efa educacion fisica especial

2. ¿Qué ES LA FUERZA?

3.  Las fuerzas mecánicas, por ej., pueden mover objetos, acelerar,
frenar, deformar elásticamente, deformar plásticamente, girar,
traccionar, empujar, presionar, rotar o torcer, y otras fuerzas,
como la fuerza de la gravedad, compensan.
 La fuerza corporal, la producida por el movimiento muscular,
nos permite sostener objetos, moverlos o cambiar su forma, así
como producir trabajo y rendimiento y superar resistencias.

4. MALA NOTICIA
 La fuerza no existe de forma incondicional, sino que se debe
trabajar, empezar cada día de nuevo.
 Si perdemos fuerza disminuyen un poco todas las funciones
corporales, se reduce la capacidad de rendimiento corporal y la
libertad de movimientos del cuerpo y aumenta la propensión a
padecer procesos degenerativos, así como la influencia de los
factores externos, disminuyendo la calidad de vida.

5. MUY BUENA NOTICIA
 Es que la fuerza se puede entrenar para cualquier persona móvil, de cualquier
edad, de cualquier constitución.
 Es necesario disponer de más fuerza corporal para generar más trabajo y tener
un mayor rendimiento, con el fin de ser más rápidos, más explosivos, pero
también más resistente a la fatiga.
 La fuerza nos permite hacer cualquier actividad corporal con más facilidad, nos
ofrece la base ideal para la práctica de cualquier deporte, para una vida activa y
para alcanzar una calidad de vida alta.

6.  LOS MÚSCULOS SON ESTRUCTURAS COMPLEJAS QUE ESTÁN FORMADAS POR
VARIOS ELEMENTOS QUE INTERACCIONAN ENTRE SÍ PARA FORMAR UNA
JERARQUÍA ESTRUCTURAL.
 EL SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO ADEMÁS DE ESTAR FORMADO POR
HUESOS, TENDONES, LIGAMENTOS, TAMBIÉN ESTÁ COMPUESTO DE GRAN
VARIEDAD DE MÚSCULOS, QUE SE DISTRIBUYEN A LO LARGO DE TODO EL
CUERPO.
 LOS MÚSCULOS ESTÁN FORMADOS DE MUCHOS ELEMENTOS CONTRÁCTILES,
UNO DE ELLAS SON LAS FIBRAS MUSCULARES, LAS CUALES SE LOCALIZAN
EN EL INTERIOR DEL MÚSCULO, LAS CUALES A SU VEZ ESTÁN COMPUESTAS
DE SARCOLEMA, MITOCONDRIA, MIOFIBRILLAS, NÚCLEO Y RETÍCULO
SARCOPLASMÁTICO.

7. Funciones especificas de los M.
contractilidad
excitabilidad extensibilidad
elasticidad

8. Funciones de los músculos
 Movimiento.
 Estabilidad.
 Controles de aperturas y pasajes corporales.
 Producción de calor.

9. Tipos de fibras
 Sobre la década del 60 las diferencias se establecieron por su aspecto, gracias a la
utilización del microscopio, y se dividieron en: rojas u oscuras, blancas o claras.
 En 1962, otro grupo de investigadores entre los que se encontraban Peter, Barnard,
Edgerton, Gillespie y Stempel decidieron distinguirlas por su funcionalidad: a las blancas
las denominaron glucolíticas anaeróbicas y a las rojas oxidativas.
 Edstrom y Nystroem (1969), decidieron designarlas como Fibras 1 (de contracción lenta) y
Fibras 2 (de contracción rápida).
 Billeter, Eximan y Howald (1981) subdividieron en más tipos de fibras musculares:Fibras
Tipo 1: lentas, Fibras Tipo 2a: Intermedias, Fibras Tipo 2b: Rápidas y Fibras 2c: <3% del
total de fibras musculares del vasto lateral.
 Heredia y cols. (2006) afirman que en la actualidad los tipos de fibras pueden ser
distinguidos mediante técnicas inmunohistoquímicas, en función de una secuencia de
aminoácidos que forman parte de la cadena pesada de misiona. Fibras 1. 2ª, 2b y 2x.

14. El Entrenamiento podrá transformar o cambiar
las características de las FM?

15.  Transformación de Tipo 2b a 2a: entrenamientos con velocidad de ejecución
media/baja, alto número de repeticiones y un carácter del esfuerzo elevado.
 Transformación de Tipo 2a en 2b: entrenamientos con velocidad de ejecución
máxima, cargas bajas/medias, carácter del esfuerzo bajo y bastante tiempo de
descanso.
 Transformación de Tipo 1 a 2: entrenamientos con velocidades de ejecución
máxima, cargas bajas/medias, carácter del esfuerzo bajo y bastante tiempo de
descanso.
Sanchis (2015)

17. Resultados del entrenamiento con
diferentes intensidades
Anselmi, 2002

18. Componentes de la Condición Física Relacionada
con la Salud
Adaptado de C. Bouchard et al., Physical Activity and Health, 39-52.

19. ¿Cuál seria la dosis de AF
recomendada?
 Lo adultos de 18 a 64 años deben dedicar 150 minutos semanales a la práctica de AF
AERÓBICA de intensidad moderada o bien 75 minutos de AF AEROBICA de
intensidad vigorosa cada semana o una combinación de ambas.
 Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, óseas y reducir
el riesgo de ECNT, se recomienda que los niños y jóvenes realicen 60 minutos de AF
moderada a vigorosa por día.
OMS - 2020

20. ¿Qué tipo de AF?
 Practicar 60 minutos de AF moderada a intensa 60 minutos diarios.
 Duración mayor a los 60 minutos diarios procuran mayores
beneficios para la salud.
 Deben incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos
por lo menos 3 veces a la semana.
OMS - 2020

21. Importancia de la Fuerza: Porque debo
desarrollarla. Objetivos
 Cambios en la composición corporal ( Tejido Graso - Tejido Magro).
 Aumentar la flexibilidad (pasiva – activa – estática – dinámica).
 Aumentar el rendimiento atlético – deportivo – motor).
 Aumentar la fuerza, velocidad, resistencia y potencia muscular.
 Desarrollar mayor tensión muscular.
 Producir hipertrofia muscular.
 Mejorar el equilibrio tónico postural.
 Rehabilitar un musculo hipotrofiado.
 Mejorar la coordinación.
Lic. Fabian Cavllin. 2022

22. Ejercicios con pesos libres

23. Ejercicios con Máquinas

24. Ventajas y desventajas de los PL
 Son económicamente más accesibles.
 Mayor cantidad de personas pueden trabajar conjuntamente.
 Variabilidad de ejercicios con el mismo elemento (barras – mancuernas).
 Se utilizan grandes segmentos corporales, ayudando al desarrollo metabólico y
la composición corporal.
 Técnicamente es riesgoso colocar a principiantes en programa de Ejercicios sin
antes haber desarrollado la musculatura del tronco.
Lic. Fabian Cavllin. 2022

25. EFECTOS DE ENTRENAMIENTO

29. Músculo esquelético como órgano endocrino: el papel
de las mioquinas en las adaptaciones del ejercicio
 Libera proteínas con acción paracrina, autocrina . MIOQUINAS
La función fisiológica principal es proteger la
funcionalidad y mejorar la capacidad de ejercicio del
músculo esquelético
Controlan los procesos adaptativos en el músculo
esquelético actuando como reguladores paracrinos de
oxidación de combustible, hipertrofia, angiogénesis,
procesos inflamatorios y regulación de la matriz
extracelular
 Regulan peso corporal
 Inflamación de bajo grado
 Sensibilidad a la Insulina
 Mejora de la función
cognitiva

31. MIOQUINAS HUMANAS REGULADOS POR
EJERCICIO
 IL6
 IL8
 IL10
 IL15
 Ligando CC-chemokine (CCL).
 Antagonista del receptor IL-1.
 Factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF)
 Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)
 Factor de crecimiento del tejido conectivo (CTGF)
 Factor de crecimiento fibroblástico (FGF21)
 Miostatina.
 Irisina

32. IL6
 La primera citoquina propuesta como mioquina, ya que se pudo observar que sus niveles en
plasma incrementaban después del ejercicio.
 Se sabe con certeza que el incremento de esta mioquina es consecuencia del ejercicio y que
presenta un importante papel como regulador del metabolismo.
 Mioquina productora de Salud.
 Aumenta la eliminación de glucosa estimulada por insulina y la oxidación de la glucosa (Carey et al.
2006), estimula la lipolisis y oxidación de grasas (van Hall et al. 2003; Petersen et al. 2005).
 Activa a nivel muscular a AMPK y/oPI3-quinasa para así incrementar la captación de glucosa y la
oxidación de ácido grasos.
 La liberación inducida por el ejercicio de IL-6 puede explicar en parte los importantes efectos
beneficiosos del ejercicio, incluyendo un mejor control glucémico, pérdida de masa grasa,
supresión del crecimiento tumoral y mantenimiento de la masa muscular.
 Puede actuar como un factor endocrino, al ser secretada al torrente sanguíneo para llegar a
órganos distales como el hígado, donde incrementa la producción de glucosa durante el ejercicio,
así como también al tejido adiposo, donde estimula la lipólisis

33. IL8
 Actúa como factor angiogénico.
 Responde al EF exhaustivo, donde se ven implicadas contracciones musculares excéntricas implicadas en el
alargamiento de las fibras musculares.
 Promover vías de señalización en las células endoteliales, incrementando su proliferación y supervivencia.
 Es una mioquina pro inflamatoria.
IL10
 citoquina de mayor poder antiinflamatorio ya que disminuye la inflamación mediada por macrófagos y
linfocitos T.
 presenta un importante papel regulador sobre la respuesta inmune.
 se han asociado propiedades antitumorales a la IL-10 relacionadas con su capacidad para disminuir la síntesis
del VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular), TNF-α.

34. IL15
 La IL-15 de mamíferos es una citoquina proinflamatoria involucrada en el desarrollo,
supervivencia, proliferación y activación de múltiples linajes de linfocitos
 (1) los tejidos incluyen la placenta, el músculo esquelético, los riñones, los pulmones y el
corazón; y (2) los tipos de células incluyen células epiteliales, fibroblastos, etc.
 IL-15 está implicada en la regulación ME de la captación de glucosa y la oxidación de
ácidos grasos.
 os niveles plasmáticos de IL-15 aumentaron después del ejercicio de fuerza agudo,
mientras que no cambiaron después de 2,5 horas de carrera en cinta rodante.

35. Factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF)
 es producido por muchos tipos de células incluyendo las células tumorales, macrófagos, plaquetas,
queratinocitos.
 Aumento del perímetro de los vasos sanguíneos (Van Praag etal., 2005)
 Identificado como un factor angiogénico y más recientemente como un factor neurotrófico y
neuroprotector, puede también estimular la neurogénesis, actuando directamentesobre las
células progenitoras neuronales,
 desempeña un papel en las funciones fisiológicas normales, como la formación de hueso,
hematopoyesis, cicatrización de heridas y el desarrollo humano.
 VEGF estimula la supervivencia de las células endoteliales, su proliferación y su motilidad.
 VEGF-A regula la angiogénesis y la permeabilidad vascular mediante la activación de dos
receptores; VEGFR- 1 y VEGFR- 2

36. Factor neurotrófico derivado del cerebro
 Es Un miembro de la familia de las neurotrofinas que es altamente expresado en el hipocampo
(Scharfman et al., 2005), ha sido propuesto como el mediador más importante en la neurogénesis
inducida por el ejercicio (Lafenêtre et al., 2010) ya que existe amplia evidencia que señala que este factor
aumenta en respuesta al ejercicio tanto en humanos (Erickson et al., 2011;)
 Demostrándose aumentos de 2 a 3 veces en humanos, 1 o 2 horas después regresa a valores normales.
 En adultos humanos envejecidos en los cuales los niveles de BDNF elevados por el ejercicio se
correlacionan con un aumento en el volumen del hipocampo de 2% anual, el cual por efecto de la vejez
va en descenso de un 1-2 % en sujetos de 55 a 80 años (Erickson et al., 2011).
 Diversos estudios muestran los efectos benéficos del ejercicio físico sobre , funciones cognitivas
(Ferreyra, Morales, 2011, Verhagen 2014; incluso efectos positivos sobre el rendimiento académico
(Dwyer, 2001); Aravena, et al., 2014), los cuales son explicados por el aumento de la densidad sináptica,
aumento de la vascularización y glías, por neurogénesis, neuroplasticidad, etc. (Kramer y Erickson, 2007).

37. MIOSTATINA
 La miostatina es la mioquina con probablemente los efectos más pronunciados sobre la masa
muscular y la composición de la grasa corporal. La miostatina es expresada y secretada por el
músculo esquelético y actúa como un regulador negativo del crecimiento muscular esquelético
(McPherron et al. 1997).
 mutaciones en el gen MSTN humano que conducen a una reducción de la producción de proteína
de miostatina madura aumentan la masa muscular con una pérdida concomitante de tejido
adiposo(Schuelke et al. 2004).
 se ha relacionado a la miostatina con la obesidad. La disminución de esta mioquina potencia un
aumento en la masa muscular, que conduce a un mayor gasto energético, aumento en la captación
de lípidos y a un metabolismo más activo, lo cual supone una disminución del tejido adiposo
(Buehring and Binkley, 2013).
 La actividad física reduce los niveles de miostatina y constituye por tanto, una vía para el
 tratamiento de estas enfermedades: EPOC, ENFERMEDADES METABÓLICAS,

38. IRISINA
 La irisina es una hormona polipeptídica liberada a la sangre en forma de un polipéptido de 112
aminoácidos como consecuencia del ejercicio. Es secretada como producto de la fibronectina tipo
III que contiene dominio 5 (fibronectin type III domain containing 5, FNDC-5)-
 Actúa como mediadora del efecto del ejercicio físico en el metabolismo del tejido adiposo (Aydin
et al., 2014). Concretamente, tiene la capacidad de convertir el tejido adiposo blanco (White
Adipose Tissue, WAT) en tejido adiposo pardo (Brown Adipose Tissue, BAT), el cual es más activo
desde el punto de vista termogénico.
 El cambio en el tejido adiposo es estimulado por una proteína denominada
termogenina(Uncoupling Protein 1, UCP1), cuya expresión se ve aumentada en la membrana
externa de las mitocondrias por parte de la irisina.
 La acción principal es provocar un oscurecimiento del tejido adiposo y eso va a ir acompañado de
un aumento en el consumo de oxígeno, disminución del peso corporal, aumento de la tolerancia a
la glucosa que conlleva una disminución de la secreción de insulina (Gouveia et al., 2016).

39.  Existe una correlación negativa que existe entre la concentración de irisina y la edad, ya que a
medida que aumentan los años la secreción de irisina es menor y esto es atribuido a la pérdida
de masa muscular que tiene lugar en el envejecimiento (Trujillo et al., 2016).
 A medida que aumentan los años la secreción de irisina es menor y esto es atribuido a la
pérdida de masa muscular que tiene lugar en el envejecimiento (Trujilloet al., 2016)
 En relación con la edad, la irisina retrasa el proceso de envejecimiento mediante el
alargamiento de los telómeros.