Презентация про Точки опоры при переезде от психолога Евгении Мастер из Барселоны с конференции помощи беженцам. Я рассказывала о психологических аспектах миграции, о процессе адаптации на новом месте и как себе помочь при переезде, особенно вынужденном. Где переезд, там и утрата, при том комплексная. Чтобы пережить это и обрести силы нужны точки опоры, как раз о них и рассказываю как психолог с опытом эмиграции в Испанию. Больше обо мне https://masterevgenia.ru/

1. Точки опоры на новом месте
Психолог, EMDR и травматерапевт Евгения Мастер

2. Травма в квадрате
Из источников: от 3-х лет
Война – травма, вынужденный
переезд тоже может стать травмой.

3. Миграция
Миграция несет с собой множество изменений: физических,
психологических и эмоциональных и отражается в том числе на будущих
поколениях.
Миграция – утрата, в случае иммиграции мы утрачиваем семь и более
вещей: семью, друзей, дом, уверенность в своей безопасности и
здоровье, страну, язык, значимость образования, часто и родную валюту,
работу.

4. Кривая принятия
шок

5. Миграция как утрата
Худшее в эмиграции – потеря безопасности в широком смысле. Иммигрант
теряет предсказуемость в окружающем мире, теряет знакомые ритуалы и опоры.
Меняются бытовые процессы, которые раньше делались автоматически.
В иммиграции может быть сначала много:
◽️страха/ тревоги перед неизвестным,
◽️чувства одиночества,
◽️тоски по тому, что было раньше,
◽️злость и гнев на новое место и все с ним связанное.

6. Экзистенциальный кризис при миграции
Для полноценной жизни на новом месте важно и физически и
психологически быть в новой стране, не застревая психологически в
прошлом.
Это займет какое-то время

7. Сколько времени нужно, чтобы назвать
новое место домом
При добровольной и
добровольно-вынужденной
миграции
Из источников: от 3-х лет
Мой опыт и моих подписчиков:
1-5 лет

8. Что может стать опорой
● распорядок дня,
● рутина,
● сон,
● границы в просмотре новостей и времени в соц.сетях,
● йога, спорт, дыхательные практики,
● найти что-то, что нравится,
● психотерапия
● медитации
Найти что-либо, ради чего стоит продолжать жить: вера, семья,
встретить лето, помочь кому-то, обнять маму…

9. Что может стать новой опорой
● Поддержка друзей, особенно таких, кто сам прошел через опыт смены места
жительства.
● Поддерживать общение с родными на расстоянии, оставаясь в своей новой
реальности.
● Поддерживать какие-то свои традиции из родной культуры и участвовать в
местных.
● Давать себе пространство и время на грусть, слезы и тоску по родным и
родному.
● Как можно больше находиться в “здесь и сейчас”, не улетая в фантазии и не
зарываясь в злость и разочарование по тому, чего не произошло.

10. Две техники-палочки выручалочки
Когда что-то случается внутри -
Заземление
Когда что-то происходит снаружи -
Вопросы к себе:
0. Обеспечить себе безопасное место
1. Что я сейчас чувствую?
2. Могу ли глубоко вдохнуть и выдохнуть?
Сделать это 10 раз
3.Что я могу сделать, чтобы как-то помочь
себе? Получить ответ и сделать это

11. И еще
В какой-то момент вы сможете критически оценивать положительное и
отрицательное нового места, не сравнивая со старым домом.
Преодолевая проблемы в отношениях с местными, с работой и бытом –
наконец вернете ощущение безопасности.
Опыт других, кто переехал, в том числе предков, “у них получилось, у
нас тоже получится!”

12. Ресурсная EMDR практика

13. Тест депрессия
Тест ПТСР
Канал медитаций - 2 мамы
Мои контакты:
Instagram @masterevgenia
FB Evgenia Master