MetodologíA Del Entrenamiento De La Fuerza

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS. “ METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA” Lic. javier Roldán C.

FUERZA ,[object Object],[object Object]

CONTRACCIÓN MUSCULAR. ,[object Object],[object Object]

MUSCULOS. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

MUSCULOS. ,[object Object],[object Object],[object Object]

Mecánica de los movimientos. ,[object Object],[object Object]

Tono muscular. ,[object Object],[object Object]

CLASIFICACIÓN ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Contracción concéntrica. ,[object Object],[object Object]

Contracción excéntrica. ,[object Object],[object Object]

Contracción isométrica. ,[object Object],[object Object]

Contracción isotónica. ,[object Object],[object Object]

TIPOS DE FUERZA ,[object Object],[object Object]

FUERZA RÁPIDA. ,[object Object],[object Object]

TIPOS DE FUERZA ,[object Object],[object Object],[object Object]

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

FACTORES INTRÍNSECOS. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. ,[object Object],[object Object],[object Object]

PERIODOS ÓPTIMOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. ,[object Object],[object Object]

INDICACIONES PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA ,[object Object],[object Object],[object Object]

Ejercicios con carga exterior. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Ejercicios con autocarga. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

RECOMENDACIONES ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

INDICACIONES METODOLÓGICAS ,[object Object],[object Object]

INDICACIONES METODOLÓGICAS. ,[object Object],[object Object]

INDICACIONES METODOLÓGICAS. ,[object Object],[object Object],[object Object]

PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA. MUY BAJO A BAJO BAJO MODERADO ALTO VOLUMEN DE MUY ALTA A MUY BAJA ALTA ALTA BAJA INTENSID. 1 1-2 1-3 1-3 ENT. DIARIOS 1-5 3-5 3-5 3-4 DIAS DE ENTRE. 1-3 2-3 4-6 8-20 REPET. 1-3 3-5 3-5 3-6 SERIES P. PUNTO FZA Y POTENCIA FZA. BASICA HIPERTROFIA FASES

PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA Fuerza explosiva, resistencia muscu y adap neuro. 60, 57.5, 55, 52.5, 50, 45, 40, 35, 30. Fuerza explosiva, adap neuro. Resistencia general. 67.5, 65, 62.5 Fuerza, hipertrofia máx. reistencia muscu. Acondicionamiento muscu. 77.5, 75, 72.5, 70 Fuerza, hipertrofia moderada, adap. neuronal 87.5, 85, 82.5, 80 Adaptación neuronal, fuerza máx. +100,100, 95, 92.5, 90 EFECTO O METAS INTENSIDAD EN %

CONCLUSIONES ,[object Object],[object Object]

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