Atelier pratique LE FOREM Objectif: mieux s'organiser & mieux gérer son stress

1. P e t i t p r é c i s
d’organisation à
destination des
gens qui ne s’en
sortent pas trop

2. Trois jours faits
d’exercices, de
méthodes simples et
de systèmes D qui nous
sauvent quand les
méthodes échouent ;o)
Principe

3. Le court terme fonctionne toujours
mieux, davantage et plus vite
Axiome

4. La raison vaut
mieux que les
bonbons
Axiome

5. Alors aucun médecin ne fumerait et
ils seraient tous fans de bio
(et adversaires de l’alcool
et des barbecs)
Exemples

6. Se construire
une ossature
pour son futur
Intro

7. Donc:
(a) suis-je
flexible?
Intro

8. Donc:
(b) ai-je du
temps pour être
flexible?
Intro

9. Donc:
(c) suis-je
« durable »?
Exemples

10. Donc:
(d) et
respectueux de
moi-même?
Intro

11. Donc:
(e) « de quel
type de bois
suis-je? »
Intro

12. Intro

13. Intro
Mes points forts
et mes
challenges ?

14. Votre avis (ne pas trop réfléchir
mais y penser quand même ;o)
Fusée: Entièrement d’accord
Tractopelle: c’est à creuser…
cela dépend de... ou je ne sais
pas trop...
Camion poubelle: pas d’accord
à jeter!

15. Le plaisir est la
base de
l’organisation?
Être rassuré

16. P
l
a
i
s
i
r
La méthode du
triangle
A
n
x
i
é
t
é
p
o
s
i
t
i
v
e
Attachement

17. On teste: expliquez-moi pourquoi
vous étiez plus playmo que lego?

18. Habitus, ma
famille, le tabou
Les astuces cachées de
l’organisation

19. Les réseaux
sociaux me
calment?
Insta et TikTok

20. Qui est sur quoi
et combien de
temps?

21. Le retour de la
télé… un vrai
risque pour
l’entreprise

22. Quelques réflexions
1. Etre présent/ Se
déconnecter
2. Agressivité et stupidité
3. Etre stimulé « pour de
faux »
4. Les résidus d’attention
5. Ecouter son instinct

24. Fermer toutes les applications
qui tournent en arrière plan

25. Couper les notifications

26. Laisser le WEB faire le
job à votre place

27. Identifier sa journée
numérique type

28. Se désengager:
une astuce (a)

29. Programmer ce
que je publie
Cadrer ce que je
suis
Se désengager:
une astuce (b)

30. Se désengager:
une astuce (c)
Couper son
épisode en
plein milieu
#cliffhanger

31. Le dentiste est
plus sérieux
que le
médecin
parce qu’il me
soigne à tous
les coups
Résultats ?

32. Efficacité &
efficience
• CV
• Lettre de Motivation
• Mail
d’accompagnement
• Coup de téléphone

33. Fautes & erreurs
• CV
• Lettre de Motivation
• Mail
d’accompagnement
• Coup de téléphone

34. Se lever à
l’heure, c’est
le truc le plus
simple au
monde qui
s’avère
souvent
infaisable…
Se lever

35. Seligman,
comment
s’en sortir

36. Tout ce qui est
monotone est
monotone
Tout ce qui est
long est long
Tout ce qui est
ennuyant est
ennuyant
Rythme

37. Rituel:
Quand vous lavez-vous les
dents?
Exemples

38. Le rituel, mode
d’emploi
• Moment de tension
– Se libérer et se préparer
– Faire sans penser
• Être seul
• Liste des choses
obligatoires à faire
– VAKO en pratique

39. Quels
supports ?
Supports

40. Ne pas perdre de
temps avec ce qui est
simple, vous permet
de vous concentrer
sur ce qui est
complexe
Supports

41. Pas trop chargés vos
slides, vos post-it
Pas trop chargés, vos
agendas
Pas trop chargées, vos
boîtes mails
Sobriété
Supports

42. 1. Chaque effort a besoin de
distracteurs
Les astuces cachées de
l’organisation

43. Supports
d’organisation
Votre WEEK-END
en Mind Mapping

45. 2. Les gens aiment participer à
ce qui est original
Les astuces cachées de
l’organisation

46. Supports
d’organisation
Votre journée au
mur

47. 3. Les gens regardent toujours leurs
voisins par dessus la barrière
Les astuces cachées de
l’organisation

48. Supports
d’organisation
Une TODO list
amovible

49. 4. Les gens
aiment se
positionner sur
ce qu’ils aiment
Les astuces cachées de
l’organisation

50. Supports
d’organisation
Vos envies, vos
rêves et vos
objectifs de la
journée

51. 5. Les gens aiment être dirigés
Les astuces cachées de
l’organisation

52. Supports
d’organisation
Le très sérieux
tableur pour
nous rappeler à
“l’ordre” ou non

53. Supports
d’organisation
Forest, se concentrer,
le téléphone coupé et
votre pousse “en
vrai”
#3,99 euros

54. 6. Les gens
aiment être
encore des
enfants
Les astuces cachées de
l’organisation

55. Supports
d’organisation
Des trucs
simples (comme
avant), visuels et
que l’on déplace
facilement ;o)

56. 7. Les gens font
confiance aux
chiffres (parce
qu’ils sont nuls
en maths ;o)
Les astuces cachées de
l’organisation

57. Supports
d’organisation
DO IT, dans ma
poche et sous la
main donc

58. C’est quoi
l’empan?
Les astuces cachées de
l’organisation

60. Comment gérer
son stress quand
tout ces trucs
vous énervent et
v o u s a g a c e n t

61. Quoiqu’on en dise,
“un bon coup de pied
au cul”
n’a jamais fait bouger
personne
Théorie de la fatigue

62. L’échelle de la fatigue
1. Pffff, impression de routine
2. Lassitude, encore
3. Fatigue, difficulté mentale
4. Epuisement, on en peut plus de ne plus
pouvoir en pouvoir
5. Pré-dépression, c’est encore loin l’heure
prochaine
6. Burn out, plus rien pour plus personne à
commencer par moi
Théorie de la fatigue

63. C’est un signal d’alarme
C’est un message
C’est une excuse
C’est un refus
C’est une façon de se préserver
C’est donc un truc
important
Théorie de la fatigue

64. Être
tendu,
c’est être
tendu

65. Test de
GHESQUIERE

66. Sources:
1. Financiers
2. Professionnels
3. Familiaux
4. Maison
5. Amicaux
6. Physique /
santé
7. Mon
apparence
8. Média
9. Météo
1. Jamais
2. Un peu de stress
3. Stress moyen
4. Grand stress

67. Une injustice
Stress
Stress
Réponse
Cortisol:
Réponse
introvertie
Bien être /
réflexion
Réponse
adaptée
Adrénaline
Réponse
agressive

68. Du petit
stress à la
dépression

69. Une progression
par étape
Stress
Stress
Stress répétitif
Non géré
Symptômes
dépressifs
Fatigue
physique
puis mentale
Réponse
agressive

70. Le premier
remède contre
le stress, c’est
l’alcool…
CARA #TK
Stress

71. Notre
réserve à
adrénaline
Stress

72. Overthinking
qui connaît?
Exemples

73. Astuce 1
Visualiser « le juste
après »
#hosto #rdv #entretien #contrôle
#examen #rupture
Pensées
automatiques

74. Astuce 2
Se raconter une
autre histoire
#préconscient
Pensées
automatiques

75. Astuce 3
Mon palais
intérieur
Salon, divan, chat, table de salon,
poisson, jouet, porte, chambre,
edredon, …
Pensées
automatiques

76. Astuce 4
Fuir ou
combattre
Et si en fait il n’y avait pas de
menace ;o)
Pensées
automatiques

77. Comment faire
boire un cheval
qui n’a pas soif?
Freinet cité par Meirieu et illustré par Homer
théories de la
MOTIVATION

78. Se fixer des objectifs,
c’est savoir pourquoi
on se fatigue
Théorie de la fatigue

79. Un objectif ne doit
(absolument) pas
1. Faire peur
2. Me fatiguer à l’avance
3. Être incompréhensible
4. Être suivi de 12 autres objectifs
5. Être un truc de psy
6. Me renvoyer à mes échecs
7. Encore le même qu’à l’autre. . .
Théorie de la fatigue

80. Des résultats!
• Résultat attendu
• Rapport entre
l’effort et la
rétribution
J’ai pas soif

81. En être capable
• L'autonomie: se
prendre en main,
réaliser….
• Le sentiment d'être
compétent : j’en suis
capable et je le sais
J’ai pas soif

82. Bref, il ne suffit
pas de savoir ce
que l’on veut, il
faut également
s’estimer capable
de le faire

83. 1. Identifier le
défi
2. Cibler la
bonne
compétence
3. S’adapter
Stress
Exercice :Une interview

84. Une interview
1. Le défi
a) Description: où, comment, suite à quoi, avec
qui, …
b) Objectif: ce que je veux obtenir
c) Visualiser: l’environnement et mon
interlocuteur
Stress

85. Une interview
2. Compétences
a) Ce dont j’ai besoin: être habillé adéquatement,
raconter mon parcours, répondre aux questions, …
b) Détails utiles: frapper à la porte, marcher, serrer la
main, parler calmement et clairement
c) Ce qui m’aide: un rituel, ma respiration, mon objet
porte bonheur, (mon CV aussi), mémoriser des
réponses …
Stress

86. Une interview
3. S’adapter
a) Lors des précédentes interviews: ce qui a
fonctionné
b) Objectif: comment l’améliorer encore
c) Lors des précédentes interviews: mes points
faibles
d) Objectif: des astuces pour y remédier
Stress

87. Une interview
Préparer ses Jokers:
a) phrases de temporisation,
b) humour,
c) marronnier…
Stress

88. Une interview
Le pire dans le pire c’est
l’attente du pire
a) Quels couacs?
b) Le scénario du pire
c) Le pire recruteur
Stress

89. Une interview
Les astuces avant le jeu de rôle
a) Visualiser l’après: mon ouf et
mon bravo
b) Relativiser les enjeux: rien de
sacré
c) Mettre son EGO de côté: rater
un entretien ne fait pas de moi
un raté
Stress