Charla impartida en Santa Úrsula en el Encuentro Insular de Cuidadores y Cuidadoras. Evento organizado por ACUFADE

2. Cuidando
a quien cuida
Leocadio J. Martín Borges
Santa Úrsula, 3 de Noviembre de 2016

3. ¿Qué significa cuidar?

4. Dedicación de tiempo y
energía
Hacer tareas incómodas

6. Que la persona dependiente,
sienta que sus necesidades físicas,
sociales y afectivas están resueltas.

7. Cambios

8. Cambios Emocionales

10. Sentimientos: soledad, culpa,
agotamiento psicológico,
ansiedad y tristeza.

11. Cambios Sociales

13. Dejamos tener vida social, visitar a la
familia …
Falta de comunicación con mi entorno.
No hay tiempo para mis tareas habituales.

14. Cambios Físicos

16. Duermo poco.
Me canso.
No hago ejercicio.
Me enfado.

17. Si me cuido bien, cuidaré
bien y me hará sentir muy
bien.

18. AFRONTAR MI TAREA
DE CUIDAR

19. CULPA

21. Estoy dando un paseo, debería
volver a casa y quedarme con mi
madre, no sea que pase algo.

22. CANSANCIO

23. Yo no puedo más, me levanto
con un cansancio terrible, no
puedo con mi alma.

24. SOLEDAD

26. No tengo a nadie, yo
llevo todo el trabajo.

27. ENFADO

28. ¿Por qué tengo que ser
yo quien haga todo?

29. DEPRESIÓN

31. El resto de mis días serán todos
iguales, cuidando todo el día a mi
padre, nadie me ayuda, tengo ganas
de llorar …

32. SATISFACCIÓN DE
CUIDAR

33. Me gusta la compañía que
me hace mi madre y hacerle
yo compañía.

34. El mejor momento es cuando me
sonríe después de asearle, de darle
de comer, cuando vamos de paseo …

35. Si he cuidado de otras
personas...¿Cómo no voy a
cuidar de mi padre?

36. Vamos a aprender a
cuidarnos

37. ¿Cómo me cuido?

38. Si me cuido, cuidaré al
dependiente y me hará sentir
muy bien.

39. Dormir … bien

41. Siempre a la misma hora.
Cenas ligeras.
No beba mucho líquido1 hora antes.
Silencio y oscuridad

42. Hacer ejercicio

43. Paseo, bailar, gimnasia,...lo
que más nos guste

45. Comunicarse

47. Pedir ayuda
Decir “no”
Decir lo que siento
Decir lo que pienso.

48. Relaciones sociales

49. Mi mundo no es sólo
el dependiente.

50. Hablar
Escuchar
Reír
Debatir
Pasear

51. Mindfulness

52. El mindfulness no es solamente una
técnica de meditación, sino que
puede asumirse como una
perspectiva vital.

53. Básicamente, implica centrar la
atención en el momento presente y
ser conscientes de lo que ocurre en él.

54. A diario, nuestra mente no puede dejar de
pensar, va de pensamiento en pensamiento, al
igual que un mono va de rama en rama, sin
parar; lo que se ha llamado la mente de mono.

55. Ejercicio de
Mindfulness

56. Me gustaría plantear un ejercicio sencillo de
mindfulness, de cara a poder introducirnos en la
práctica de esta técnica, tan novedosa como
beneficiosa.

57. 1. Adopta una postura cómoda

58. La postura más utilizada para practicar mindfulness o
meditación es aquella en la que nos sentamos sobre
algo mullido o cómodo (por ejemplo, una alfombra o
una manta), con las piernas cruzadas. También
podemos hacerlo sentados en una silla o tumbados. La

59. 2. Atiende a tus sensaciones

60. A continuación, cierra los ojos y presta atención a tu
respiración. Siente cómo el aire entra y sale, sin
modificar el ritmo. Simplemente, observa y no juzgues.
Experimenta cada una de esas sensaciones.

61. Ahora, repasa cada parte de tu cuerpo buscando
cualquier tensión, empezando por los pies y
terminando por la cabeza. Si encuentras alguna tensión,
simplemente relájala.

62. 3. Concéntrate en los sonidos del
ambiente

63. Una vez has hecho ese repaso por las sensaciones
corporales, céntrate en los sonidos que puedes percibir
en ese momento. Presta atención a cada sonido,
cercano o lejano, sin pensar en si te agrada o no.
Simplemente, sé consciente de que está ahí. Siente su

64. 4. Vuelta al estado de activación

65. Permanece atento/a a esos sonidos durante un tiempo
y, cuando quieras, devuelve tu atención a tu respiración.
Experimenta nuevamente las sensaciones que produce
el aire al entrar y salir de tus pulmones. No modifiques
el ritmo, sólo obsérvalo y siéntelo.

66. Para terminar, realiza una inspiración y una espiración
profundas. Abre los ojos y ve moviendo cada parte de
tu cuerpo lentamente, desde los dedos de los pies
hasta la cabeza. Tómate tu tiempo para volver de la
meditación.

67. Al terminar, es probable que sientas un estado
de calma interior. Disfruta de este estado de paz
y tranquilidad. Intenta que se alargue el máximo
tiempo posible, mientras continuas con tu rutina
diaria.

68. Meditando...

69. Me siento con ánimo y
tranquilidad para retomar
mis hábitos diarios.

70. PEDIR AYUDA

71. Recuerda:

72. Cuidar a un familiar no es tarea de uno sólo.
Necesito momentos de descanso.
Si pido ayuda no soy débil, ni soy irresponsable.
Tengo que pedir ayuda.

73. Habla con la familia y su entorno
Muchas veces están esperando los demás a que
les pidas ayuda.
Pedir ayuda significa que descansas, sin
descuidar tu tarea de cuidador.

74. Pedir Ayuda Significa:

75. DESCANSAR
y si descansas.....
CUIDARÁS MEJOR

76. No olvides:

77. Si me CUIDO, cuidaré
MEJOR

78. www.leocadiomartin.com
fb.com/CambiateLM
@LeocadioMartín
Leocadio Martín Borges