Diapositivas sobre deshabituación del tabaco para usuarios de un centro residencial de rehabilitación para personas con trastorno mental grave. El objetivo era el apoyo al proceso de dejar de fumar por parte de los usuarios

2.  En el mundo, 4 millones de
personas mueren al año
teniendo como causa
principal el consumo de
tabaco
 En España se dan 60.000
muertes al año relacionadas
con el tabaco

3.  El consumo de tabaco
está relacionado con
un número importante
de enfermedades,
como el cáncer, la
EPOC, cardiopatías
isquémicas,
accidentes
cardiovasculares, etc.

4.  A pesar de que las
estadísticas nos
muestran al tabaquismo
como un problema
grave de salud, un 30%
de la población adulta
aproximadamente sigue
fumando.
 La causa es la alta
dependencia de la
nicotina que presentan
los fumadores.

5.  La nicotina es una
sustancia que se
encuentra presente en el
humo del tabaco y que
actúa a nivel cerebral.
Además, la falta de
nicotina provoca el
denominado “síndrome de
abstinencia” o “mono”.
 La nicotina tiene igual o
mayor poder de adicción
que la cocaína o la
heroína.

6.  Asociación entre determinadas
situaciones y fumar (después
de comer, al levantarse, con un
café,…)
 Asociación entre determinadas
características positivas y el
ser fumador (parecer más
atractivo, interesante, …)
 Negación de las
consecuencias negativas del
hábito.
 Reducción del estrés y la
tristeza.
 Control del peso corporal
 Es fácil encontrar tabaco, es un
hábito accesible (estancos,
cafeterías, es un vicio legal)

11.  Tomar conciencia de los
riesgos que supone el
consumo de tabaco es
algo fundamental para
poder dejarlo.
 Aproximadamente, el 65-
70% de los fumadores
quieren dejarlo.
 A pesar de la dificultad
que tiene el abandonarlo,
hay gente que lo consigue
con esfuerzo y motivación

12.  El riesgo de mortalidad
es menor que en
aquéllos que siguen
fumando
 24h. Después
disminuye el riesgo de
ataque al corazón
 48h después mejoran el
gusto y el olfato
 En dos semanas
mejoran la circulación y
se incrementa la
capacidad pulmonar

13.  En un mes, disminuye la
tos, la congestión nasal, la
sensación de ahogo y la
fatiga
 Mejoran las enfermedades
relacionadas con el
consumo de tabaco, como
catarros, etc.
 A los 5 años el riesgo de
morir por enfermedad
cardíaca es igual que el de
los no fumadores.
 A los 10 años, el riesgo de
morir de cáncer es igual al
de los no fumadores.

14.  Ahorro de dinero.
 Mejora el olor de la ropa y
el pelo
 La piel no se muestra tan
envejecida, menos
arrugas.
 Los dedos no se
amarillean
 Socialmente, los
fumadores están peor
vistos.
 Demostrarse que se es
capaz de dejar de fumar
repercute en la
autoestima

15.  Deseos de fumar –
conductas alternativas
(salir a pasear, beber
líquido, etc)
 Ansiedad – ejercicio físico,
relajación
 Insomnio – horario de
sueño, no dormir siesta
 Estado de ánimo deprimido
– realizar actividades
alternativas e interesantes
 Aumento de apetito –
frutas, dieta equillibrada

16.  Fijar un día en el que
abandonaremos el tabaco
 Eliminar todos los objetos
que nos recuerden o se
asocien con el tabaco
 Comunicarlo a nuestro
entorno y solicitar su ayuda
 Beber abundante agua y
zumos sin azúcar
 Hacer ejercicio físico,
caminar durante una hora al
día
 Reducir el consumo de
alcohol y café

17.  Técnicas de respiración: inspirar profundamente,
retener el aire durante unos segundos y soltarlo
poco a poco.
 No aceptar cigarrillos de otras personas.
 Buscar cualquier actividad que nos mantenga sin
fumar
 Evitar los lugares donde antes se fumaba
 Observar los efectos positivos más que los
negativos
 Reducir el consumo puede ser un objetivo
intermedio antes del abandono definitivo
 Llevar un registro diario de lo que se fuma y
cuándo y en qué circunstancias

18.  Depositar una cantidad de
dinero con lo que nos
vamos ahorrando.
 Anticipar situaciones de
riesgo y planear
conductas alternativas.
 Imaginar consecuencias
negativas y tenerlas
presentes
 Mascar chicle, llamar a
alguien, dar un paseo.
 Si entran ganas de fumar,
retrasar el deseo