IT-työpisteen rakentaminen kotiin ja kotitoimistot - muutamia näkökulmia opiskelua ja työhyvinvointia varten. Tietokoneet, läppärit, tabletit ja kännykät. Ergonomiasta lähtien.

1. Uusia näkökulmia etätyöhön:
- Addiktio&ruutuaika&keskeytykset
- Ergonomia (sis. valaistus)
- RF-&ELF-kuormitus
- Puhelin- ja läppärivinkkejä
FT Mikko Ahonen , mikko . ahonen [ät] tutanota . com

2. MIKSI TUTTU JA AJANKOHTAINEN AIHE?
- M. Ahonen on työskenteli tutkijana (FT) Tampereen yliopistossa
ja Mittuniversitetetissä Sundsvallissa yht. yli 25 vuotta. Myös
Mittuniversitetet, Sundsvall. On työskennellyt myös Telialla.
Kartoittanut ergonomiaa ja tietotyötä suomalaisissa
insinööritoimistoissa (TEKES ComatecInno). Vetänyt PSIL-
koodauslaboratoriota Päivölän opistossa.
Esimerkki tutkimuksista:
Carlberg, M., Hedendahl, L., Ahonen, M.,
Koppel, T., & Hardell, L. (2016). Increasing
incidence of thyroid cancer in the Nordic
countries with main focus on Swedish
data. BMC Cancer, 16, 426.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27388603
- Ollut vastuussa RF/ELF-mittauksista lääkäri, prof. Lennart
Hardellin tutkimusryhmässä. Myös epidemiologisia
tutkimuksia, seurannut kansanterveyden muutosta tilastojen
kautta. Julkaisut: http://www.mikkoahonen.com

3. Johdanto:
Disconnect to Connect
https://www.youtube.com/watch?v=fQgUtAO5IkA
“Yli puolet amerikkalaisista luopuisi viikoksi suklaasta, alkoholista ja kofeiinista
mieluummin kuin kännykästään (Telenav, 2011).

4. Pelko olla ilman langatonta yhteyttä – NoMoPhobia
1. Not being able to communicate (feelings
of losing instant communication with people and not being
able to use the services that allow for instant
communication).
2. Losing connectedness (feelings of losing the
ubiquitous connectivity smartphones provide, and being
disconnected from one’s online identity, especially on
social media).
3. Not being able to access information
(discomfort of losing pervasive access to information
through smartphones, being unable to retrieve information
through smartphones and search for information on
smartphones).
4. Giving up convenience (feelings of giving up
the convenience smartphones provide and reflect the
desire to utilize the convenience of having a smartphone).
http://edition.cnn.com/2012/03/06/tech/mobile/nomophobia-mobile-addiction/index.html
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563215001806
DIMENSIONS OF NOMOPHOBIA (Yildirim & Correia 2015)
”Vieroitusoireiden aiheuttajat”

6. TEHTÄVÄ: VERTAILE RUUTUAIKAA NYT JA
”PAASTON” JÄLKEEN 7 PÄIVÄN PÄÄSTÄ
Asetukset  Digitaalinen saldo
ANDROID iOS

7. Euroopan Parlamentti 2.4.2009
ja Euroopan Neuvosto 27.11.2011
- Suositetaan koulutusta tavoista, miten mobiililaitteita voi
käyttää terveellisemmin
- Suositustasot terveellisemmistä oppilaitoksista ja
asennuksista
http://www.europarl.europa.eu/sides/getDoc.do?language=en&type=IM-PRESS&reference=20090401IPR53233
https://assembly.coe.int/nw/xml/XRef/Xref-XML2HTML-en.asp?fileid=17994

8. VALOSTA JA SEN VAIKUTUKSISTA

9. Sininen valo – miksi minimoida (sen osuus spektristä) ?
• Sinisellä valolla on haitallinen vaikutus käpyrauhasen
melatoniinin tuotantoon:
Falschi et al. (2011) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030147971100226X
• Häiritsevä vaikutus silmien kautta vuorokausirytmiin
(circadian rhythm) :
Tosini et al. (2016) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
Ratnayake et al. (2018): https://www.nature.com/articles/s41598-018-28254-8
• Gray matter atrophy: Useat tutkimukset ovat osoittaneet
kudoksen kutistumista tai katoamista aivojen harmaalla
alueelle. Tämä ilmiö on liitetty mm. internet- ja peliaddiktioon
(Zhou 2011, Yuan 2011, Weng 2013 ja Weng 2012)

10. Vinkki:
Sinivalosuodatin
Asetukset  Näyttö 
Jos ei omasta kännystä löydy, silloin suosittelen: F.lux® https://justgetflux.com/

11. Suosituksia
eri maista
+ syyt riskienhallintaan

12. STUK:
Vuonna 2004:
http://www.stuk.fi/stuk/tiedotteet/2004/fi_FI/news_340/_files/12222632510008322/default/NordicMobilPress2004.pdf
http://www.stuk.fi/ihminen-ja-sateily/sateilyn_terveysvaikutukset/matkapuhelin_terveysvaikutus/fi_FI/stukin_matkapuhelinkannanotto/
Yksinkertaisia konsteja, mutta hyvä tietää ?

13. The WHO/International Agency for Research on
Cancer (IARC) has classified radiofrequency
(RF) electromagnetic fields as possibly
carcinogenic to humans (Group 2B), based on
an increased risk for glioma, a malignant type of
brain cancer, associated with wireless phone
use.
IARC/WHO riskiluokitus, 2011:
http://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2011/pdfs/pr208_E.pdf
(Riskiluokitus koskee kaikkia RF-lähettimiä. Yhteisvaikutus? Kokonaisannos - Dose?)

14. Demonstraatio:
Mobiilidata päällä (ON)
Vs.
Mobiilidata pois (OFF)

15. Kun mobiilidata on pois päältä, kännykkä vain 1 kerran
30 minuutissa ”kertoo” tukiasemalle sijaintinsa.

16. Kun mobiilidata päällä (vahvat RF-purskeet erit. 4G data) 
silloin kuormitus joka 2. minuutti ja jos appsit aktiivisia
silloin lähes joka sekunti.
Wienin lääkäriliitto – 10 VINKKIÄ :
https://ehtrust.org/cell-phone-guidelines/
 SULJE MOBIILIDATA (&WLAN, BLUETOOTH)
KUN ET TARVITSE!

17. iPhonen käsikirjasta:
iPadin käsikirjasta:
handbok:
http://www.mmfai.org/public/sarpdf/eng/3gs_sar.pdf
http://manuals.info.apple.com/en_US/iPad_iOS4_Important_Product_Info.pdf
Tulisi tietää laitevalmistajien suositukset – “Right to know”! – http://showthefineprint.org

18. Tehtävä: Muokkaapa ylärivi samanlaiseksi kuin kuvassa
(Vinkki: Vedä alas/ylös  Kynän kuvake 
Pidä pohjassa ikoneita ja siirrä)

19. Tiedätkö mitä tapahtuu,
kun käynnistät mobiilipelin?
http://www.youtube.com/watch?v=ZlkADIQhdVk
Vinkki: Kännykkä kannattaa laittaa lentotilaan (airplane mode) tai
kytkeä mobiilidata& WLAN pois ennen pelin käynnistämistä.

20. Korvausvaatimukset menevät
läpi jo EU:ssa
EU-ennakkotapaus jo 2012:
- Myyjä Innocente Marcollini
käytti työnantajan
kännykkää ja DECT-
puhelinta.
- Oikeuden päätös: kasvaimen
syynä kännykänkäyttö.
- Työntekijälle
korvattiin työkyvyttömyys
ja invaliditeetti.
https://microwavenews.com/news-center/italian-supreme-court-affirms-tumor-risk
Kuulohermokasvain korvattu
korkeimmassa oikeudessa 2020:
https://tinyurl.com/turin-court
Lloyds ja Swiss Re ovat jo vuonna 2002 suosittaneet, että
mobiilifirmoille ei korvata, jos heidän työntekijänsä sairastuvat SM-kuormituksesta.
2013 vakuutusjätti Swiss Re luokitti
sähkömagneettiset kentät (RF+ELF)
korkeimpaan seurattavaan riskiluokkaan.

21. Cellraidin Quanta -appilla voi testata oman RF-annoksensa (dose)
ja katsoa myös mitä etuja on mobiilidatan ja WLANin
poiskytkemisellä.
(”Seeing Is Believing”).
Tehtävä: Kuka asentaisi testiä varten kännykkäänsä?
Kuka vaihtaisi mobiilidatan 4G:stä viikoksi 3G-tilaan?
Lähde: Cellraid - http://www.cellraid.com

22. Vinkki:
Tallentamalla musiikkia
Spotifylla ja videoita Netflixillä
off-tilaan säästät A) akkua B)
luontoa.
(viereisessä kuvassa nuoli alas
–symboli kertoo off-line
ladatuista albumeista).
Ja Kalifornian terveysviranomainenkin
sitä suosittaa!!
https://www.cdph.ca.gov/Programs/OPA/P
ages/NR17-086.aspx

23. Jatkuvan lataamisen sijaan …. Säästettäisiin paljon sähköä/energiaa 
http://spectrum.ieee.org/energywise/energy/environment/smart-phones-uses-as-much-energy-as-a-refrigerator

24. Myös lentokonetilan käyttö
kannatettavaa (Airplane Mode)!
Apple iOS
Android

25. Vinkkejä:
- Ergonomia
- Läppärit ja muut IT-laitteet
FT Mikko Ahonen

26. APINA-ASENTO – LÄPPÄRI SYLISSÄ
 PÄÄ RASKAS NISKALIHAKSILLE, VÄÄRÄ FOKUS,
HUONO VERENKIERTO
https://www.healthy-homeoffice.co.uk/ergo-tip-january/

27. ? ?
Kuinka paljon se pää kuormittaakaan niskoja?
Läppärit ja käyttöasento
Mitä kulma vaikuttaa? Arvauksia ??
0 astetta 15 astetta 45 astetta?
5 kg 10 kg 22 kg

28. Mieluummin telakka ja siihen kiinni ulkoinen monitori
….. Mutta jos ei ole, tukea (stand) ja läppärin näyttöäkin
voi käyttää

29. Sama asia, kännyköiden ja tablettien käytön osalta
5 kg 10 kg 22 kg
Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by
posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277–279.

30. Ergonomiaan suosituksia
(jotka myös lisäävät etäisyyttä
läppärin/tietokoneen ja kehon/mahan välillä)
-Stand up if possible,
adjust the height of the
screen using for ex.
books
-Remember, there is not
ONE good way for long-
term sitting, change
positions often.
Lähde: Arbetsskyddsstyrelsen, Ruotsi

31. • 2002 WHO/IARC luokitteli matalataajuiset magneettikentät (ELF-
MF) luokkaan ”mahdollisesti karsinogeenisiksi”
• Voimalinjojen lähellä leukemian riski kasvaa lapsilla 0,3 µT
(mikroTesla) / 300 nT (nanoTesla) alkaen.
• Myös kännykän, läppärin ja tabletin akku + laturit aiheuttavat
magneettikenttiä
WHO IARC - kannanotto 2002:

32. Tietokonevalmistajille suositukset, TCO International
ELF-MF MAGNEETTIKENTTÄ NANOTESLAA (nT)
ELF-EF SÄHKÖKENTTÄ VOLTTIA / METRI (V/m)
https://tcocertified.com/files/certification/tco-certified-generation-8-for-displays.pdf
(Näyttöjen lisäksi koskee pöytäkoneita, läppäreitä ym. )
Olennaista
maadoitus!

33. Jos läppäri on sylissä (”Laptop on Lap”,
on myös magneettikenttä suuri
Kuva. Mitattu magneettikenttä läppärin alla 5781 nT=5,781 µT
(Mittalaite: Gigahertz Solution NFA1000)

34. • “Magnetic field values (range 1.8-6 μT) from 5 measured
laptops are within (ICNIRP) guidelines, but are considerably
higher than the values recommended by 2 recent guidelines for
computer monitors magnetic field emissions, MPR II (Swedish
Board for Technical Accreditation) and TCO (Swedish
Confederation of Professional Employees) and those considered
risky for tumor development.”
Bellieni, C. V., Pinto, I., Bogi, A., Zoppetti, N., Andreuccetti, D., &
Buonocore, G. (2012). Exposure to electromagnetic fields from
laptop use of ‘laptop’ computers. Archives of Environmental &
Occupational Health, 67(1), 31–36.
https://doi.org/10.1080/19338244.2011.564232
This Photo by Unknown Author is licensed
under CC BY-SA-NC
Tässäkin Bellieni et al. -tutkimuksessa
kehoitettiin pitämään etäisyyttä!

35. Hyvin lähellä kehoa olevat laturit ovat myös ongelmallisia
vrt. ATK-luokka
Kuva: Laturista lähtevä magneettikenttä noin 30 cm etäisyydelle
1024 nT = 1,024 µT

36. Jos läppäriä WLANilla käyttää sylissä, on RF-kuormitus
suuri –> etäisyyttä tarvitaan!
Guterman, J., Moreira, A. A., Peixeiro, C., & Rahmat-Samii, Y. (2009). Wrapped Microstrip Antennas for Laptop
Computers. IEEE Antennas and Propagation Magazine, 51(4), 12–39. https://doi.org/10.1109/MAP.2009.5338680

37. Keskittymistä vaativaa työtä (kirjoittamista, koodausta,
piirtämistä ym.) tekee parhaiten ilman jatkuvia verkosta tulevia
keskeytyksiä. Ja näitä keskeytyksiä on helppo hallita 
Vinkki: Pikanäppäin: + I
(kun Settings  Network&Internet -> Wi-Fi jo aikaisemmin valittu)

38. Kuormitusta havainnollistava esimerkki, niin
radiotaajuisen (RF) säteilyn kuin matalataajuisen
magneettikentän osalta
Kuva: Koppel, T. (2019) Safety Management of Electromagnetic Fields in the
Work Environment. Tallinn technical university, Estonia. (väitöskirja):
https://digikogu.taltech.ee/en/item/91735c41-be2d-49e4-b8d7-0c024ac6abae

39. Esimerkki, miten ergonomiaa voi parantaa ja kuormitusta
pienentää vaikka opiskelija-asunnoissa:
Kuva:USB-näppis, USB-hiiri, USB-näyttö kiinni läppärissä, josta johto kännykkään, josta yhteys.

40. Mitä suurempi nopeus, sen suurempi
energiankulutus mobiiliyhteyksissä
Baliga, J., Ayre, R., Hinton, K., & Tucker, R. S. (2011). Energy consumption in wired and wireless access
networks. IEEE Communications Magazine, 49(6), 70–77.
Passive optical network (PON) = fiber
 Kuitu- ja ethernet-yhteyden käyttö
on ympäristöystävällistä !

41. VINKIT YKSINKERTAISTAEN, NIIN
KÄNNYKÄT KUIN LÄPPÄRIT:
- Lisää etäisyyttä ja pienennä altistusaikaa.
- Nyt kaksi suurinta kuormitustekijää: A) mobiilidata jatk. päällä
taskussa B) läppärin käyttö sylissä.
- Mieti, kuinka minimoit painon niskalihaksille  pää pystyasennossa
- Fokus ruutuajan pienentämiseksi (ja riippuvuuden vähentämiseksi)
- Pelkästään USB-näppäimistöllä ja USB-hiirellä (puhumattakaan
telakalla ja ulkoisella näytöllä + Ethernet-yhteyden käytöllä)
parannetaan merkittävästi tietotyöläisen ergonomiaa, terveyttä, työn
tuottavuutta ja myös ympäristövaikutuksia.

42. mikko . ahonen [ät] tutanota . com
040-8300653 (SMS)
Tutkimukset:
https://www.mikkoahonen.com
Kysymykset ja kommentit
tervetulleita!