1. Lanzamiento de la Bala –
Técnica Lineal
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2. Secuencia Completa
La Técnica Lineal del Lanzamiento de la Bala se divide en las siguientes fases:
PREPARACIÓN, DESPLAZAMIETNO, DESCARGA y RECUPERACIÓN
En la fase de preparación el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento.
En la fase de desplazamiento el lanzador y la bala aceleran al tiempo que el atleta se
prepara para la fase de descarga.
En la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a la bala antes
de ser descargada.
En la fse de recuperación el atleta frena y evita cometer un lanzamietno nulo.
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3. Toma
OBJETIVO
Sostener
firmemente la bala.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.
- Los dedos están paralelos y levemente separados.
- La bala se ubica contra el cuello, pulgar debajo de la bala y sobre la clavícula.
-
Codo afuera en ángulo de 45° con el cuerpo.
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4. Fase de Preparación
OBJETIVO
Prepararse para el desplazamiento.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo, de espaldas a la tabla de
contención.
- Tronco inclinado hacia adelante paralelo al suelo.
- Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.
- Pierna de apoyo se flexiona mientras la pierna libre es traída hacia la parte posterior del
círculo. (1)
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5. Fase de Desplazamiento
OBJETIVOS
Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la
acción final de empuje.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El cuerpo se mueve desde la pate anterior del pie hacia el talón, las
caderas abandonan la posición de sentado.
- La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.
- La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
- La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte
- del desplazamiento.
- Hombros perpendiculares a la dirección del lanzamiento.
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6. Fase de Descarga: Posición de
Fuerza
OBJETIVOS
Mantener la velocidad de la bala y comenzar su
principal aceleración.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El peso del cuerpo se apoya sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está
flexionada.
- Talón del pie derecho y el dedo izquierdo están ubicados en línea (“Posición Talón –
Punta” .
- Caderas y hombros en torción.
- Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.
- Codo derecho en ángulo de 90º con el tronco.
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7. Fase de Descarga: Aceleración
Principal
OBJETIVO
Transferir velocidad del lanzador a la bala.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la
cadera apunte al frente del círculo.
- Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ángulo
de descarga).
- El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro
izquierdo.
- Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.
- Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.
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8. Fase de Descarga: Movimiento del
Brazo
OBJETIVO
Transferir velocidad desde el lanzador a la bala.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las
piernas y el tronco.
- El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
- La aceleración continúa por medio d ela muñeca preextendida (pulgar abajo, dedos
giran hacia afuera luego de lanzar).
- Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.
- Cabeza detrás del pie izquierdo (frenado) hasta la descaga.
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9. Fase de Recuperación
OBJETIVOS
Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento
nulo.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Piernas cambian rápidamente luego de la
descarga.
- Pierna derecha flexionada.
- Parte superior del cuerpo desciende.
- Pierna izquierda balancea hacia atrás.
- Los ojos miran hacia abajo.
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Editor's Notes
The Linear Shot Put Technique is divided into the following phases: PREPARATION, GLIDE, DELIVERY and RECOVERY. - In the preparation phase the thrower is positioned for the start of the glide. - In the glide phase the thrower and the shot are accelerated as the thrower prepares for the delivery phase. - In the delivery phase additional velocity is produced and transferred to the shot before it is released. - In the recovery phase the thrower braces and avoids fouling.
OBJECTIVES To hold the shot firmly. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Shot rests on the fingers and the base of the fingers. - Fingers are parallel and slightly spread. - Shot is placed at the front part of the neck, the thumb on the collarbone. - Elbow is out at a 45° angle to the body.
OBJECTIVE To prepare for the glide. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Thrower starts upright at the rear of the circle with back to the stopboard. - Trunk is bent forward parallel to the ground. - Body is balanced in the single support. - Support leg is bent while the free leg is drawn towards the back of the circle. (1)
OBJECTIVES To initiate acceleration and position the body for the final putting action. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Body moves from the forefoot on to the heel, unseating the hips. - Free leg is driven low towards the stopboard. - Support leg extends over its heel. - Support leg maintains ground contact through most of the glide. - Shoulders are kept square to the rear of the circle.
OBJECTIVES To maintain the speed of the shot and begin it main acceleration. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Body weight is carried on the ball of the right foot, right knee is bent. - Heel of the right foot and the toe of the left foot are placed in line ("Heel-Toe Position"). - Hips and shoulders are twisted. - Head and left arm locked back. - Right elbow is at a 90° angle to the trunk.
OBJECTIVE To transfer velocity from the thrower to the shot. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Right leg is extended in an explosive twisting movement until the right hip faces the front of circle. - Left leg is almost extended and braced, lifting the body (and influencing the angle of release). - Trunk’s twisting movement is blocked by the left arm and shoulder. - Right elbow is turned and raised in the direction of the throw. - Body weight is transferred from the right leg to the left.
OBJECTIVE To transfer velocity from the thrower to the shot. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Strike of the putting arm begins after full extension of the legs and trunk. - Left arm is bent and fixed close to the trunk. - Acceleration is continued by the pre-stretched wrist (thumbs down, fingers turning out after the release). - Feet are in contact with the ground for the release. - Head is behind the left (bracing) foot until the release.
OBJECTIVES To stabilise the thrower and avoid fouling. TECHNICAL CHARACTERISTICS - Legs change quickly after the release. - Right leg is bent. - Upper body is lowered. - Left leg swings backwards. - Eyes look down.