarlo
hazlo, si no… ocúpate cuando pase.
 Ni evites responsabilidades ni asumas las
de todos
 Ser independiente no significa ser
autosuficiente

 Aprendamos a separar
lo necesario de lo deseable
*Necesito comida, vestido, casa…
pero no todo lo que anuncian en el teletienda.
*Necesitas el cariño de los tuyos
pero no caerle bien a “todo el mundo”

“ Si lloras porque no puedes ver el sol, te
perderás las estrellas”
 No estar permanentemente recordando
los sucesos negativos.
Vivir el presente saboreando las pequeñas
cosas.

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