La fuerza en iniciación

1. PROGRAMACION
DE LA FUERZA
EN FORMATIVAS
▪ UNA VISION PRACTICA Y
SENCILLA PARA APLICAR EN EL
CAMPO
DIPLOMATURA
UNIVERSITARIA EN VOLEY
FORMATIVO

2. CONCEPTO DE FUERZA
Desde un punto de vista fisiológico es
la capacidad de producir tensión que
tiene el músculo al activarse (González-Badillo
& Ribas, 2002).
FUERZA = MASA * ACELERACIÓN

3. SITUACION ACTUAL

4. FAIGENBAUM NOS MUESTRA UNA GRAFICA
DONDE SE ENFOCA EN LOS 3 PRINCIPALES
PROBLEMAS DE LA INACTIVIDAD FISICA
TRASTORNOS POR EL DEFICIT DE EJERCICIO. MENOS DE
60 MIN AFM
DINAPENIA PEDIATRICA, DISMINUCION DE LA F Y POT
MUSCULAR
ANALFABETISMO MOTOR, DISMINUCION DE LA
CALIDAD DE LAS HABILIDADES MOTORAS
TRIADA DE LA INACTIVIDAD FISICA

5. REALIZAR ACTIVIDADES
FISICAS PLANIFICADAS
DESDE TEMPRANA EDAD
PUEDE DETENER EL
CRECIMIENTO
INCREMENTO DE LA
MINERALIZACION OSEA.
ESTRUCTURAS OSEAS MAS
FUERTES
EL PENSAMIENTO LO QUE RESULTA
MITOS DEL ETTO DE LA FUERZA EN NIÑOS

6. EL ENTRENMIENTO DE LA
FUERZA SOLO DEBE
REALIZARCE CUANDO SE
PRODUJO PICO DE
CRECIMIENTO (ACTIVACION
HORMONAL). HIPERTROFIA
INCREMENTO DE
RECLUTAMIENTO Y
SINCRONIZACION DE UM
EL PENSAMIENTO LO QUE RESULTA
MITOS DEL ETTO DE LA FUERZA

7. EL ENTRENAMIENTO ES
SOLO UTIL PARA LOS
JOVENES DEPORTISTAS
QUE NECESITAN MEJORAR
SU RENDIMIENTO
7
UN PROGRAMA SISTEMATICO
GENERA MULTIPLES
BENEFICIOS SALUDABLES
EL PENSAMIENTO LO QUE RESULTA
MITOS DEL ETTO DE LA FUERZA

8. ADPATACIONES EN EL ETTO DE LA FUERZA EN
NIÑOS
Para entender la evolución de esta capacidad, debemos tener en cuenta 2
factores
1. Factores Neuronales, acá dependemos de las capacidades de
sincronización, reclutamiento, coordinación intra – intermuscular.
Estas variantes depende de la maduración del SNC, lo cual es de suma
importancia su estimulación antes de la pubertad
1. Factores Hipertrofia, depende de la producción de hormonas
anabólicas, principalmente Testosterona, hormona producida en gran
cantidad a partir de la pubertad, especialmente en los varones, lo cual
explica las diferencias en los niveles de fuerza entre ambos sexos

9. 9
BENEFICIOS DEL ETTO DE LA
FUERZA

10. DEMANDAS ESPECIFICAS DEL VOLEY FORMATIVAS
TIEMPOS DE JUEGO (JUEGO /PAUSA)
FUERZA, ACCIONES PARA LA EJECUCION DE
ACCIONES Y PARA LA PREVENCION DE
LESIONES
RESISTENCIA, CAPACIDAD PARA
RECUPERARSE ENTRE CADA RALLY Y NO
PERDER EL CONTROL DE LA TECNICA
FLEXIBILIDAD, RANGOS COMPLETOS DE
MOVIMIENTOS PERMITEN LA EJECUCION
OPTIMA DE LAS TECNICAS

11. EL NIÑO PUEDE COMENZAR A TRABAJAR
CON SOBRECARGA EXTERNA CUANDO
ESTE PREPARADO PARA ACEPTAR LAS
INSTRUCCIONES DADAS POR UN
PROFESIONAL CALIFICADO
11
A QUE EDAD PUEDE COMENZAR
EL GYM

12. QUE ENTRENAMOS CON
NUESTROS JUGADORES?
SOLO DEBO EN
ENFOCARME EN LA
ALTURA DEL
SALTO Y EN LA
FUERZA DEL
ATAQUE?

13. COMO CONSTRUIR NUESTROS
JUGADORES
CREAR HÁBITOS DE
ENTRENAMIENTO
CREAR PATRONES DE MOVIMIENTOS
EFICIENTES
CREAR LA ESTRUCTURA DE SOSTEN
CREAR LA FUERZA ESPECÍFICA PARA
EL DEPORTE

14. MOVILIDAD
ESTABILIDAD
MOVILIDAD
MOVILIDAD
ESTABILIDAD
ESTABILIDAD
MOVI
LIDA
D
ESTA
BILID
AD

15. CREAR PATRONES DE MOVIMIENTOS EFICIENTES
TRACCION
EMPUJE SALTO (LANDING)
TECNICA
ESPECIFICAS
DOMINANTES
CADERA
DOMINANTES
RODILLAS

16. ▪ Sugerencia de trabajo
TRABAJAR SOBRE LAS TÉCNICAS DE EJECUCIÓN DE LOS
PATRONES MOVIMIENTOS
Conciencia Corporal,
reconocer y accionar cada
segmento
Repetir y repetir técnicas
correctas para adquirirlas
Adquirir un movimiento simple
para luego complejizarlo

17. Lo que se entrena de manera correcta,
genera beneficios

18. SUGERENCIAS A TENER EN CUENTA
▪ Desarrollar las técnicas de los ejercicios, seleccionar los globales, poliarticuales, que demandan la coordinación intra e intermuscular
▪ Poner foco en la estabilidad del hombro, concepto de fijar la escapula
▪ Poner foco en la estabilidad de la rodilla
▪ Enseñar a respirar, distinguir la respiración torácica de la diafragmatica.
▪ Poner el foco en la movilidad de la cadera y sus grupos musculares
▪ Poner el foco en la movilidad del tobillo

19. ENTENDER LO SIMPLE PARA LUEGO COMPLEJIZAR
MI DEPORTISTA MI PROGRAMA

20. ENTENDER LO SIMPLE PARA LUEGO COMPLEJIZAR
RESULTADO

21. COMPONENTES DE LA CARGA
INDIVIDUALIDAD
FUNCIONALIDAD
PROGRESION
VARIEDAD
ESPECIFICIDAD
CONTINUIDAD
RECUPERACION

22. CLAVES A TENER EN CUENTA
LA CARGA DEL TRABAJO VA A ESTAR SUJETA A LA EFICIENCIA
DE LA TECNICA
NO ES IMPORTANTE CUANTO KG DESPLAZA, IMPORTA
COMO LOS DESPLAZA!!!

23. EJEMPLO DE EVOLUCION

24. EJERCICIOS DE CORE (CONCEPTO ANTIFLEXION, ROTACION, EXTENSION)
PLANCHA VENTRAL PRESS PALLOF
BIRD DOG PLANCHA DORSAL 1
DEAD BUG PLANCHA DORSAL CURL MCGILL
PLANCHA LATERAL

25. EJERCICIOS DE TRACCION
RELACION 2-1 CON LOS
EMPUJES
Cadena Posterior
Sistema de Frenos del
Ataque
Balance Postural del
Armado

26. EJERCICIOS DE EMPUJE
Cadena Anterior
Motor principal ataque
Motor principal armado
Motor principal recepción

27. EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA
Cadena Posterior
Motor principal de sostén
Motor secundario
recepción

28. EJERCICIOS DOMINANTES DE RODILLA
Cadena Anterior
Motor principal pasos de
ataque
Motor principal pasos de
recepción
Motor principal bloqueo

29. MODELOS DE PROGRESION
APRENDIZAJE DE TECNICA, BILATERAL. FOCO EN RANGOS
COMPLETOS
APRENDIZAJE DE TECNICA, UNILATERAL (CRUZADO)
APRENDIZAJE DE TECNICA, UNILATERAL (MISMO
HEMICUERPO)
APRENDIZAJE DE TECNICA, MOVIMIENTO CON
PERTURBACIONES

30. METODOS DE TRABAJO: CIRCUITOS
Los métodos de entrenamiento en progresión vertical (Zatsiorsky 1995) son
aquellos en lo que se aplica un estímulo/dosis de entrenamiento agrupando un
número determinado de ejercicios para una misma serie, realizando la
siguiente serie una vez se han completado el número de ejercicios agrupados
establecido.
EXISTEN DIFERENTES VARIANTES
• ALTERNANDO ZONAS DE TRABAJO
• TRABAJANDO LA MISMA ZONA
DESDE MI PUNTO DE VISTA, RECOMIENDO LA ALTERNANCIA DE ZONAS
PARA NO GENERAR FATIGA LOCALIZADA QUE PUEDE AFECTAR A LA
EJECUCION TECNICA

31. METODOS DE TRABAJO: CIRCUITOS
EMPUJE
DOM
CADERA
TRACCION
DOM
RODILLA
CORE
EJEMPLO DE CIRCUITO BASICO
1- PLANCHA VENTRAL (X SEGUNDOS)
2- LAGARTIJAS (CORRECTA TEC)
3- ELEVACION DE CADERA 2P (C.T)
4- REMO CON BANDAS (CT)
5- SENTADILLAS (CT)
3 SERIES X 3 MINUTOS PAUSA

32. METODOS DE TRABAJO: CIRCUITOS
EMPUJE
DOM
CADERA
TRACCION
DOM
RODILLA
CORE
EJEMPLO DE CIRCUITO AVANZADO
1- DEAD BUG ALTERNADO (10 KG)
2- PRESS PECHO CON MANC (15 KG)
3- PESO MUERTO 1 P (10 KG)
4- DOMINADAS (MAXIMA CON CT)
5- SENTADILLAS BULGARAS (CT)
3 SERIES X 2 MINUTOS PAUSA

33. METODOS DE TRABAJO: CIRCUITOS
EMPUJE
DOM
CADERA
TRACCION
DOM
RODILLA
CORE
POSIBILIDADES DEL CIRCUITO:
1- SE PUEDE REALIZAR EN LOS
LIMITES DE LA CANCHA
2- NO ES NECESARIO CONTAR CON
NUMEROSOS MATERIALES
3- SE PUEDE TRABAJAR CON NUMERO
GRANDE DE CHICOS

34. PROGRAMAS PREVENTIVOS Y PREHABILITARIOS
Programa de
ejercicios,
individualizados que
apuntan a tratar de
disminuir la
posibilidad de
lesiones.
Programa de
ejercicios
estimuladores y
activadores que
buscando poner en
marcha las cadenas
musculares y sus
rangos de
movimientos

35. PROF. RENE
LUNA