Recommended
Recommended
More Related Content
Similar to Healthy Eating Hacks For Busy Professionals by Farnoosh Ahmadi (Farsi).pdf
Similar to Healthy Eating Hacks For Busy Professionals by Farnoosh Ahmadi (Farsi).pdf (20)
Healthy Eating Hacks For Busy Professionals by Farnoosh Ahmadi (Farsi).pdf
- 2. بندیجمع حفظ‌عادت‌های‌غذایی‌سالم‌یک العمر‌است مسفرمادا . دید خواهید اسالیدها این در آنچه : ما با تماس های‌ارتباطی‌ما‌در‌این‌بخش هرا اند هآمد . منابع هایی‌که‌برای‌نوشتن‌این تسای ایم ههاکمکگرفت نمطالبازآ . مقدمه این‌ترفندها‌چه‌کمکی‌به‌ما خواهند‌کرد؟ سالم تغذیه ترفندهای 15 ای هترفندبرایداشتنتغذی اند هآوردهشد سالم . کار سفرهای در سالم تغذیه ی ترفندهایی‌که‌در‌سفر‌به‌کمک ما آیند یم . 4 5 6 1 2 3
- 5. 1 . غذا کنید؛ آماده قبل از را های‌غذایی‌سالم هزمانیرابهتهیهوعد،آخر‌هر‌هفته ، اختصاص‌دهید،برای‌هفته‌آینده‌خود . ه نسپسآ ا دارنده‌به‌اندازه‌دلخواه‌تقسیم ههاینگ فرادرظر کنید‌و‌در‌یخچال‌قرار‌دهید . حتی،با‌انجام‌این‌کار در های‌سالمی‌برای هبهگزین،ترین‌روزهای‌خود غشلو خوردن‌دسترسی‌خواهید‌داشت .
- 6. 2 . است دهندهنجات ،هوشمند وعدهمیان ؛ یکی‌از های تعاد بد‌غذایی‌این‌است‌که هایی‌که‌نیاز‌به‌افزایش‌سریع‌انرژی‌دارید نزما ، شده‌بروید یسراغتنقالتشیرینیافرآور . ب جای ه وعده‌سالم‌در‌کشوی‌میز‌ک نمقداریمیا،این‌کار ار یا‌کیف‌خود‌داشته‌باشید . مغزها،خوردن‌آجیل ، شود‌احساس یماستیونانییامیوهباعثم سیری‌و‌تمرکز‌داشته‌باشید .
- 7. 3 . کنی تقسیم قبل از را خود هایوعدهمیان د؛ ،برای‌جلوگیری‌از‌پرخوری ها‌را‌از‌قبل‌در‌ظرف‌یا هوعد نمیا های‌کوچک‌تقسیم‌کنی هکیس د . شود‌که‌مقدار‌سال یاینباعثم م برای‌خوردن‌هر‌خوراکی‌را‌یاد روی‌در‌آن هبگیریدواززیاد جلوگیری‌کنید .
- 8. 4 . نشو فراموش هیدراتاسیون د ؛ هیدراته‌ماندن‌برای‌حفظ‌سالمتی‌بسی ار شود یاغلبنادیدهگرفتهم،مهم‌است؛اما . یک‌بطری‌یا‌قمقمه‌آب‌را‌روی‌میز‌خود‌قرار دهید‌و‌یادآورهایی‌برای‌نوشیدن‌آب‌در تنظیم‌کنید،طول‌روز . های‌گیاهی شدمنو و دارطعم آب های‌مناسبی‌برای نجایگزی، های‌قندی‌هستند ینوشیدن .
- 12. 7 . بخورید سالم اداری تنقالت ؛ مسئوالن‌محل‌کار‌خود‌را‌تشویق تا‌در‌جلسات‌یا‌اتاق‌استراح،کنید ت های‌سالم‌ارائه‌دهند هوعد نمیا . ظرف جایگ،نبات‌را‌با‌یک‌سبد‌میوه بآ زین از‌غالت‌کام،کنید‌و‌به‌جای‌چیپس ل مانند‌گرانوالبار‌استفاده‌کنید .
- 13. 8 . زمان کنید ریزیبرنامه را غذایی هایوعده ؛ یکی‌از‌موثرترین‌ترفندهای‌تغ ذیه مشخص‌برای نتعیینزما،سالم غذایی‌و‌پایبندی‌به ههروعد هاست نآ . استمرار‌در‌زمان به‌تنظیم،های‌غذایی هوعد متابولیسم‌بدن‌شما‌و‌جلوگی ری‌از کند یپرخوریکمکم .
- 14. 9 . کنید محدود را رستورانی غذای ؛ تواند یخوردندربیرونازخانهم اغذ اغلب‌به‌پرخوری‌و،بخش‌باشد؛اما تلذ شود یدریافتکالریپنهانمنجرم . س عی ه تکنیدغذایرستورانیرابهمناسب ای خاص‌محدود‌کنید‌و‌تاحدامکان‌غذاهای خانگی‌را‌انتخاب‌کنید . هایی‌را نرستورا های‌سالم هنیزانتخابکنیدکهگزین تری دهند یارائهم .
- 15. 10 . دهید آموزش را خود ؛ قدرت‌است،دانش . در‌مورد‌ارزش خورید‌بیاموزی یغذاییچیزهاییکهم د تان‌را‌بر‌سالمت یها بوتاثیرانتخا ی درک‌کنید،خود . تواند‌ب یایندانشم ه های‌غذای بتاانتخا،شما‌انگیزه‌دهد ی بهتری‌داشته‌باشید .
- 17. 12 . کنید؛ تمرین را هاوعده کنترل ،یکی‌دیگر‌از‌ترفندهای‌تغذیه‌سالم های‌کوچک ههاوکاس باستفادهازبشقا تر است . ،تر کهایکوچ فبااستفادهازظر کنید‌و‌جلوی یهاراکنترلم هاندازهوعد گیرید یپرخوریرام .
- 18. 13 . بگیرید؛ یاد را هابرچسب خواندن ها‌توجه‌کنید ندهندهآ لهایموادغذاییوقسمتموادتشکی ببهبرچس . مقدار های‌ناسالم‌را‌ببینید‌و‌محصوالتی‌با‌مواد‌ساد یسدیموچرب،قندهای‌پنهان تر‌و ه تر‌انتخاب‌کنید مسال .
- 19. 14 . باشید؛ داشته غذا با خوبی رابطه با‌درک‌اینکه‌غذا‌به‌بدن‌و‌م غز ب،کند یرسانیم تشماسوخ رای خودتان‌ارتباط‌مثبتی‌با‌غ ذا ایجاد‌کنید . در‌دام‌احساس های‌مقطعی‌نیفتید‌و‌ر هگنا وی تغذیه‌خود‌تمرکز‌کنید .
- 20. 15 . باشید پشتیبان و همراه دنبال . در‌مسیر‌ایجاد عادت های غذایی‌سالم‌و‌ترک عادت های سفر‌خود‌را‌با،بد‌غذایی همکاران‌یا‌دوستانی‌که‌اهداف به‌اشتراک،مشابهی‌دارند بگذارید . داشتن‌نزدیکان‌هم راه شما‌را‌متعهد‌و،و‌پشتیبان دارد یباانگیزهنگهم .
- 21. کار سفرهای در سالم تغذیه ی
- 23. 1 . کنید ریزیبرنامه قبل از ؛ قبل های هدرموردگزین،از‌سفر موجود‌در‌مقصد‌تحقیق‌کنید . 2 . ببرید را خود هایوعدهمیان ؛ تنقالت‌سالمی‌مانند آجیل‌و‌می هو خشک‌را در‌چمدان‌خود‌قرار‌دهید . 3 . هیدراته بمانید ؛ یک‌بطری‌یا‌قمقم،در‌طول‌سفر ه آب همراه‌خود‌داشته باشید . کاری سفرهای در سالم تغذیه
- 24. 4 . کنید انتخاب عاقالنه هارستوران در ؛ ،به‌جای‌غذاهای‌سرخ‌شده،در‌رستوران غذاهای‌کبابی‌یا‌پخته‌را‌انتخاب‌کنید . 5 . فعال بمانید . فعالیت‌بدنی‌را‌در‌برنام ه سفر‌خود‌بگنجانید . کاری سفرهای در سالم تغذیه
- 26. به هدف‌ما‌کمال‌نیست،یاد‌داشته‌باشید ، بلکه‌پیشرفت‌است . از استمرار‌داشت،های‌کوچک‌شروع‌کنید مقد ه باشید‌و‌ببینید‌که‌چگونه های تعاد غذای ی جایگزین،سالم های تعاد شون یبدغذاییم د . درنهایت به‌سالمتی‌و‌شاد،های‌شما شتال، ی بیشتر‌در‌محیط‌کار‌و‌فراتر‌از‌آن‌منتهی شود یم . است العمرمادام سفر یک سالم غذایی های عادت حفظ .
- 27. خود پرمشغله عزیز نگران اگر ترک در دارید دوست و هستید هایعادت کمک بهش غذایی بد ر کاربردی ترفندهای این ،کنید با ا بگذارید اشتراک به او . تغذیه ترفندهای سالم برای های‌پرمشغله یا هحرف
- 28. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik از ممنون شما همراهی ! پاسخگوی سواالت هستم شما در farnoosh.ahmadi.m@gmail.com farnooshahmadim farnoosh-ahmadi
- 29. ● https://www.cdc.gov/nutrition/index.html ● https://www.eatright.org/ ● https://www.heart.org/en/healthy-living ● https://www.health.harvard.edu/ ● https://www.travelandleisure.com/ ● https://www.forbes.com/business-travel/ ● https://www.nytimes.com/section/travel منابع